Зображення на Вільям Івен
Більшість з нас відчувають провину або лінивість, коли відкладають справи на пізніші дати або час, але зволікання є нормальним явищем і трапляється у всіх. Головне не в тому, щоб виключити це слово зі свого словникового запасу, а в тому, щоб знайти способи працювати та відпочивати розумнішим, щоб завдання було виконано.
У цьому відео інвестор Тім Ферріс, поведінковий економіст Ден Аріелі, експерт з питань охорони здоров’я та здоров’я Джилліан Майклз та інші діляться 11 порадами щодо оволодіння прокрастинацією, зокрема зосередженням уваги на довгостроковому щасті, розумінням відмінностей між натхненням та мотивацією, випробуванням техніки Помодоро та видалення речей, які вас відволікають, від поточного проекту.
Цікавою підказкою, яку поділився журналіст, лауреат Пулітцерівської премії, Чарльз Духігг, є вбудовування зволікання у ваш робочий процес як нагорода. "Якщо вам потрібно п’ять хвилин щогодини для перегляду твітів або просто серфінгу в Інтернеті, вам потрібно запланувати це у своєму графіку". За словами Духігга, саме тоді, коли ми намагаємося повністю ігнорувати цей порив, все руйнується.
{vembed Y = HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
ПЕРЕГЛЯД:
"ТІМ ФЕРРІС: Гаразд. Зволікання. Давайте поговоримо про це. Це велика тема. І, до речі, ми всі стикаємося з цим. Це постійно присутній вічнозелений випуск, який не просто так, і навіть люди, яких ви бачите на обкладинках журналів, більшість з них - є декілька мутантів, але у всіх є речі, які вони відклали, і є кілька різних тактик, підходів, які я знайшов дуже корисними, і я їх запозичив, чи це гості на шоу Тім Ферріс, чи люди, з якими я брав інтерв'ю "" "Інструменти титанів", "" моя найновіша книга. Ось і ми, так що вниз у списку.
ДАН АРІЄЛІ: Отже, першою помилкою, на мою думку, є те, що ми прагнемо миттєвого щастя, а не довгострокового щастя. Ми робимо те, що сьогодні змусить нас сміятися вголос, не завжди сміятись вголос, але щось подібне. І ми не робимо того, що є складним, складним і складним завданням, але дають нам зовсім інше відчуття щастя. Подумайте про щось на зразок бігу марафону. Ви не бачите когось щасливого. Якби ви прибули як інопланетянин, і ви зобразили мозок людей і подивилися на їх вираз обличчя під час марафону, ви сказали б, що хтось їх карає. Вони платять за щось жахливе, що зробили, і саме таким чином сплачують борг перед суспільством. Це наче жалюгідно, але це також значуще і створює відчуття досягнення тощо. Отже, ми прагнемо миттєвого задоволення, а не справжнього розуміння глибини того, що таке щастя чи сенс.
FERRISS: Плідні музичні продюсери, такі як Рік Рубін, який є легендарним, і все зводиться до крихітних домашніх завдань. Отже, Рік, якщо у нього є застряглий виконавець, наприклад, він скаже, чи не отримаєш ти мені одного слова чи одного рядка, які можуть тобі сподобатися для цієї пісні, над якою ти працюєш завтра. Чи можливо це. Міні, міні домашні завдання. Тож із творчим проектом на початку це одне. Це пов’язано з порадою, яку я отримав від Ніла Штрауса, і яка нижча за ваші стандарти. Тож він не вірить у блок письменника. Він каже, що ваші стандарти занадто високі. Ви створюєте для себе тривогу щодо продуктивності. Тож порада, яку я отримав від іншого письменника, який з цим відповідає, - це дві дерьмові сторінки на день. Тому багато людей схожі на те, що я збираюся його вбити. Мені потрібна амбітна мета. Дозвольте мені зробити 1,500 слів, 2,000 слів на день для цієї книги, над якою я працюю. Ну, є дуже велика ймовірність того, що ви цього не досягнете, і тоді вас деморалізують. Тоді ви будете залякані завданням, а потім почнете зволікати. Тож зробіть перешкоду. Зробіть поріг успіху справді дуже низьким. Це те, що я зробив для своїх останніх трьох книг, - це дві дерьмові сторінки на день. Це все, що мені потрібно. Якщо я в кінцевому підсумку не використовую їх, це добре. Мені просто потрібно дістати дві дерьмові сторінки. Якщо ви збираєтеся робити вправи і приймаєте новорічну постанову, не робіть це годину на день, чотири рази на тиждень. Ні, ні, ні, ні, ні. П’ять-десять хвилин у тренажерному залі тричі на тиждень, багато. І у всіх цих випадках ви будете почувати себе успішними, тому що встановили прапорець щодо успіху. І тоді дуже часто ви перевищуєте це за додатковий кредит. Вам буде добре, я вже в спортзалі. Я піду на додаткові десять хвилин. Ну, я вже зубною ниткою. Ми зробимо додаткові чотири. Ну, я вже перейшов на свої дві сторінки, але я почуваюся чудово, і я в потоці. Можливо, я зроблю десять. Можливо, я зроблю 20. Але це заважає вам почуватися невдахою. Це дуже, дуже важливо. Це те, що збиває з колії багатьох людей ...
Прочитайте повну стенограму за адресою https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
