Коли ви відчуваєте депресію, ви можете впадати у відчай, що ваше життя ніколи не покращиться. Замість того, щоб говорити собі, наскільки жахливим ти почуваєшся чи наскільки безнадійним є твоє становище, і знаходити втечі, такі як їжа, серфінг в Інтернеті, телебачення чи алкоголь, пам’ятай, що виклики - це нормальна частина життя, і ти щось можеш зробити.

Є конкретні дії, які ви можете вжити для відновлення надії та активізації. Я знаю це, тому що працював з людьми, які вірили, що їхні почуття приниження ніколи не закінчаться, і я бачив, як вони вживають заходів, щоб закрутити кут і знайти спокій, любов і радість, до яких вони прагнули.

Надія справжня. ти може відкопатись від почуття депресії, відновити надію і почати жити. Ось сім способів це зробити.

1. Зверніться до когось із безпечних людей за підтримкою. 

Завжди є хтось - член сім’ї, друг, гаряча лінія, консультант або група підтримки - готовий вислухати. Не залишайтеся наодинці зі своїми почуттями. Іноді легше звернутися за допомогою до незнайомої людини, і саме для цього корисні гарячі лінії.

Хоча вам потрібно озвучувати і вшановувати свої почуття, витрачайте менше часу на розмову про “жалюгідну вечірку”, а більше часу зосереджуйтесь на хорошому та розгадуйте маленькі кроки, які ви можете зробити.

2. Ліки можуть допомогти в такі моменти. 

Коли ви відчуваєте справжню депресію та безнадію, добре проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи можуть ліки допомогти вам керувати цими інтенсивними, пригніченими почуттями, які, здається, не піднімають. Ліки можуть допомогти вам відновити енергію, необхідну для повторного залучення та конструктивних дій.

3. Зосередьтеся на специфіці. 

Коли ми відчуваємо депресію, ми схильні збивати всі свої проблеми і відчуваємо, що те, що ми відчуваємо, ніколи не закінчиться. Дуже важливо перебивати ці переважні загальні риси і залишатися конкретними.

Запишіть конкретні проблеми, про які ви зіткнулись: стосунки, робота, смерть, помилка, стан здоров’я, відсутність друзів, відсутність грошей тощо. Потім виберіть одну та зверніться до неї. Справляйтеся з однією втратою, ушкодженням, жалем, несправедливістю, порушенням чи погрозою за раз.

Сортування одного випуску за раз робить речі керованими. Прогрес, досягнутий вами в одній галузі, вдихне життя в інші.

4. Висловлюйте свої емоції фізично та конструктивно.

Почуття депресії триває, оскільки емоції смутку, страху та гніву залишаються невираженими. У безпечному місці випустіть цю захоплену емоційну енергію з вашого тіла (навіть якщо це здається останнім, що ви хочете зробити). Маючи на увазі конкретну невирішену проблему, емоціюйте. Якщо ви плачете про втрату, скажіть лише "До побачення! " до того, що ви втратили, коли плакали або просто говорили "Мені сумно." 

Від почуття тривоги - страху - тремтіння, тремтіння і тремтіння по всьому тілу та на кінцівках, як собака у ветеринара, кажучи: "Я відчуваю переляк". 

Щоб визнати свій законний гнів, вибийте чорт із чогось неживого, наприклад, матраца, одночасно просто видаючи звуки (наприклад, гарчання) або кричавши на подушку "Я почуваюсь оооочень злим!" Це чудово.

Дуже важливо мобілізувати енергію, а не тримати її в пляшках і дозволяти їй засмічувати ваше тіло і розум. Тут нічого втратити, а багато чого виграти!

5. Вести битву проти думок невдач. 

Візьміть під свій контроль думки невдач, такі як "Надії немає", "Життя похмуре" або "Я буду почуватися так назавжди", замінивши конструктивні думки, які відповідають дійсності, особливо під час фізичного вираження своїх емоцій. Вони можуть здатися такими домінуючими, але ви можете вести війну зі своїми старими думками, одну секунду за часом.

Переривайте та замінюйте думки, орієнтовані на майбутнє, повторюючи твердження, наприклад,Будь Зараз тут. Я не знаю майбутнього. Яку позитивну річ я можу зробити для себе сьогодні / зараз? " 

Перестань порівнювати себе з іншими. Натомість скажіть собі "Це їхнє життя. Я ніколи не дізнаюся, з якими випробуваннями стикаються інші. Що мені потрібно зробити, щоб вшанувати себе?" 

Перебивайте думки про те, яка ви нікчемна невдача. Самокритичні думки вказують на те, що вам потрібно більше плакати. Замініть їх такими думками, як "Я роблю все, що можу. Я хороша людина. Я ціла і цілісна. Моє завдання - піклуватися про себе."Потренуйтеся перервати негативний спін і розтягніть мозок, щоб знайти щось позитивне, що ви робили в кожній взаємодії.

6. Відмовитися від "що якщо". 

Покиньте необгрунтовані надії, чекаючи, поки інші зміниться, або бажаючи, щоб хтось врятував вас. Подивіться реальності в обличчя, запишіть все, що ви хотіли б відрізнятися, потім візьміть перший предмет і поставте перед ним, "Я відмовляюся від надії, що ..."

Наприклад, "Я відмовляюся від надії, що мої батьки коли-небудь зрозуміють мене" або "Покидаю всі надії на те, що мій хлопець буде вірним ". Продовжуйте повторювати твердження, конструктивно висловлюйте будь-який гнів, страх чи смуток, що виникають, переривайте деструктивне мислення та зосереджуйтесь на тому, що говорите. Незабаром ви зможете побачити, що для вас відповідає дійсності та що під вашим контролем потрібно робити зараз щодо кожного предмета.

7. Перефокусуйтеся на підключенні до себе. 

Тепер, коли ви маєте справу з проблемами, які вас мучать, запитайте себе "Яка моя мета? Які мої цілі?"Продовжуйте запитувати щодня. Пишіть свої відповіді. Наполягайте, поки не придумаєте таких, які резонують як істинні. Потім щодня нагадуйте собі про свої цілі та цілі.

Визначте чіткі цілі, встановіть конкретні, розумні терміни та межі та повідомте про продумані наслідки. Викладіть низку невеликих кроків сьогодні, щоб дійти до своєї мети. Маленькі кроки необхідні.

Просто зосередьтеся на здійсненні невеликих здійсненних кроків і святкуйте кожну крихітну перемогу. І регулярно підтримуйте зв’язок зі своїм співробітником або командою підтримки. Вони можуть допомогти настановами та святкуваннями. Як тільки ви дізнаєтеся, як спрямувати свою енергію на те, що хочете, глибоко в глибині серця, замість того, щоб зупинятися на тому, як погано ви почуваєтесь, сподівання не потрапить у вашу досяжність.

Хочете дізнатись більше про ставлення та емоції, які домінують у вашому характері та, можливо, саботують ваше особисте щастя? Візьміть швидку самостійну вікторину тут, а потім спробуйте стратегії подолання, розроблені для їх вирішення.

© 2011, 2016 Джуд Біжу, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга від автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.