Виростання у важкій сім’ї або життя у важкій сім’ї неминуче спричиняє всілякі негативні наслідки. Це на додаток до інших викликів, з якими ви стикаєтесь - виклики навколо мети та сенсу життя, заробляння на життя та оплати рахунків, захворювання, розлюблення, помилки та розчарування у собі тощо.
Ось дванадцять порад, які можуть виявитися цінними. Сподіваюся, що вони вам послужать!
1. Прийміть бути людьми
Люди переживають емоційний стрес різними способами: у вигляді смутку, тривоги, залежності, непродуктивних одержимостей, небажаних примусів, повторюваної поведінки, що саботує себе, фізичних недуг, конфліктів сумління, відчаю, нудьги та злого, похмурого та збудженого настрою.
Ви можете прийняти це? Коли повернеться лихо, чи зможете ви здивуватися і замість того, щоб звинувачувати Всесвіт, зменшуватися з моменту чи розводити руки, сказати: «Я - людина. Я не що інше, як людина! А тепер дозволь мені зробити все можливе, щоб зібратися і гордитися собою ».
2. Визнайте обмеження особистості
Наша особистість - це одночасно скороварка та кімната без вікон. Це посилає наш розум на швидкість, він накопичує скарги, обирає сторони, лякає себе, переживає розчарування та втрати, зберігає темні секрети, жорстоко ображається, хоче того, чого хоче, і вміє ненавидіти, принаймні, так як вона вміє любити.
Проте те, що він робить і як він працює, не цікавить його власника. Ніби ми народжені з однією генетичною інструкцією перед усіма іншими: «Ніколи не дивись у дзеркало!» Ваша особистість - це ваша відповідальність, а ваша особистість - ваша доля. Тільки ви можете її покращити.
3 Будь собою
Ви повинні покращити себе - але ви також повинні бути собою. Це означає просити того, чого ви хочете, встановлювати межі, мати власні переконання та думки, відстоювати свої цінності, носити одяг, який ви хочете носити, їсти їжу, яку ви хочете їсти, говорити те, що ви хочете сказати, і незліченна кількість інших способів бути вами, а не кимось маленьким чи хибним.
Це не означає заперечення важливості інших - окремих осіб, громад чи громадянського суспільства. Швидше, це означає, що якщо ви гей, то ви гей; якщо ти розумний, ти розумний; якщо вам потрібна свобода, ви вимагаєте свободи. Використовуйте свою наявну особистість для оновлення сформованої особистості.
4. Винайдіть себе
Ви приходите з властивостями, можливостями та схильностями, і ви формуєтесь у певному середовищі. Ваша особистість формується, і ви схильні повторювати поведінку, яка не служить вам. Але в якийсь момент ви повинні сказати: «Гаразд, все, що для мене є оригінальним - чи то додаткова доза смутку, чи то надмірна чутливість, чи щось інше - і як би я не був сформований - зменшуватися, фантазувати, щось інакше - зараз ким я хочу бути?"
Ви зменшуєте свій емоційний стрес, вирішивши стати людиною, яка буде відчувати менший емоційний стрес: спокійнішою людиною, менш критичною особою, менш егоїстичною людиною, більш продуктивною людиною або людиною, яка менше себе зловживає. Ви приймаєте чітке, усвідомлене рішення, що, незалежно від того, наскільки сильно ви поранені, ви будете використовувати свою наявну особистість та свою свободу, що залишилася, на службі у виборі мети вашого життя та інших важливих намірах.
5. Любіть і будьте коханими
Частина нашої природи вимагає усамітнення та значного суворого індивідуалізму. Але це не вся наша природа. Ми відчуваємо себе щасливішими, теплішими і просто набагато кращими, ми живемо довше і відчуваємо життя більш значущим, якщо любимо і дозволяємо собі бути коханими. Ми повинні бути окремими людьми, але ми також повинні мати стосунки з іншими людьми.
І для того, і для іншого потрібно, щоб ми визнавали реальність інших, щоб ми не тільки говорили, але й слухали, а також підготувалися до відносин, усуваючи найгірші вади і дорослішаючи. Якщо ви замовчуєте, якщо ведете з критикою, якщо не можете подолати себе - усе, що ви робите, шкодить вашим шансам на кохання, зробіть виправлення цього одним зі своїх основних життєвих цілей.
