How You Can Feel Gratitude During Difficult Times

Вдячність помічає гарне, що відбувається навколо вас. Якась доброта очевидніша за інші, наприклад, коханої людини, смачна їжа чи гарний захід сонця. Відчувати вдячність, коли життя бурхливе, може бути важким; саме в часи труднощів наша вдячність найбільш перевірена. Бачити срібну підкладку в ті часи легше, коли ми зосереджуємось на силі нашої вдячності.

Розгляд подяки як практики, а не як настрою може допомогти вам розглядати її як ефективний інструмент для особистого здоров'я та самопочуття. Практика вдячності підвищує ваш щастя, знижує артеріальний тиск, покращує вашу імунну систему, сприяє спокійному сну, зменшує тривогу та депресію та допомагає вам бути більш витривалими. Подумайте лише про те, скільки часу ви заощадите, і скільки вашого часу буде відчувати себе яскраво вдосконаленим, просто витративши кілька хвилин, щоб подякувати за хороші речі.

Коли ми знаходимося в позитивному, вдячному настрої, наша фізіологія змінюється, стимулюючи гормони для самопочуття та піднімаючи настрій. Коли інші почуваються підтриманими, поміченими та оціненими, вони схильні позитивно залучатись. Вдячність заразна! Поширюйте його і часто діліться ним. Це значно покращить якість вашого дня.

Практики

Ви можете робити цю швидку вправу в будь-який час і в будь-якому місці. Це може бути коротше однієї хвилини або довше години або більше. Коли закінчите, ви почуватиметесь легким, бадьорим і в настрої вдячності. Ви будете пильніші про хороші речі, які зараз присутні.

1. Знайдіть тихе і зручне місце, щоб сісти.

2. Закрийте очі і зробіть десять глибоких вдихів і видихів.

innerself subscribe graphic

3. Уявіть, що ви стоїте на відкритому полі, заповненому польовими квітами всіх кольорів. Витратьте хвилинку, щоб побачити, як вони пливуть на повільному вітрі.

4. Використовуючи свою силу фантазії, запросіть своїх близьких у це розкішне поле квітів. Вас оточують усі їхні люблячі обличчя.

5. Виділіть хвилинку, щоб побачити кожного з них, а потім один за одним скажіть їм нематеріальний подарунок, який вони вам подарували, наприклад, їх розуміння, доброту або любовне партнерство.

6. Коли закінчите, скажіть кожному, що любите їх.

Повторіть цю вдячність із відчутними речами у вашому житті, такими як ваш будинок та затишок, який він вам забезпечує, ваша машина та легкість, яку вона додає вашому життю, вода, яка завжди тече із кранів кухні та ванної кімнати, дерева, що затінюють ви в спеку, птахи, що цвірінькають за вашим вікном.

Незалежно від того, що відбувається, завжди є місце для вдячності. Коли ви підтримуєте це ставлення живим і активним, ви отримуєте користь щодня.

Всього одна хвилина двічі на день

Практикуйте вдячність щодня, запрошуючи її лише однією хвилиною подяки на початку дня та в кінці. Ви будете вдячні за зміну настрою та переорієнтовану мету, яку принесе ця уважна практика.

Важко жаліти себе, на смітниках або навіть засмучуватись, коли витрачаємо кілька хвилин, щоб відчути вдячність за те, що маємо у своєму житті, а не зосереджуватися на тому, чого ми не маємо. Майте це на увазі і часто практикуйте вдячність; ти ніколи не можеш мати занадто багато.

Авторське право © 2018 Івонн Таллі.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу
www.newworldlibrary.com.

Джерело статті

Розривання стосунків із зайнятими: реальні рішення для надзапланованих жінок
від Івонн Таллі

Breaking Up with Busy: Real-Life Solutions for Overscheduled Women by Yvonne TallyНадмірне бронювання та недоспання майже стали символами статусу, і маючи все це, здається, є синонімом того, щоб робити все це, але що ми справді робимо з такою великою зайнятістю? Івонн Таллі хоче повернути вам своє життя, допомагаючи вам позбутися звички зайнятості. Вона пропонує реалістичні, поетапні та навіть цікаві способи зійти з колеса хом'ячка, щоб зайняти свій час. Івонн показує, як вигоди від більш збалансованого життя можуть покращити ваше довголіття та духовне благополуччя.

Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги у твердій обкладинці або придбайте Kindle видання.

Про автора

Yvonne Tally Івонна Таллі веде програми медитації та уважності для корпорацій, приватних груп та приватних осіб у Силіконовій долині та по всій території Сполучених Штатів. Вона є майстром практики НЛП і засновником компанії Poised Inc., компанії з фітнесу та способу життя. Вона є творцем VMind Fitness ™; цілісний метод, що перетворює життя, використовуючи власний невикористаний потенціал та особисту силу для створення та реалізації своєї пристрасті та мети. Івонн - спеціаліст з медитації та зняття стресу з міста Пало-Альто. Відвідайте її веб-сайт за адресою https://yvonnetally.com/

Ще одна книга цього автора

at

break

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.