Перфекціонізм

Як припинити прокрастинацію, пов’язану зі здоров’ям і проблемами з кар’єрою

знеструмлена жінка просто дивиться на свій телефон
Прокрастинація – надто поширена проблема. Юлія Григорьєва/Shutterstock

Ви коли-небудь докоряли собі за прокрастинацію? Можливо, ви складаєте це повідомлення другу, якого вам довелося розчарувати, або пишете великий звіт для школи чи роботи, і докладаєте всіх зусиль, щоб уникнути цього, але глибоко в собі знаєте, що вам слід просто продовжити це.

На жаль, відмова від себе не зупинить вас знову зволікати. Насправді це одна з найгірших речей, які ви можете зробити. Це важливо, тому що, як показує моє дослідження, прокрастинація — це не просто сапер часу, а насправді пов’язаний із реальними проблемами.

Прокрастинація не є наслідком ліні чи поганого розподілу часу. Наукові дослідження показують, що причиною прокрастинації є погане управління настроєм.

Це має сенс, якщо ми врахуємо, що люди частіше відкладають початок або завершення завдань, які вони виконують відчувати огиду до. Якщо сама думка про завдання викликає у вас тривогу або загрожує вашому почуттю власної гідності, ви, швидше за все, відкладете його.

Дослідження виявило, що це області мозку Пов’язані з виявленням загрози та регуляцією емоцій відрізняються у людей, які постійно відкладають, порівняно з тими, хто не відкладає часто.

Коли ми уникаємо неприємного завдання, ми також уникаємо пов’язаних з ним негативних емоцій. Це є нагородження і змушує нас використовувати прокрастинацію для відновлення настрою. Якщо замість цього ми займаємося більш приємними справами, ми отримуємо ще один підйом настрою.

Завдання, які є емоційно навантаженими або важкими, наприклад, підготовка до іспиту або підготовка до публічного виступу, є основними кандидатами на прокрастинацію. Люди с низька самооцінка більш схильні до прокрастинації, як і ті з високий рівень перфекціонізму хто хвилюється за свою роботу, інші суворо судитимуть. Якщо ви не завершите цей звіт або не завершите ремонт будинку, то те, що ви зробили, не можна буде оцінити.

але провини і сорому часто затримуються, коли люди намагаються відволіктися більш приємні заняття.

У довгостроковій перспективі прокрастинація не є ефективним способом керування емоціями. Поправлення настрою, яке ви відчуваєте, є тимчасовим. Після цього люди прагнуть залучитися самокритичні роздуми що не тільки посилює їхній негативний настрій, але й посилює їхню схильність до прокрастинації.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Чим шкідлива прокрастинація?

Чому це така проблема? Коли більшість людей думають про вартість прокрастинації, вони думають про шкоду продуктивності. Наприклад, дослідження показали, що академічна прокрастинація негативно впливає на успішність учнів.

Але академічна прокрастинація може вплинути на інші сфери життя студентів. В одному з досліджень з понад 3,000 німецьких студентів протягом шести місяців ті, хто повідомили, що зволікали зі своєю академічною роботою, також частіше брали участь у академічних порушеннях, таких як шахрайство та плагіат. Але найтіснішим чином прокрастинація була пов’язана з використанням шахрайських виправдань для продовження термінів.

Інші дослідження показують, що працівники в середньому витрачають майже a чверть свого робочого дня відкладати, і знову це пов’язано з гіршими результатами. В одному опитуванні в США понад 22,000 XNUMX співробітників, учасники, які сказали, що регулярно відкладають, мали нижчий річний дохід і меншу стабільність роботи. За кожне підвищення на один бал за показником хронічного прокрастинації зарплата зменшувалася на 15,000 12,450 доларів США (XNUMX XNUMX фунтів стерлінгів).

Прокрастинація також співвідноситься з серйозністю здоров'я і благополуччя проблеми. Схильність до прокрастинації пов’язана з поганим психічним здоров’ям, у тому числі вищим рівні депресії та тривоги.

У численних дослідженнях я знайшов людей, які регулярно відкладали звіт про а більша кількість проблем зі здоров'ям, такі як головні болі, грип і застуда, а також проблеми з травленням. Вони теж переживають більш високий рівень стресу і погана якість сну.

Вони рідше займалися здорова поведінка, як-от здорове харчування та регулярні фізичні вправи, а також використання деструктивні копінг-стратегії керувати своїм стресом. В одному дослідженні понад 700 осіб я виявив, що люди, схильні до прокрастинації, мали на 63% більший ризик погане здоров'я серця після врахування інших рис особистості та демографічних показників.

Як перестати відкладати

Навчання не відкладати на потім не вирішить усіх ваших проблем. Але знахідка кращі способи регулювати свої емоції може бути шляхом до покращення вашого психічного здоров’я та добробуту.

Важливим першим кроком є ​​керування вашим середовищем і тим, як ви бачите завдання. Є ряд доказові стратегії що може допомогти вам на карантині відволікаючіі налаштуйте свої завдання так, щоб вони провокувати менше тривоги та відчувати себе більш значущими. Наприклад, нагадайте собі, чому завдання важливе й цінне для вас, і це може посилити ваші позитивні почуття до нього.

Пробачити себе і виявляючи собі співчуття коли ви відкладаєте, це може допомогти розірвати цикл прокрастинації. Визнайте, що вам погано, не засуджуючи себе. Нагадайте собі, що ви не перший, хто зволікає, і не останній.

Це може позбутися негативних почуттів, які виникають у нас, коли ми зволікаємо. Це може полегшити отримання повернутися на правильний шлях.Бесіда

про автора

Фускія Сіруа, професор соціальної психології та психології здоров'я, Durham University

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

Робот виконує індуїстський ритуал
Роботи виконують індуїстські ритуали та замінюють поклонників?
by Холлі Волтерс
Не тільки митці та вчителі втрачають сон через досягнення автоматизації та штучного…
тиха вулиця в сільській місцевості
Чому малі сільські громади часто уникають прибульців
by Саліна Хем
Чому маленькі сільські громади часто цураються прибульців, навіть коли вони їм потрібні?
скандинавські міфи 3 15
Чому староскандинавські міфи збереглися в народній культурі
by Керолайн Ларрінгтон
Від Вагнера до Вільяма Морріса наприкінці 19 століття, через гномів Толкіна та К. С. Льюїса The…
молода жінка за допомогою свого смарт-телефону
Захист конфіденційності в Інтернеті починається з боротьби з «цифровою відставкою»
by Мейлін Фонг і Зейнеп Арсел
В обмін на доступ до своїх цифрових продуктів і послуг багато технологічних компаній збирають і використовують...
малюнок двох з’єднаних рук: одна із символів миру, інша – із сердець
Ти не йдеш до раю, ти ростеш до раю
by Барбара Ю. Мартін та Димитрій Морайтіс
Метафізика вчить, що ви не підете на небеса лише тому, що ви були хорошою людиною; ти ростеш…
небезпеки ai 3 15
ШІ не мислить і не відчуває – небезпека полягає в тому, що він може думати
by Нір Ейсіковіц
ChatGPT і подібні великі мовні моделі можуть давати переконливі, людські відповіді на нескінченні...
три собаки сидять на природі
Як бути людиною, яку потребує ваша собака та поважає
by Джессі Стернберг
Незважаючи на те, що здавалося, ніби я був осторонь (справжня характеристика Альфи), моя увага була…
кухонне порно2 3 14
Комора порно: новий символ статусу
by Дженна Дрентен
У сучасній культурі споживання «місце для всього і все на своєму місці» — це не просто...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.