6. Отримайте свій розум
Ніщо не викликає більшого емоційного стресу, ніж думки, які ми думаємо. Ми повинні працювати над тим, щоб визначити думки, які нам не служать, оскаржити їх і вимагати від них відходу, а також замінити більш корисні думки. Тільки ви можете опанувати власний розум: якщо ви не виконуватимете цю роботу, ви будете жити у біді.
Ти думаєш, що ти зіпсований? Ця думка зіпсує вас. Вважаєте себе негідним? Ця думка зменшить вас. Думаєте, що світ - обман? Ця думка позбавить вас сил. Ваші страждання не тільки міцно тримаються на думках, які ви думаєте, але й також is ці думки.
Уявіть собі день без внутрішніх коментарів про все, що важко, про все, що лякає, і про все, що не так. Хіба це не був би кращий день?
7. Зцілити минуле
Ми не настільки повністю контролюємо свій розум, свої емоції чи своє буття, що ми завжди можемо запобігти поверненню старих болючих місць та залишків травм з помстою. Вони мають спосіб дошкуляти нам як тривожний піт, кошмари, раптовий смуток та хвилі гніву чи поразки. Вони залишаються не лише пам’яттю, але й особистістю, вплетеною в нашу тканину. Але ми все ж можемо спробувати вилікувати минуле, продумуючи, як ми хочемо ставитися до цих глибоких спогадів.
Що ви будете робити, коли вас вразить спогад? Яку тактику ви будете застосовувати, коли ви зійдете з гніву чи жалю? З якого резерву ви викличете енергію, щоб пройти через біль? Зцілення - це не метафора: це заклик до дії.
8. Вимкніть перемикач тривоги
Тривога може зіпсувати нашу рівновагу, потьмарити наш настрій і зробити всі складні завдання життя набагато важчими. Ви можете спробувати багато стратегій управління тривогою, включаючи техніки дихання, когнітивні техніки та техніки розслаблення, - але найефективніше, що ви можете зробити, це знайти внутрішній перемикач, який контролює вашу тривожну природу, і перевести його у положення "вимкнено" . Цим жестом ви оголошуєте, що більше не будете драматизувати, більше не катастрофікувати, більше не жити страшним життям або створювати собі непотрібну тривогу.
Тривога є частиною нашої системи попередження про небезпеку. Натиснувши перемикач всередині себе, який ним керує, ви заявляєте, що не будете жити в облозі та під загрозою. Загрози залишатимуться і повертатимуться, але заповнення хімічних речовин тривоги через вашу систему не є корисним способом протистояти цим загрозам. Бути спокійним краще.
9. Зробити зміст
Важливо, щоб ми усвідомили, що сенс - це психологічний досвід, і що, виявляючи та приймаючи сильні життєві цілі, ми допомагаємо собі створювати ці психологічні переживання, змушуючи життя відчувати сенс. Напевно, ми ніколи не продумували свої особисті вимоги щодо визначення значення. Ми можемо мати набагато більше сенсу у нашому житті, якщо припинимо його шукати, ніби воно втрачене або так, ніби хтось інший знає про це більше, ніж ми, і усвідомлюємо, що в наших силах визначити сенс для себе.
Здійснюючи щоденні сенсові інвестиції та використовуючи щоденні сенси сенсу, ми стримуємо смислові кризи і відчуваємо життя як значуще. Проблеми зі змістом спричиняють серйозні емоційні страждання, а навчання мистецтву осмислення, відповідно до наших цінностей, різко зменшує цей дистрес.
10. Зосередьтеся на меті та сенсі життя, а не на настрої
Ви можете вирішити, що значення, яке ви сподіваєтесь зробити, і цілі життя, які ви маєте намір проявити, важливіші для вас, ніж настрій, у якому ви опинилися. Замість того, щоб сказати: "Я сьогодні синій", ви говорите: "Я мають будувати свій бізнес »,« у мене є свій роман для написання »або« мені потрібно вдосконалювати свою особистість ».
Ви починаєте кожен день, оголошуючи собі, як саме ви маєте намір осмислити цей день, як збираєтесь впоратися зі своїми рутинними справами та завданнями, як маєте намір розслабитися - як, коротше, ви маєте на увазі провести свій день - і ви розглядаєте все це, як багатих, так і мирських, як проект свого життя, який ви живете з благодаттю і в доброму настрої. Ви зменшуєте емоційний стрес, концентруючись більше на своїх намірах, а менше на настрої.
