Два потужні шляхи перетворення самокритики

Надмірна самокритичність - це поширене в нашому суспільстві. Ми перемагаємо себе через реальні та уявні недоліки. У дитинстві ми стали несвідомими відданими, спостерігаючи, як наші батьки та / або вчителі спрямовують свій гнів на нас негативними судженнями та принизливими ярликами. Будучи сприйнятливими маленькими студентами, ми пообіцяли вірність цим недобрим повідомленням. Сьогодні ми знаємо слова напам'ять і вимовляємо їх всередину неодноразово, навіть не замислюючись.

Чим критичніші слова ми чули, тим глибше проникали повідомлення. Результат - багато з нас рідко відчувають задоволення собою. Ми намагаємося виміряти невидимий стандарт або віримо, якщо мали чи робили щось інше - одружилися, заробили більше грошей, виглядали красивішими, мали більше часу - ми нарешті були б щасливими і почуватись гідними.

Але наші стратегії не працюють. Зі своїми твердими твердими переконаннями ми маємо ліцензію на побиття себе в будь-якій можливій ситуації. Наша помилка полягає в тому, що ми ототожнюємося зі своїми діями, а не зі своєю справжньою сутністю.

Кожного разу, коли ми критикуємо себе, ми ускладнюємо проблему. Ми перетворюємо одну проблему на дві - це соціальна помилка, погане фінансове рішення або несхвальний погляд у дзеркало - і принизлива ненависть до себе, що слідує.

Як перестати бути самокритичним

Щоб перестати бути самокритичним і проявляти більше любові, ви повинні дізнатися, що ви цілісні, цілісні та гідні, незважаючи ні на що. Ви повинні усвідомити, що суть вашої істоти існує з першого дня вашого життя до дня вашої смерті і не змінюється.

Ви втомилися від своїх старих коментарів і більше ніж готові замовчати тирана? Ось два простих інструменти, щоб змінити свої глибоко вкорінені руйнівні думки про себе.


Innersele підписатися графіка


Визначте і невблаганно замінюйте свої старі самокритичні повідомлення

Корисно виписати негативний коментар, який ви говорите собі, так що ви починаєте його розпізнавати. Найпоширеніші з них: "Я такий дурний". - Я підірвав його. "Я така погана людина". - Я негідний. - Мені не подобається.

Ідея полягає в тому, щоб замінювати свої старі думки новими щоразу, коли вони виникають. Озбройтеся, вибравши позитивну думку, яка суперечить кожній принизливій фразі про вас. Якщо ви застрягли, просто виберіть пару, яка резонує зі списку нижче.

* Я роблю все, що можу.

* Я люблю себе беззастережно.

* Я не ідеальний, але я досить хороший.

* Зі мною нічого поганого немає.

* Я ціла і цілісна.

* Життя - для навчання. Всі ми робимо помилки.

Запишіть свої нові істини на картці 3x5 і помітно розмістіть їх там, де ви їх побачите, і часто повторюйте. Носіть їх у кишені, на смартфоні або покладіть на дзеркало у ванній кімнаті або на приладовій панелі автомобіля. 

Потренуйтеся говорити ці істини кілька разів на день протягом хвилини-двох. Ви можете робити це під душем, під час їзди в машині, фізичних вправ, виконання домашніх справ або перед сном. Повторіть їх десять, двадцять, тридцять разів! Неважливо, вірите ви чи ні. Просто зосередьтеся на словах і вимовіть їх.

Коли ви засуджуєте себе погано або коли плачете і відчуваєте пригнічення, перервіть "так, але" та інші думки, що знижуються, і щоразу повторюйте свої нові істини. Я кажу клієнтам, що 100,000 повторень повинні виконати цю роботу, враховуючи, скільки разів ви давали голос протилежним. Ігноруйте думки, що знижують ціни, підтверджуйте реальність і будьте пильні, намагаючись заспокоїти свої старі думки.

Подивіться, як чудово ви почуваєтесь, коли зосереджуєтеся на позитивному і перестаєте підсилювати почуття негідності. Підкреслення правди про себе та суперечність внутрішньому критику дасть вам непохитне позитивне бачення себе незалежно від обставин.

Подаруйте собі самооцінку і замовчіть внутрішнього критика

Насипати себе добротою у формі самооцінки - ще один чудовий спосіб компенсувати свої негативні повідомлення. Робіть компліменти власним здібностям, характеристикам, якостям та зусиллям. Це не хвастощі та не хвастощі, це дивиться на світлий бік. Це потрібно зробити, одночасно перебиваючи всі голоси, які заперечують те, що ви говорите, наприклад "Це неправда. "" Це фальшиво "." Я не вірю ". Продовжуйте повторювати свою самооцінку, поки не зможете володіти нею, або, принаймні, визнайте, що це може бути правдою.

Назвіть конкретну позитивну рису, талант чи якість і подивіться на себе з цієї нової точки зору. Спробуйте щодня писати одну, дві чи три самооцінки, а в кінці тижня читайте свій список вголос із захопленням, переконанням та посмішкою. Таким чином ви стабільно відновлюєте свою самооцінку.

Якщо це здається вам абсолютно дивним, і ви не можете придумати жодної самооцінки, почніть з чогось маленького. Спробуйте щось на зразок:

* Я добре почуваю гумор і можу бути смішним.

* Я надійний друг.

* Я добре доглядаю за своїм котом.

* Я люблю робити приємні речі для інших.

Суть в тому, що бити себе за те, що не відповідаєш неможливим стандартам, - це тупикова дорога, яка веде до Point Misery.

Підкреслюючи свої позитивні якості та суперечивши тому, що внутрішній критик точно покращить ваше ставлення до себе. Подивіться, як чудово ви почуваєтесь, коли невпинно концентруєтесь на хорошому.

Починаючи з сьогоднішнього дня, перетворіть свою самокритичність на самолюбство. Ви відразу відчуєте різницю та приймете нову обіцянку вірності стану Радості, Любові та Миру!

 © 2017 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга від автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTЗавдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру