Стати Оцінювачем як спосіб життя
Зображення на Герд Альтман 

Поціновування є найпотужнішим, коли воно перестає бути тим, чим ви займаєтеся лише зрідка, і натомість стає вашим основним підходом до життя. Коли вдячність стає об’єктивом, через який ви дивитесь на життя, ви можете скористатися незліченними перевагами.

Спочатку ви повинні бути готові подолати певний опір оцінюванню, ті причини, які ви наводите собі, чому ви не повинні оцінювати в конкретній ситуації, або чому це не спрацює, або як оцінка занадто важка в тому чи іншому обставина. Як розповідає нам Граф, член АГ (Група оцінювачів), "мені було найважче бути готовим оцінити когось, коли вони не оцінюють мене. Я подумав:" Чому я повинен докладати зусиль - вона ні. ' Мені знадобилося багато часу, щоб пережити це ".

Вдячність: навіть коли це не зручно

Ви повинні бути готові змінити моделі мислення та почуттів, які можуть заважати вам бути штатним, практичним, "ось як я роблю життя, незважаючи ні на що" шанувальник. Ви не можете використовувати силу вдячності лише тоді, коли це зручно.

Це не легко. Наші перші та найавтоматичніші реакції часто протилежні способу оцінювача: ми хочемо звинувачувати, заперечувати, виганяти, уникати - все, крім оцінки. Як зазначив один із членів Групи оцінювачів, "спочатку було дуже важко не використовувати ненависть як мотивацію".

Але якщо ви хочете насолодитися всіма перевагами вдячності, ви повинні звільнити негативні моделі мислення та почуттів і замінити їх вдячними. Ви повинні бути готові піти шосе.


Innersele підписатися графіка


Поціновування - це високий шлях: він вимагає мужності та вирішення

Вдячність вимагає мужності та значної рішучості. Це велика дорога, і не всі готові їхати нею. Зізнаймось, коли ви обираєте думки про оцінку та вдячність своїм основним способом існування, ви з’їжджаєте з дороги, яку добре проїхали. Ви говорите "ні", щоб звинувачувати, ображатись, помститися, насильству в будь-якій формі - від поганого мовлення інших, до вибивання собаки до лайки над людиною. Ви кажете «ні» жертвам жертв, мучеництву, пропущенню грошей, критиці та приниженню себе чи інших.

Коли ви обираєте вдячність, ви говорите «так» тому, щоб бути своїм найкращим другом, не стаючи нарцисично егоцентричним, «так», бачити найкраще в інших, не будучи сліпим за їхні слабкі сторони, та сприймати якнайбільше добро в усіх ситуаціях, одночасно насторожуючись що буде і не працюватиме для вас. Ви готові відстояти себе. Ви готові визнати і аплодувати, що добре в собі, що добре в інших, а що в вашому житті.

Поціновування вимагає розважливості, терпіння і просто кишок. Хороша новина полягає в тому, що це можливо, бо кожен - без винятку - здатний оцінити, знайти цінність і бути вдячним.

Зараз є щось, за що ти вдячний. Що це? Щоб побачити, як вдячність функціонує у вашому житті зараз, знайдіть хвилинку, щоб виконати наступний тест, розроблений психологом Робертом А. Еммонсом та дослідниками Південного методистського університету, як описано у їхній статті «Вдячна вдача: концептуальна та емпірична топографія». ".

Анкета вдячності

Обведіть число біля кожного твердження, яке вказує, наскільки ви згодні з твердженням. (Зверніть увагу, що цифри для тверджень E та F змінюють порядок.)

1 = категорично не згоден; 2 = не згоден; 3 = трохи не згоден; 4 = нейтральний; 5 = трохи згоден; 6 = погодитись; 7 = повністю погоджуюсь

А. Мені так багато в житті, за що можна бути вдячним. 1 2 3 4 5 6 7

Б. Якби мені довелося перерахувати все, за що я відчував вдячність, це був би дуже довгий список. 1 2 3 4 5 6 7

C. Я вдячний широкому колу людей. 1 2 3 4 5 6 7

Д. У міру дорослішання я відчуваю, що все більше можу оцінювати людей, події та ситуації, які були частиною моєї історії життя. 1 2 3 4 5 6 7

7 = категорично не згоден; 6 = не згоден; 5 = трохи не згоден; 4 = нейтральний; 3 = трохи згоден; 2 = погодитись; 1 = повністю погоджуюсь

E. Коли я дивлюсь на світ, я не бачу багато за що вдячний. 7 6 5 4 3 2 1

F. Можуть пройти довгі періоди часу, перш ніж я відчую вдячність за щось або комусь. 7 6 5 4 3 2 1

Тепер складіть свої бали за всі шість пунктів. Це число має бути від шести до сорока двох. (Пам’ятайте, що для тверджень E і F цифри зворотні.) Чим вищий ваш бал, тим більша ймовірність відчувати вдячність.