11. Підвищуйте свою особистість
Можливо, ви ще не та людина, якою ви хотіли б стати, або такою, якою ви повинні бути, щоб зменшити емоційний стрес. Ви можете бути більш розлюченими, ніж хотіли б бути, більш імпульсивними, більш розсіяними, більш самодиверсійними, більш недисциплінованими, більш наляканими. Якщо це так, то вам знадобиться оновлення особистості, що, звичайно, ви можете зробити.
Ви приступаєте до цього оновлення, вибравши особливість своєї особистості, яку хотіли б оновити, а потім запитуєте себе: «Які думки і які дії відповідають цьому наміру оновлення?» Тоді ви продумуєте відповідні думки і вживаєте необхідних заходів. Таким чином ви стаєте людиною, якою хотіли б стати, тим, хто насправді здатний зменшити ваші емоційні переживання.
12. Змиріться зі своїми обставинами
Чи відчули б ви більший стрес, відпочиваючи на пляжі чи витримавши тривалий термін ув’язнення? Чи відчували б ви більші страждання, якби ненавиділи ходити на роботу або любили йти на роботу? Наші обставини мають значення для нас: наші економічні обставини, наші відносини, наші умови праці, наше здоров'я, чи наша нація в мирі чи окупована загарбниками.
Багато обставин повністю виходять з -під нашого контролю, але багато з них залежать від нас. Ми можемо змінити роботу або кар’єру, ми можемо розлучитися, ми можемо зменшити споживання калорій, ми можемо вибрати, щоб стати або мовчати. В результаті цих поліпшень ми, ймовірно, почуватимемося емоційно краще. Щоб зменшити емоційний стрес, потрібні дійсні дії в реальному світі.
Емоційне здоров’я та безболісне життя-це не одне і те ж. Ви можете бути настільки емоційно здоровими, наскільки людина може бути, і все ще стримуватись від болю втрати коханої людини, судження про своє заняття безглуздого або розпаду ваших інтимних стосунків. Ви все ще можете мати справжні неприємності щодня, приймаючи свою смертність, справляючись з відсутністю доходів або терплячи хронічний біль. Ми не повинні судити про емоційне здоров’я за кількістю болю, яку відчуває людина. Морального, розумового та емоційного гіганта все ще може мучити смуток.
То що ж таке емоційне здоров’я, якщо це не відсутність болю? Це своєрідна жива мудрість, динамічна свідомість керівника в поєднанні з потужним опором проти хамства з додаванням трохи філософської хитрості, яскрава мудрість, де ви визнаєте свою людську природу та факти існування, бачите своє життя як свою люблячу і гідний проект і жити відповідно до своїх життєвих цілей, створюючи сенс відповідно до ваших цінностей. Ви повністю в сутичці і вистачає на те, щоб побачити, про що йдеться.
Біль все ще приходить? Звісно, що так. Ви не навчилися ходити по воді - ви навчилися ходити у вогні. Ця мудрість допоможе вам - і вона допоможе вашій родині!
© 2017 Ерік Мейзел. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу, Новато, Каліфорнія.
www.newworldlibrary.com або 800-972-6657 доб. 52.
Джерело статті
Подолання складної родини: 8 навичок для процвітання в будь-якій сімейній ситуації
Ерік Мейзел, доктор філософії
Книга служить унікальним «польовим посібником» для поширених типів дисфункціональних сімей - авторитарних сімей, тривожних сімей, сімей, залежних від них, тощо - і як процвітати, незважаючи на таку динаміку. Ви навчитесь зберігати внутрішній спокій серед сімейного хаосу та створите краще життя для всієї родини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.
Про автора
Ерік Мейзел, доктор філософії, є автором більш ніж сорок творів художньої та наукової літератури. До його наукової літератури належать Навчання художника всередині, Безстрашне творення, блюз Ван Гога, книга творчості, тривога за перформанс, та Десять дзен-секунд. Він пише рубрику "Переосмислення психології" для Психологія сьогодні і вносить вклад в питання психічного здоров'я Huffington Post. Він є тренером з креативності та тренером з питань креативності, який представляє основні доповіді та семінари для початкових таборів на національному та міжнародному рівнях. Відвідайте www.ericmaisel.com щоб дізнатися більше про доктора Мейзела.
Перегляньте відео з Еріком: Як зробити змістовний день
Дивіться Інтерв’ю з автором Еріком Мейзелом
