Перфекціонізм

Позбавлення від самокритичного альбатроса на спині

Позбавлення від самокритичного альбатроса на спині
Зображення на Паназахарії Танасіса

Ви роздумуєте над тим, щоб придбати піжамні джинси, оскільки ви важите більше, ніж люди в журналах чи на телебаченні? Ви паркуєте свою Camry за квартал, бо всі ваші друзі їздять на BMW? У вас є шквал жорстокої розмови про себе з прицільним вогнем кожного разу, коли ви берете співбесіду на нову роботу або йдете на інше побачення?

Надмірна самокритичність - це поширене в нашому суспільстві. Це майже національна забава - бити себе над реальними та уявними недосконалостями. Ми стали несвідомими відданими, які спостерігають і слухають батьків, вчителів та однолітків, спрямовуючи свій гнів на нас негативними судженнями та принизливими ярликами, замість того, щоб направляти власні емоції відповідним чином.  

Окрім знищення самооцінки, ми тепер маємо дані, які підтверджують, що знущання впливають на дітей на пізніх етапах їхнього життя. У великому дослідженні 7771 дітей, які зазнали знущань у віці від семи до одинадцяти років, після цього спостерігались до 50 років в Англії, Шотландії та Уельсі. Дослідження показало, що учасники знущань мають підвищений ризик депресії, тривожних розладів та думок про самогубство. Крім того, вони частіше мали гірше фізичне та психологічне здоров'я та когнітивне функціонування.    Прочитайте повну статтю. 

Будучи сприйнятливими маленькими студентами, ми пообіцяли вірність цим недоброзичливим повідомленням та внутрішні зобов'язання тримати їх у живих. Сьогодні ми знаємо слова напам'ять і вимовляємо їх всередині, навіть не замислюючись.

Ми рідко почуваємось задоволеними собою, намагаючись зрівнятися з невидимим стандартом або вважаючи, що мали чи робили щось інше - одружились, заробили більше грошей, виглядали красивішими, мали більше часу - нарешті ми були б щасливими і почуватись гідними.

Кожного разу, коли ми критикуємо себе, ми складаємо проблему. Ми перетворюємо одну проблему на дві - це соціальна помилка, погане фінансове рішення або несхвальний погляд у дзеркало - і принизлива ненависть до себе, що слід.

Щоб перестати бути самокритичним і проявляти більше любові, ви повинні дізнатися, що ви цілісні, цілісні та гідні, незважаючи ні на що. Ви повинні усвідомлювати, що ви ідеальні саме такими, якими ви є, від першого дня вашого життя до дня вашої смерті.

П’ять ефективних способів перестати бути самокритичними

Відповідно до Реконструкції ставлення, корінь самоуниження - наприклад, ніколи не відчувати себе чи бути «достатнім» - полягає у вираженні основної печалі, постійного гніву та недієздатності страху фізичним та конструктивним способом, а також переробити своє неприємне мислення.

Ви більше ніж готові замовчати тирана? Тоді спробуйте ці стратегії, щоб перестати бути самокритичними, коли відчуваєте, що помиляєтесь, щоб показати собі більше любові.

  1. Особливо, коли ти плачеш, але також коли ти відчуваєш злість або переляк, пильно перебивай неприємні речі, які ти кажеш собі, і дотримуйся того, щоб говорити собі ".Все добре. Я просто відчуваю свої емоції.
  1. Щоб переробити свою сміттєву розмову, запишіть найпоширеніші речі, які ви говорите собі, наприклад, «Я такий дурний». - Я ще раз продув. "Я така погана людина". - Мені не подобається.
  1. Визначте, що суперечить вашим старим повідомленням, і запишіть їх на листівці чи папері. Змініть настрої на щось більш позитивне, наприклад "Я роблю все, що можу. / Я зробив все, що міг, що міг. "У мене все добре, і у мене все добре". Or "Життя для навчання. Ми всі робимо помилки". Or  "Якби я тоді знав те, що знаю зараз, то вчинив би інакше". Покладіть їх на карту 3 × 5 і носіть у кишені, датчику часу, приладовій панелі автомобіля або на смартфоні.
  1. Невтомно повторюйте свої нові думки, особливо коли ви погано судите про себе або коли плачете та відчуваєте пригнічення. Повторіть їх десять, двадцять, тридцять разів! Неважливо, вірите ви чи ні. Просто повторіть їх. Перервіть усі "так, але" та інші думки, що знижуються, і повертаються до нових істин.
  1. Осипте себе добротою у формі самооцінки. Робіть компліменти власним здібностям, характеристикам, якостям та зусиллям. Це не хвастощі і не хвастощі. Це дивиться на світлу сторону.