Доктор Еммонс зазначає: "Порівняно зі своїми менш вдячними колегами, вдячні люди мають вищі позитивні емоції та задоволеність життям, а нижчі - негативні емоції, такі як депресія, тривога та заздрість. Вони також виявляються більш соціально орієнтованими - вони більш співчутливі, прощаючі, корисні та підтримуючі, ніж їх менш вдячні колеги ".

Незалежно від вашого поточного рівня вдячності, ви можете збільшити та розвинути свою здатність цінувати.

Обличчя Опір

Стати Оцінювачем як спосіб життяНавіть коли ви дотримуєтесь практики вдячності, ви знайдете причини не оцінювати в тій чи іншій обставині, і ви збираєтеся придумати обґрунтування того, чому ви не вважаєте, що вам слід це оцінювати, або чому це прямо неможливо, в певних ситуаціях. На вашому шляху до того, щоб стати шанувальником, ці опори схожі на стільки драконів, з якими вам доведеться зіткнутися і вбити.

Тереза, член AG, зазначає: "Що станеться, коли люди почнуть цінувати і почнуть виявляти більше того, що вони хочуть - мрії, любові, бачення - це те, що вони збираються вдаритись до їх опору, і це буде здається, часом стає гірше, а не краще. З самого початку роботи цієї групи я відчував опори на різних рівнях і працював над ними. І я думаю, що це дуже важливо, щоб люди знали, що вони будуть відчувати опори. "

Більшість форм опору підпадають під одну з трьох рубрик:

  • "Ти перший."
  • "Ти просто не розумієш".
  • "Боже мій, стає гірше".

Подолання опору "Ти перший"

Дуже важко оцінити когось, коли він стоїть там, свинцевий у своїй праведності, абсолютно не бажаючи поступатися найменшим сенсом. Потрібна величезна сила характеру, коли щось справді не ваша вина, щоб відкинути всі думки про провину і навмисно взятися за справу оцінки. Уся ваша істота кричить: "Чому я повинен бути тим, хто оцінює? Вони спричинили це: це їх вина, а не моя. Де справедливість у цьому? Вони повинні йти першими. Вони повинні визнати свою відповідальність і оцінити мене . "

У ідеальному світі вони справді зробили б це. Однак у цьому дивовижному, але недосконалому світі, можливо, доведеться чекати дуже довго - насправді все життя, і цього все одно може бути недостатньо - щоб деякі люди зійшли зі своєї праведності, взяли на себе відповідальність за свої вчинки і ціную вас.

Замість того, щоб чекати цілу вічність, перш ніж насолоджуватися перевагами вдячності, визнайте, що "ти перший" - це просто спротив. Побачивши, що ви почуваєтесь так, просто відійдіть від своєї праведності, якою б виправданою вона не була, і починайте шанувати ці вдячні думки та почуття.

Важливо не те, хто має рацію, а те, наскільки ти можеш бути щасливим. Вдячність ніколи не виправдає вас, але вдячність залиє вас щастям. Вибір за вами.

Подолання опору "Ти просто не розумієш"

Ще одним спротивом оцінці є "ви просто не розумієте", іноді виражається так: "Це жахлива ситуація, я не можу відчути вдячності тут!"

Дійсно, ви можете зіткнутися з справді жахливою ситуацією, але це не означає, що вдячності в ній немає місця. Навпаки, вдячність - це потужний інструмент, за допомогою якого ви зможете пройти шлях до кризи до кращого місця.

Що часто перешкоджає цій формі опору - це ваші почуття. Можливо, ви відчуваєте гнів, лють, приниження, сором, шок, страх або відчай. Ви можете почуватися пригніченим і абсолютно невмотивованим. Можливо, дуже важко відкинути ці почуття. Ви можете повірити, що ситуація повинна змінитися, перш ніж ваші почуття можуть змінитися, але - як і при бажанні, щоб хтось інший «пішов першим» - очікування зміни ситуації може означати дуже довге очікування.

Не потрібно терпіти такий біль. Рішення просте, але часом здається настільки важким. Якщо ви можете викликати лише одну невеличку, вдячну думку (не заперечуючи своїх почуттів, бо вдячність - це не заперечення), ви на шляху до перетворення ситуації. Коли ви робите це, результати є інтенсивними.

Подолання опору "Боже мій, гірше стає"

Коли ви вперше починаєте працювати з вдячністю, може здатися, що ситуація погіршується або взагалі не рухається. Перше, що трапляється, коли ви починаєте цінувати кохану людину в розпал неспокійних стосунків, може бути те, що з’являється більше аргументів. Ваша думка може бути такою: "Ці речі з вдячністю не працюють. Забудь про це".

Коли це трапляється, пам’ятайте вислів: «Коли все буде важко, важче йдіть» і продовжуйте працювати над своїм вдячністю. Збільшення аргументів може надати можливості для більш детального роз'яснення питань. Ваші кричущі відмінності можуть підштовхнути вас до спільної терапії, що матиме сприятливі наслідки. Коли ви знайдете рішучість взяти на себе зобов'язання цінувати незважаючи ні на що, ви подолали одне з найскладніших спротивів.

Тепер, коли ви знаєте про опори, з якими ви можете зіткнутися на своєму шляху, як ви станете оцінювачем? Ви починаєте з оцінки самого життя.

Цінуючи життя та сподіваючись на ще більшу радість

Коли ти сприймаєш та інтерпретуєш людей та події через приціл оцінки, ти збільшуєш потенціал для добрих можливостей у твоєму житті. Як зазначає Стівен Кові в Сім звичок високоефективних людей, ви стаєте "схильним до можливостей" на відміну від "проблемним".

Як тільки ви починаєте використовувати силу вдячності, до вас потрапляє більше речей, людей та ситуацій для оцінки. Сьогодні ви справді дуже добрий і сподіваєтесь на завтра, сповнений ще більшої радості. Як пише доктор Еммонс у своїй статті "Радість подяки", "Ми з колегами виявляємо, що вдячність, яку ми визначаємо як відчуття подиву, вдячності та вдячності за життя, є не просто приємною емоцією для досвід або ввічливий сентиментальний вислів. Це, або принаймні може бути, основний характер, який, схоже, робить життя щасливішим, здоровішим, більш насиченим і навіть довшим ".

Підвищення рівня життєвого вдячності

Почніть із того, що помітите, на якому рівні ви зараз оцінюєте життя. Ви можете легко це зрозуміти, слухаючи, що ви говорите, коли хтось запитує: "Як справи? Як проходить твій день?"

Чи відповідає Ваша відповідь щось на зразок: "О, ти знаєш, звичайне. Ще один день, ще один долар. Хлопче, цей трафік був ведмежим - я не міг повірити, що до моєї останньої зустрічі мені знадобилася година. Ох, і який у нього був біль у зад. Хотів, щоб я подивився на це і пояснив це, просто царський біль ".

Або це більше схоже на: "Чудово, дякую. Мені пощастило - я встиг до свого призначення, незважаючи на те, що рух був інтенсивним. Моє останнє побачення мене зламало. Який персонаж! Хотів знати кожну останню деталь того, що я робив і чому ".

Другий відгук виражає оптимістичний і вдячний погляд на життя. В обох відповідях визнається відвідуваність та "вибагливий" характер останньої зустрічі. У вдячному душевному стані ви не заперечуєте реальність, ви просто вирішите сприймати та інтерпретувати її позитивно чи вдячно. Ви вирішили побачити переваги для вас у подіях та людях, які трапляються на вашому шляху, і ви вдячні за них. Це не означає, що ви ніколи не злитеся, не сумуєте і не розчаровуєтесь. Ви робите, але ви опрацьовуєте свої негативні емоції і повертаєтесь до загальновдячного способу мислення та почуттів.

Передруковано з дозволу видавця,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Джерело статті

Сила вдячності: ключ до яскравого життя
Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.

Сила вдячності Ноель К. Нельсон та Жаннін Лемаре Калаба.Дослідження підтверджують, що коли люди почуваються оціненими, хороші речі трапляються з їх розумом, серцем і тілом. Сила вдячності показує, як використовувати цей простий, завжди доступний інструмент для покращення якості власного життя та життя інших людей. Заснована на п’ятиступеневому підході до формування вдячного мислення, ця книга включає наукові посилання, приклади, робочі аркуші та вікторини, щоб продемонструвати цінність оцінки, а також те, як подолати опір та перешкоди.

Інформація / Замовлення цієї книги. Також доступний як видання Kindle.

Інші книги Ноель Нельсон.

Про авторів

Доктор Ноель К. НельсонДоктор Жаннін Лемаре КалабаДоктор Ноель К.Нельсон - відомий автор, терапевт і консультант з випробувань. Її книги включають щоденні чудеса та переможець забирає все. Її синдикована радіопрограма "The Problem Solution Lady" звучить на радіостанціях по всій країні. Відвідайте її веб-сайт за адресою NoelleNelson.com

Доктор Жаннін Лемаре Калаба є ліцензованим клінічним психологом, чия практика зосереджена на психології травм та здоров’я. Відвідайте її веб-сайт за адресою JeannineLemareCalaba.com/