Секрет успіху Енді Мюррея? Бути добрим до себе. shutterstock

Команда Відкритий чемпіонат США з тенісу добре і справді триває. Очікується, що Венера та Серена Вільямс, Марія Шарапова, Рафаель Надаль та Роджер Федерер змагатимуться у Національному тенісному центрі в Нью-Йорку протягом наступних кількох тижнів.

Виснажливий спортивний захід є одним із найстаріших чемпіонатів з тенісу у світі. Без сумніву, гравці пройдуть свої кроки з точки зору їхньої фізичної форми - багато хто тренується надмірно, напередодні таких турнірів. Але все частіше багато гравців також працюють над аспектами свого психічного здоров'я, щоб допомогти їм бути більш стійким.

Після того, як Новак Джокович виграв свій четвертий титул на "Уімблдоні" в червні, він опублікував відкритий лист на своєму веб-сайті про психічні перепони, які йому довелося подолати, щоб перемогти. У листі він описує, як травма та відсутність мотивації робили його вразливим під час боротьби з психічними перешкодами, з якими він стикався.

Джокович також розповів про те, як співчуття, вдячність та почуття перспективи дозволили йому збалансувати вимоги бути спортсменом, який працює повний день, і мати сім'ю. Відомий як позитивна психологія ще кілька тенісистів також повідомляли використовуючи подібні прийоми, щоб допомогти побудувати та зберегти успішну тенісну кар’єру.

Наприклад, Гігор Дімітров, болгарський професійний тенісист, сказав, що єдиним ритуалом, якого він ніколи не оминає, є запис трьох речей, які він зробив у той день, - якими він повинен бути. вдячний для. Подібним чином ігровий план Мюррея включає в себе “добре собі".

Позитивна психологія

Дослідження підтверджують те, що вже знають світові елітні спортивні зірки - те, що доброзичливіше ставитись до себе та інших та бути вдячним корисно для вашого психічного здоров’я.

Наприклад, Барбара Фредріксон, провідний академік з позитивної психології, показала, наскільки позитивні емоції, як доброта, співчуття та вдячність може допомогти людям почуватися щасливішими. Фредріксон випробував медитаційне втручання з доброзичливістю, яке є вправою для медитації, покликаним генерувати почуття тепла та турботи про себе та інших. Він виявив, що люди стали більш уважними, більш самоприйнятними, і вони розвивали більш позитивні стосунки з іншими. Їх також покращилось фізичне та психічне здоров’я

Потім є також провідний світовий науковий фахівець з вдячності Роберт Еммон, чий дослідження показує, що люди, які практикують вдячність, відчувають цілу низку переваг для фізичного та психічного здоров’я. Сюди входить менше скарг на здоров’я, більше енергії та рішучості, більше задоволення життям, а також більше оптимізму та стійкості.

Проект подяки

Команда Університету Ковентрі працює з Надією на громаду компанія соціального підприємства розробити ряд позитивних втручань у психології, які називаються Програма надії. Більше 5,000 людей, які живуть і страждають на рак, деменцію, аутизм, розсіяний склероз та інші тривалі захворювання, відвідали програму, яка поєднується з терапією когнітивною поведінкою (КПТ).

Вдячність - найпопулярніша діяльність у програмі, і тому ми вирішили взяти її на дорогу, щоб поширити переваги. Ми створили Стіна вдячності, нагороджений спільним мистецьким проектом, який об’їжджав музеї, галереї, фестивалі, школи та робочі місця, де можна було поділитися тим, за що люди вдячні, та дізнатись про переваги практикуючи вдячність.

Важливо не витрачати час на свій день, щоб оцінити позитивні речі у своєму житті. Shutterstock

Стен Вавринка, ще один чемпіон з великого шлему з тенісу, черпає натхнення та перспективу у цитатах Семюеля Беккета: “Завжди намагався. Завжди не вдалося. Неважливо. Спробуйте ще раз. Знову не вдається. Не вдасться краще ". це є татуювання на руці. Ми використовуємо одну і ту ж цитату, щоб надихнути наших учасників подолати труднощі у своєму житті, і ми поділяємо настрої Вавринки щодо того, щоб досягти правильного балансу між прагненням робити все можливе, приймаючи свої обмеження:

Значення цитати не змінюється незалежно від того, наскільки добре ви робите. Завжди буває розчарування, біль у серці. Ви програєте майже кожен турнір. Вам потрібно просто прийняти це і бути позитивним, тому що ви збираєтеся програти і зазнати невдачі. Ми не всі Надаль чи Джокович, які можуть виграти більшість турнірів.

Отже, незалежно від того, елітний ви спортсмен, людина, яка живе з тривалим станом здоров’я, чи просто хтось, хто хоче почуватись щасливішим у житті, цілком можливо, що звичайна практика співчуття та вдячності може допомогти зробити ваш світ справжнім краще місце.

про автора

Енді Тернер, професор психології охорони здоров’я, Університет Ковентрі, Університет Ковентрі

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon