Перфекціонізм

Як подолати жаль, який може бути всепоглинаючим

жінка за комп'ютером, закриваючи обличчя руками
Шкода може посилити стрес і негативно вплинути на фізичне здоров’я. JGI/Tom Grill через Getty Images

Мій друг – ми назвемо його «Джей» – працював на IBM у Нью-Йорку на початку 90-х. Він був програмістом і отримував хорошу зарплату. Іноді до Джея зверталися конкуренти та стартапи, щоб приєднатися до їхніх компаній. У нього була пропозиція від цікавої, але невеликої організації в Сіетлі, але зарплата була мізерною, і більша частина пропозицій була в акціях компанії. Після консультації з друзями та батьками Джей відмовився від цієї пропозиції і залишився в IBM. З тих пір він шкодує про це. Цією маленькою компанією була Microsoft.

Шкода — це дуже реальна реакція на невтішну подію у вашому житті, вибір, який ви зробили, який неможливо змінити, те, що ви сказали, що не можете повернути. Це одне з тих почуттів, які, здається, неможливо позбутися, важка та нав’язлива негативна емоція, яка може тривати хвилини, дні, роки чи навіть все життя. Дослідження зображень показують, що проявляється почуття жалю підвищена активність в області мозку, яка називається медіальною орбітофронтальною корою.

Впоратися з жалем ще важче через інші негативні емоції, пов’язані з цим: каяття, смуток і безпорадність. Шкода може посилити наш стрес, негативно впливають на фізичне здоров'я і порушує баланс гормональної та імунної систем. Шкода не тільки неприємна. Це нездорово.

Як ліцензований клінічний психолог у Школі медицини Університету Вірджинії я проводжу дослідження стресових емоцій. Завдяки цій роботі я допомагаю пацієнтам подолати жаль, жити далі та рости. І це хороша новина: жаль можна подолати за допомогою таких заходів, як терапія та доказові стратегії

«відчуття застрягливості»

В основному існує два способи переживати жаль: один – це те, що дослідники називають шляхом дії, а інший – шлях бездіяльності. Тобто ми можемо шкодувати про те, що зробили – або можемо шкодувати речі, які ми не робили.

Дослідження показують, що жаль, пов’язаний з вчинками, хоча і болючий, спонукає людей вчитися на своїх помилках і рухатися далі. Але жаль, пов’язаний із бездіяльністю – про те, що було зроблено, про втрачені можливості – виправити важче. Такого роду жаль, швидше за все, призведе до депресії, тривоги, відчуття «застрягливості» та відчуття туги за не знаючи, що могло бути.

Як і з іншими негативними емоціями, уникати, заперечувати або намагатися придушити жаль не працює. У довгостроковій перспективі ця тактика лише посилює негативні почуття та подовжує час, який ви страждаєте разом із ними. Замість того, щоб застрягти, люди можуть керувати цими емоціями за чотири кроки: по-перше, прийняти той факт, що ви їх відчуваєте; визначити, чому ви їх відчуваєте; дозвольте собі вчитися у них; і, нарешті, відпустіть їх і рухайтеся вперед.

Ви можете допомогти позбутися цих почуттів жалю, практикуючи співчуття до себе. Це означає нагадувати собі, що ви людина, ви робите все, що можете, і ви можете вчитися на минулих рішеннях і рости. Виявляючи це співчуття до себе, ви можете прийняти і подолати жаль.

Прийняття того, що у вас є почуття жалю, не означає, що вам подобаються ці почуття. Це просто означає, що ви знаєте, що вони там. Це також допомагає визначити конкретні емоції, які ви відчуваєте. Замість того, щоб говорити собі: «Мені погано», скажіть: «Це я, відчуваю жаль». Як би просто це не звучало, семантична різниця має великий емоційний вплив.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Прийміть, визнайте і пробачте себе

Визнання своїх думок і почуттів може принести позбавлення від сильних негативних емоцій. У випадку Джея він міг нагадати собі, що у нього не було кришталевої кулі. Натомість він прийняв найкраще рішення, яке міг, зважаючи на інформацію, яку він мав на той час, і за тих самих обставин більшість його сучасників прийняли б те саме рішення.

Такий спосіб помітити і потім перебудувати свої думки іноді називають когнітивна переоцінка. Дивитися на ситуацію по-іншому може допомогти зменшити жаль і допомогти вам приймати майбутні рішення.

Пробачити себе адже вжиті чи не вжиті дії є потужним кроком до подолання жалю. Це було формалізовано в широко вживану когнітивну психологічну модель, яка називається ДІСТАТИСЯ, яка просить людей згадати образу (змиритися з нею), співчувати (бути добрим і співчутливим), альтруїстично запропонувати прощення (самому собі), зробити публічно (поділитися нею), а потім триматися за це прощення та залишатися вірним рішенню. Дослідження показують, що шість годин роботи з кваліфікованим фахівцем з використанням цієї моделі може мати позитивний вплив.

Більше знань = менше жалю

Спочатку Джей відштовхнув своє почуття жалю. Він продовжував боротися з думками про те, чого він упустив. Він не змінився, поки не підійшов і не досліджував свої почуття жалю, спочатку з другом, а врешті-решт із терапевтом.

Зрештою, він прийняв біль від того, що не знає, що могло статися, але також нагадав собі про своє тодішнє обґрунтування, яке насправді було цілком розумним. Він виявляв співчуття до себе, розмовляв із собою приязно, так само, як, розмовляючи з коханою людиною чи близьким другом. Практика цього співчуття до себе дозволила йому набути стійкості, відмовитися від негативних емоцій і в кінцевому підсумку пробачити себе.

Приймаючи майбутні рішення, Джей усвідомлював важливість отримання якомога більше інформації про можливості. Він кинув собі виклик, щоб дізнатися про великих гравців у цій галузі. Це дозволило йому подолати жаль і рухатися вперед. З’явилися нові можливості. Джей, який зараз працює в іншій гігантській компанії, що займається комп’ютерною інженерією, почувається досить добре і зміг вийти за межі жалю про своє минуле рішення.Бесіда

про автора

Дж. Кім Пенберті, професор психіатрії та нейроповедінкових наук, Університет Вірджинії

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


  

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

дитина посміхається
Перейменування та повернення священного
by Філіда Анам-Айре
Гуляти на природі, смачно їсти, віршувати, гратися з нашими дітьми, танцювати та співати,…
допитливі діти 9 17
5 способів викликати у дітей цікавість
by Перрі Зурн
Діти від природи цікаві. Але різні сили в навколишньому середовищі можуть придушити їхню цікавість до...
Вівтар рівнодення
Створення вівтаря рівнодення та інші проекти осіннього рівнодення
by Елен Еверт Хопман
Осіннє рівнодення – це час, коли моря хвилюються під час зимових штормів. Це також...
цифрові гроші 9 15
Як цифрові гроші змінили наше життя
by Даромир Рудницький
Простими словами, цифрові гроші можна визначити як форму валюти, яка використовує комп’ютерні мережі для...
Як і гени, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
Подібно до генів, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
by Тайчі А. Сузукі та Рут Лей
Коли перші люди переселилися з Африки, вони принесли з собою кишкові мікроби. Виявляється,…
тихо кинути 9 16
Чому ви повинні поговорити зі своїм босом, перш ніж «тихо звільнитися»
by Кері Купер
Тихо кинути палити - це приваблива назва, популяризована в соціальних мережах, для того, що ми всі, мабуть,...
відновлювана енергія 9 15
Чому виступати на користь економічного зростання не є антиекологічним
by Еойн Маклафлін та ін
У розпал сучасної кризи вартості життя багато людей, які критично ставляться до ідеї економічної...
приховування інфляції 9 14
3 способи, як компанії змінюють свою продукцію, щоб приховати інфляцію
by Адріан Палмер
Існують певні зміни в продукті, які компанії можуть і роблять, щоб спробувати тихо згорнути збільшені...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.