Перфекціонізм

Одне слово, яке повинен знати кожен перфекціоніст

Одне слово, яке повинен знати кожен перфекціоніст
Зображення на Краніч17 


Розповідає Марі Т. Рассел

Відеоверсія в кінці цієї статті

Я щойно диригував бродвейським мюзиклом Гамільтон у Сан-Франциско в 2017 році, коли я пережив серцевий напад по дорозі додому. Тести довели, що моя права коронарна артерія заблокована на 90%, і було встановлено два стенти, щоб я вийшов на шлях одужання.

Мені було 43 років.

Праця з психологом згодом визначить стрес головною причиною нападу. Це також розкриє перфекціонізм як свого мовчазного партнера. Мої власні нескінченні вимоги (і сумнівний вибір способу життя), зумовлені моїм внутрішнім критиком і залякуванням, і страх перед професійними невдачами нарешті взяли своє.

Пошук більш здорового балансу

На щастя, я очистив свій спосіб життя кількома роками раніше, але мені потрібен був інший підхід до своєї роботи, який дозволив би мені знайти більш здоровий баланс між моїм перфекціонізмом і неймовірно високими стандартами, пов'язаними з музичним керівником найпопулярніший у світі мюзикл!

Мій психолог познайомив мене самочуття, перевірена техніка, яка модерує зв'язок між перфекціонізм і депресія і допомагає перфекціоністам керувати своїми рисами здоровішими способами. Це виявилося зміною гри.

Ось що я дізнався:

1. Співчуття до себе - це більше, ніж просто прихильність до себе

Співчуття складається з трьох елементів:

Самодобрість: де ми вчимося бути теплими та розуміючими по відношенню до себе.

Уважність: де ми дізнаємось, як спостерігати за думками та почуттями, коли вони виникають, не придушуючи, не заперечуючи та не реагуючи на них.

Спільна людяність: де ми визнаємо, що страждання та недосконалість є частиною людського досвіду.

Простіше кажучи, співчуття - це «мистецтво бути добрим до себе» і ставитись до себе так, як до інших.

2. Практика співчуття не робить нас слабкими чи ледачими

Багато перфекціоністів вважають, що доброзичливість до себе якимось чином підриває наші високі стандарти, і існує поширена помилка, що це також робить нас вразливими до ліні.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Це неправда.

Стандарти, які дотримуються перфекціоністи для себе та інших, невід’ємно вписані в нашу ДНК. Ми завжди будемо бажати якнайкращих результатів, і практика співчуття мало що змінить для цих вимог.

Яке співчуття волі зробити це пом’якшити удар, коли ми неминуче зазнаємо невдачі в деяких наших пошуках, і це відкриє двері до більш здорових способів управління нашим перфекціонізмом. Доктор Крістін Нефф, провідний фахівець із співчуття, чудово висловлюється, коли каже: "Само співчуття дозволяє нам повернутися до та зіткнутися з важкими почуттями, які виникають при розгляді власних помилок і проступків, а це означає, що ми можемо бачити себе чіткіше і робити те, що потрібно, щоб покращити ситуацію ".

3. Співчуття самому насправді робить нас більш продуктивними

Співчуття не тільки дозволяє нам керувати своїм перфекціонізмом здоровішими способами, але і допомагає нам стати більш продуктивними. Коли ми співчуваємо, парасимпатична нервова система - вбудована в організм система, яка заспокоює нас - включається, що веде до вищої творчості. Більше крові надходить до префронтальної кори, тієї частини мозку, яка виконує більшу частину нашого мислення, а гормон, який називається окситоцин, тече вільніше, допомагаючи підтримувати нижчий рівень стресу.

4. Ніхто не ідеальний, тож дайте собі відпочити

Перфекціоністам дуже важко пов’язати цю концепцію; Просто визнання істинності цього твердження змушує нас відчувати себе вразливими і ставити під сумнів цінності, які ми дотримуємось для себе та інших.

Охоплення співчуття допомагає нам усвідомити, що недосконалість є частиною спільного людського досвіду, і це те, що ми всі відчуваємо, а не те, що трапляється лише з нами самими. Це допомагає нам розвивати інструменти, необхідні для того, щоб бути добрішими до себе, коли ми робимо помилки, що, в свою чергу, допомагає нам боротися з тим, що ми не ідеальні і ніколи не будемо.

5. Подорож так само важлива, як і пункт призначення

Перфекціоністи часто настільки зосереджені на результатах поставленого завдання, що ми повністю ігноруємо досвід його досягнення. Коли ви тоді вважаєте, що ми, швидше за все, будемо незадоволені результатами, які ми даємо, легко зрозуміти, чому перфекціонізм так тісно пов'язаний з депресією та прогар. Це невдячне завдання - якщо ми не змінимо своє мислення.

Співчуття спонукає нас знаходити радість у переживанні того, що ми намагаємося вдосконалити, а не покладатися на результат, щоб задовольнити нас. Це сприяє практиці догляду за собою, щоб ми могли бути найкращими, що можемо бути.

Більше переваг само співчуття

Це все чудові приклади того, як співчуття допомогло мені вийти на більш здорову дорогу зі своїм перфекціонізмом, але це лише моментальний знімок його сили. Співчутливий розмова з самими собою змушує нашого внутрішнього критика бути менш присутнім, звільняючи нас зосереджуватися на поставлених завданнях. Ця ж мова заохочує нас прийняти прощення, святкувати те, чого ми досягаємо, а не зневажати те, чого ми не робимо.

Зрештою, співчуття вчить нас того, що ми гідні, що немає необхідності порівнювати себе з іншими, тому що того, що ми маємо в собі, достатньо.

Співчуття вимагає часу, щоб навчитися і впроваджувати у наше життя, але воно може дати неймовірні результати. Це творило для мене чудеса. Це може працювати і для вас.

Авторське право 2021. Усі права захищено.

Книга цього автора

Captain Perfection & Secret of Self-Compassion: Книга про самодопомогу для молодого перфекціоніста
Автор Джуліан Рів, Ілюстрована Керол Грін

Captain Perfection & Secret of Self-Compassion: Книга про самодопомогу для молодого перфекціоніста Автор сценарію Джуліан Рів, Ілюстрована Керол ГрінСамо співчуття - це "мистецтво бути добрим до себе" і, як доведено, допомагає перфекціоністам управляти своїми думками та поведінкою здоровішими способами. Ця книга про самодопомогу надихає дітей (віком від 6 років) на розуміння їх перфекціонізму, перш ніж заохочувати їх будувати свою власну "суперсилу над співчуттям", цінний ресурс, коли потрапляє нездоровий перфекціонізм.

Показуючи веселі історії, дивовижні вправи та перевірені технічні прийоми, «Досконалість капітана та секрет само співчуття» - це ідеальний книга самодопомоги для молодих перфекціоністів!

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

ДЖУЛІАН РИВДЖУЛІАН РИВ - колишній музичний керівник бродвейського мюзиклу Гамільтон перетворився на перфекціонізм автором і спікером.

Нещодавно він видав свою першу книгу, Капітан Досконалість і секрет співчуття, книга про самодопомогу для молодих перфекціоністів, яка надає дітям змогу розробляти здорові методи управління для їхнього неадаптивного перфекціонізму через співчуття до себе.

візит JulianReeve.com для отримання додаткової інформації про співчуття та інші рішення перфекціонізму.

Відео / відеоTEDx Talk з Джуліан Рів: Переформатування перфекціонізму - життєво необхідна зміна

Відеоверсія цієї статті:

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.