Для практики назвіть конкретну позитивну рису, талант чи якість і подивіться на себе з цієї нової точки зору. Спробуйте писати по одній, дві чи три самооцінки щодня, а наприкінці тижня читайте список вголос із захопленням, переконанням та посмішкою.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Якщо це здається вам абсолютно дивним, і ви не можете придумати жодної самооцінки, почніть з чогось маленького. Назвіть конкретну позитивну рису, талант чи якість і подивіться на себе з цієї нової точки зору. Спробуйте щось на зразок:

* У мене гарне почуття гумору.

* Я надійний друг.

* Я добре доглядаю за своїм котом.

* Я люблю робити приємні речі для інших.

Пробач себе

Коли ми виходимо з рівноваги і робимо помилку, легко починаємо почувати себе погано. Наш розум починає постійно відтворювати те, про що ми зробили, про що ми шкодували, і створює всередині страшне, моторошне почуття. Коли це трапляється, потрібно зробити декілька речей:

  1. Тремтіння, коли ви думаєте про це, і скажіть "Я прощаю себе."
  1. Переривайте занурення в думках про те, що ви зробили. Не продовжуйте роздумувати про те, що сталося. Міцно, але з любов'ю перебивайте балаканину і наполегливо скажіть собі (принаймні одинадцять разів) "Я прощаю себе ". Або пам’ятайте "Ми всі помиляємось". Або це "Це відчуття пройде. Ця ситуація тимчасова". Or "Помилятися - це людина".
  1. Висловіть будь-який смуток, гнів чи страх фізично і конструктивно, коли ви починаєте думати про те «страшне», що зробили або сказали. Потовчіть подушкою, тупніть навколо або плачте. Тремтіть ще.
  1. Коли ви отримаєте трохи відстані, загляньте всередину і визначте, чи є щось, що вам потрібно зробити чи сказати, щоб виправити ситуацію, чи потрібно просто відпустити це. Якщо вам потрібно щось сказати чи зробити, чітко поясніть, що це таке, а потім просто зробіть це.
  1. Іноді нічого немає. У такому випадку шукайте засвоєний урок і знайте, що всі ми допускаємо помилки, і ми все ще цілі і цілісні. Ваша мантра: "Я прощаю себе. Ми всі помиляємось ".

Переваги виконання "роботи"  

Бити себе за те, що не відповідаєш неможливим стандартам - це тупикова дорога, яка веде нікуди. Подивіться, як чудово ви почуваєтесь, коли невблаганно зосереджуєтесь на хорошому. Підкреслюючи свої позитивні якості та суперечивши тому, що внутрішній критик точно покращить ваше ставлення до себе. 

Від сьогодні перетворіть свою самокритичність на самооцінку. Ви відразу відчуєте різницю та почуєте нову обіцянку вірності Сполученим Штатам Радості, Любові та Миру!

Перегляньте це відео про те, як Крісті подолала самокритичність та перфекціонізм:

© 2020 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTЗавдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.

Про автора

Джуд БіжуДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

Перегляньте інтерв’ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

Відео за темою

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

дитина посміхається
Перейменування та повернення священного
by Філіда Анам-Айре
Гуляти на природі, смачно їсти, віршувати, гратися з нашими дітьми, танцювати та співати,…
Вівтар рівнодення
Створення вівтаря рівнодення та інші проекти осіннього рівнодення
by Елен Еверт Хопман
Осіннє рівнодення – це час, коли моря хвилюються під час зимових штормів. Це також...
цифрові гроші 9 15
Як цифрові гроші змінили наше життя
by Даромир Рудницький
Простими словами, цифрові гроші можна визначити як форму валюти, яка використовує комп’ютерні мережі для...
допитливі діти 9 17
5 способів викликати у дітей цікавість
by Перрі Зурн
Діти від природи цікаві. Але різні сили в навколишньому середовищі можуть придушити їхню цікавість до...
відновлювана енергія 9 15
Чому виступати на користь економічного зростання не є антиекологічним
by Еойн Маклафлін та ін
У розпал сучасної кризи вартості життя багато людей, які критично ставляться до ідеї економічної...
тихо кинути 9 16
Чому ви повинні поговорити зі своїм босом, перш ніж «тихо звільнитися»
by Кері Купер
Тихо кинути палити - це приваблива назва, популяризована в соціальних мережах, для того, що ми всі, мабуть,...
ведмідь коала «застряг» на дереві
Коли розумно бути повільним: уроки ведмедя коали
by Даніель Клод
Коала чіплялася за старого оленя, опинившись на мілині в річці Муррей, на кордоні…
Як і гени, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
Подібно до генів, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
by Тайчі А. Сузукі та Рут Лей
Коли перші люди переселилися з Африки, вони принесли з собою кишкові мікроби. Виявляється,…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.