Чи страждаєте ви від нереальних очікувань перфекціонізму та компульсивного порівняння?

Багато шкіл та академій у Великобританії стали надзвичайно конкурентоспроможними та чинять значний тиск на студентів, щоб вони відповідали найвищим академічним стандартам. Як результат, наші діти готові домагатися досягнення найвищих результатів, на які вони здатні в школі та університеті, щоб вони могли продовжувати забезпечувати найкращі робочі місця після закінчення навчання.

Коли з самого раннього віку до нас дотримуються великих очікувань, ми можемо почати розробляти внутрішній потяг, який відповідає встановленим для нас стандартам, і відчувати себе хронічно нещасним або незадоволеним, якщо ми не досягнемо того рівня успіху, який ми прагнемо досягти. Це переростає у перфекціонізм у зрілому віці і призводить до невпинного прагнення до досконалості.

Незважаючи на те, що не всі перфекціоністи обов'язково досягають успіху, перфекціонізм спонукає багатьох людей рухатись часто нездоровими способами в особистих, професійних та спортивних справах.

Ознаки перфекціонізму

  • Високо критичний до себе та інших

  • Приймає критику особисто

  • Ставить надзвичайно амбітні цілі і ні перед чим не зупиняється для їх досягнення

    Innersele підписатися графіка

  • Відчуває себе порожнім або незадоволеним, якщо очікування не перевищені або першокласні результати не досягнуті

  • Завжди переміщуючи цільові стовпи, щоб переходити цілі вище і далі

  • Важко відкритись і бути абсолютно автентичним з іншими

  • Встановлює такі високі стандарти, що постійного успіху стає неможливим, що призводить до сорому та провини

  • Відсутність терпіння

  • Трудохолізм

Перфекціонізм може перешкодити вам слідувати своїм справжнім бажанням і утримувати вас прикутим до столу, працюючи набагато довше годин, ніж було б потрібно, якщо б ви хотіли зняти тиск з себе і прийняти завершення справ, коли вони будуть "достатньо хорошими". Звичайно, бувають випадки, коли приділення неймовірної уваги деталям є надзвичайно важливим, але вкладення такого рівня концентрації в кожен проект, над яким ви працюєте, призводить до переборювання і не є стійкою стратегією успіху.

Перфекціонізм може перешкодити нам визнати найкраще в собі, оскільки наша увага зосереджується на надмірній одержимості гіршим у собі. В результаті перфекціоністи часто б'ють себе негативною розмовою та самовпевненою поведінкою.

Страх невдачі

Для деяких перфекціоністів величезний страх невдачі може спричинити зволікання та призвести до несприятливих ситуацій. Це гальмує самооцінку, може призвести до сильного страху перед неприйняттям та помилками, а також може призвести до різного роду психологічних, поведінкових та фізіологічних проблем, починаючи від депресії, абстиненції та хронічної втоми до розладів харчування.

Страх невдач може призвести до нерішучості та перешкодити людям рухатися вперед не лише у своїй кар’єрі, але й в інших сферах свого життя. Коли зволікання через перфекціонізм продовжується, це може призвести до серйозних проблем накопичення, проблем управління часом, розривів відносин, проблем близькості, надмірного занепокоєння та фінансових проблем.

Якщо ви намагаєтеся вжити заходів, боячись "помилитися", отримати "середні" результати або показатись дурнем, потренуйтеся стати недосконалість дозволяючи собі робити щось «досить добре». Отримання що в сім'ї щось зроблено краще, ніж отримувати нічого зроблено.

Дайте собі дозвіл опустити планку і допустити помилки.

Я роблю помилки, як наступний чоловік. Насправді, будучи - пробачте мене - досить розумним, ніж більшість чоловіків, мої помилки, як правило, відповідальні. - Дж. К. Роулінг, Гаррі Поттер і напівкровний Принц

Де тільки можливо практикуйте терпіння замість перфекціонізму.

Щодня нагадуйте собі, що великих справ можна досягти, роблячи маленькі кроки, роблячи помилки, дозволяючи грайливість, віддаючись своїм пристрастям і дозволяючи відпочивати та розслаблятися на цьому шляху.

Надзвичайна наполегливість

Вірити в себе і вставати на ноги, коли пережив невдачу або коли життя збиває з толку - важливі якості. Я закликаю людей підтверджувати собі, що вони "можуть це зробити", за винятком випадків, коли вони "більше не можуть цього робити", принаймні не без попередньої перерви, щоб відпочити та заправитись.

Для багатьох людей, які пишаються досягненням неможливого, може бути важко визнати поразку, особливо коли ситуація стає важкою.

Наполегливість може бути чудовою особистою рисою; але лише тоді, коли у вашому баку залишається достатньо газу, щоб продовжувати рух. Надзвичайна наполегливість не є здоровою, оскільки вимагає бігу на резервах, що рідко окупається. У підсумку ви платите ціну своїм здоров’ям, стосунками та репутацією.

Карен Броуді, генеральний директор компанії Bold Tranquillity and Bold Birth, згадує проривний момент, коли вона усвідомила перфекціонізм у поєднанні з нездоровою рішучістю проштовхнути все, що спричинило її вигорання:

Чи були ви коли-небудь готові стати великими і сміливими і виявити, що справжнє життя б'є вас по обличчю? Я точно маю. Основний флешбек - двоє дітей. Один із крупом, другий підриває. Чоловік подорожує по Африці. Термін роботи. Це ніби одного дня у вас все це зібрано ... сонце сяє майже скрізь у вашому житті ... діти здорові ... ви п’єте той улюблений чай ... відчуваєте напрочуд енергію і наступною хвилиною життя стає цей фільм "Маленький двигун, який міг", який пішов не так.

Я думаю, що можу, думаю, що можу .... Я знаю, що ... НЕ МОЖУ.

Не можете? "Не можу" ніколи не було в моєму словниковому запасі. До останніх кількох років, коли я зрозумів, що не можна - це настільки ж сильне і сміливе слово, наскільки це можливо.

Цього року я сказав, що в моєму бізнесі багато косів ... Перевірка реальності - це один із способів навчитися підтримувати це справді тут.

Нав'язливе порівняння

Причина, з якою ми боремося з невпевненістю, полягає в тому, що ми порівнюємо свої закулісні сцени з усіма основними котушками. - Стів Фуртік

Кожного разу, коли ми вимірюємо або оцінюємо себе щодо інших людей, ми стаємо невпевненими, відключаємося від нашого внутрішнього блиску і перестаємо робити інтуїтивно керовані дії. Це явище зазвичай називають "компульсивним порівнянням".

Якщо ви помічаєте, що маєте тенденцію постійно порівнювати себе з іншими, будьте ніжними з собою. Всякий раз, коли ця тенденція проявляється, замість того, щоб дозволити їй викликати ревнощі, конкурентоспроможність чи параною, пограйте з безглуздими пропозиціями, які вона робить, і використовуйте ці пропозиції, щоб розсіяти ситуації, в які ви потрапили. Ось кілька прикладів:

  • Наступного разу, коли хтось виявиться якось «кращим» за вас, зробіть йому комплімент за те, чим ви щиро захоплюєтесь.

  • Коли щось піде `` не так '', і ви почнете бити себе про те, як блискуче хтось би досяг успіху з цим самим, зупиніться - відновіть почуття гумору та поділіться своїми невдачами з кимось, хто допоможе вам побачити кумедну сторону цього.

  • Якщо ви зустрічаєтеся з кимось успішним і починаєте відчувати, що всередині вас піднімається тривога, нагадайте собі, що вони люди, як і ви. Уявіть, як вони висіли в піжамі в неділю вранці, як і ви. Там вони зараз не здаються такими страшними - правда?

  • Наступного разу, коли ви обдумаєте рішення, перш ніж шукати другої думки, що глибоко в душі ви знаєте, що вам насправді не потрібно, перевірте, відчуваючи кишечник і довіряйте, що цього достатньо.

  • Щоразу, коли ви відчуваєте бажання критикувати когось іншого або починаєте уявляти, що всі інші критикують вас, почніть знаходити замість чого захоплюватися. Подивитися Припиніть скаржитися (нижче) за корисну вправу, яка допоможе подолати це.

Припиніть скаржитися

Регулярні скарги та критики негативно впливають на наше здоров’я, оскільки зупинка на негативних речах створює стрес. Багато людей мають навколо цього звички, про які вони абсолютно не підозрюють. У кн Світ без скарг, Уілл Боуен пропонує кинути виклик собі 21 день без нарікань. Завдання є блискучим для того, щоб допомогти вам прорватися через старі вірування та зміцнити своє здоров’я.

Щоб спробувати 21-денний виклик, надягніть браслет або браслет на одне із зап’ястей, і кожного разу, коли ви виявляєте скаргу, критикуєте чи несправедливо засуджуєте когось іншого, перемістіть групу з одного зап’ястя на інше.

Більшість людей вважають, що спочатку їм доведеться переносити стрічку з зап'ястя на зап'ястя приблизно 20 разів на день. Але вже через кілька днів більшість людей виявляють, що вони можуть легко пройти чотири-п’ять днів, не маючи жодного разу перенести групу!

© 2014 Джейн Морріс. Всі права захищені.
Видавництво Changemakers Books.

Джерело статті

Вигорання до блиску: стратегії сталого успіху Джейн Морріс.Вигорання до блиску: стратегії сталого успіху
Джейн Морріс.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джейн МоррісДжейн Морріс - резидент тренера з питань життєвого життя в Інтернет-секторі охорони здоров’я NHS, співавтор The Huffington Post і була представлена ​​у провідних виданнях, включаючи The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness та багато інших. Вона є популярним міжнародним спікером, керівником семінару, персоною радіо та телебачення.