Прощення та прийняття

Як впоратися з почуттям провини, коли воно захоплює ваше життя

перейти від почуття провини 3 31
 Провина може зруйнувати життя. Shutterstock

Багато людей відчувають себе винними, спостерігаючи в новинах, як жахливі речі відбуваються з іншими. Це також може вразити, коли ми згадаємо, коли ми розбили чиєсь серце, кинулися на дитину або глибоко зашкодили почуттям друга. Насправді, більшість з нас час від часу відчуває провину, і це може бути дуже неприємним досвідом.

Але чому ми так легко відчуваємо себе винними – для чого це служить? І що ми можемо робити, якщо це стане нестерпним? На щастя, психологічні дослідження дають деякі відповіді.

Почуття провини сповіщає нас про те, що наші моральні норми якимось чином порушені. Це почуття каяття через щось жахливе, чому ми сприяємо чи ігноруємо, що пояснює, чому так багато людей відчувають провину під час перегляду новин.

Люди відрізняються за тим, наскільки легко вони відчувають провину, залежно від їхньої особистості та життєвого досвіду. Ті, хто має високий рівень емпатії або дуже піклується про соціальні стосунки може бути більш схильним до почуття провини, тоді як люди, які мають високий рівень «темних рис особистості», таких як психопатія або нарцисизм, можуть бути менш схильними до цього.

Провину часто протиставляють сором, який описує самодемонізації. Коли ви відчуваєте провину, ви думаєте, що зробили щось не так; коли ви відчуваєте сором, ви відчуваєте, що з вами щось не так за те, що ви робите це. Хоча сором рідко буває корисним і часто призводить до соціального відсторонення, почуття провини може мати як позитивні, так і негативні наслідки.

Ви можете відчувати провину, пов’язану з різними життєвими обставинами. Наприклад, еко-вина стосується почуття провини за навколишнє. Вина вижившого описує почуття провини тих, хто вийшов неушкодженим із небезпечної ситуації, як-от переживання війни чи COVID, коли загинуло так багато інших людей. Але ми також відчуваємо провину, коли зробили те, чого не повинні були робити.

Почуття провини може бути корисним для вас

Почуття провини може бути тим, що дослідники називають «адаптивним», тобто воно може принести нам користь і допомогти нам вижити. Коли ми відчуваємо провину, це ознака того, що наше моральний компас працює, і ми можемо відрізнити те, що правильно, а що неправильно. Зрештою, це допомагає людям ладнати й піклуватися один про одного.

Провина може нам допомогти зв’язуватися з іншими, особливо коли з ними трапляються погані речі. Коли ми бачимо, як хтось страждає, і відчуваємо провину, ми частіше беремо участь у цьому «репаративна поведінка», як-от простягання оливкової гілки або виняткова щедрість у наших ресурсах, усе це полегшує нашу провину. Відчуття провини може спонукати людей до цього вибачтесь за те, що робив щось погане, тим самим мінімізуючи нерівність у суспільстві.

Таким же чином почуття провини може бути корисним і в романтичних стосунках, допомагаючи нам добре ставитися до свого партнера – і компенсувати це, якщо ми цього не робимо.

Коли справа доходить до свідків війн, голоду чи спалаху хвороб у новинах, почуття провини може надихнути нас стати волонтерами чи пожертвувати гроші. Спостерігати за щедрістю інших людей, які відіграють активну роль у допомозі іншим провокують почуття провини, що, у свою чергу, може активувати нас для виконання подібних дій – таким чином оплачуючи.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Коли почуття провини стає занадто великим

Але почуття провини також може мати негативні наслідки і стати «неадаптивним». Існують два типи провини, зокрема шкодять нам: вільно плаваюча вина та контекстна провина. Вільно плаває почуття провини виникає, коли ви відчуваєте загальне почуття провини; ти відчуваєш, що ти не хороша людина. З іншого боку, контекстна провина пов’язана з прийняттям занадто великої відповідальності за щось – наприклад, нескінченні спроби допомогти колишньому в усіх сферах їхнього життя, тому що вам шкода розлучатися з ним.

Але в обох випадках ви нічого не можете зробити, щоб зменшити почуття провини. Натомість почуття та дії продовжуються, що робить їх дезадаптивними. Наприклад, якщо ви постійно відчуваєте себе поганою людиною, це може завадити налагодженню нових стосунків – ви можете підсвідомо саботувати їх, тому що не відчуваєте, що заслуговуєте на них. І якщо ваша провина ніколи не припиняється, ви можете витратити так багато часу та енергії, вживаючи заходів, щоб спробувати її подолати, що ви перегорите, розвинете тривожний розлад або впадете в депресію.

Переглядаючи новини, ви можете почати відчувати дезадаптивне почуття провини, якщо ви не можете точно визначити, звідки воно береться – це може стати загальним відчуттям. Це також може статися, якщо ви відчуваєте особисту відповідальність за погані новини, навіть якщо ви мало що можете зробити, щоб змінити обставини.

Найкращий спосіб впоратися з совістю – це вжити заходів відповідний до ситуації. Якщо ви відчуваєте екологічну провину, це може включати в себе невеликі зміни у власному житті, щоб забезпечити вам більш стійкий спосіб життя. Ви також можете брати участь у громадських заходах, які допомагають іншим зрозуміти катастрофічну клімачну ситуацію. І якщо ви відчуваєте провину за те, як поводилися з другом, має сенс вибачитися і запропонувати якось допомогти.

Якщо ви відчуваєте провину постраждалого, ви можете написати а лист самопрощення, в якому ви детально описуєте, які аспекти відповідальності ви хочете взяти на себе, виявляєте докори сумління, вибачаєтеся перед собою і намагаєтеся загладити свою вину.

Однак ключ у всіх цих сценаріях полягає в тому, щоб зрештою відпустити біль. Світ несправедливий, і кожен іноді робить помилки. Нескінченне звинувачення самих себе може бути виснажливим – і контрпродуктивним. Щоб зібратися з енергією та енергією, які нам потрібні для створення позитивних змін навколо себе, ми також повинні час від часу відчувати себе добре.Бесіда

про автора

Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивної психології та здоров'я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ОСТАННІ СТАТТІ

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

чаша, яка була перебудована та «загоєна» кінцугі
Карта горя: Кінцугі веде вас до світла після втрати
by Ешлі Девіс Буш, LCSW
Ремонт розбитої кераміки за допомогою золотого клею відомий як кінцугі. Виділяючи переломи, ми...
як плітки можуть допомогти 7 14
Як плітки можуть допомогти вашій роботі та соціальному життю
by Кетрін Воддінгтон, Вестмінстерський університет
Плітки мають погану репутацію – від таблоїдів, наповнених непристойними плітками про знаменитостей, до погано поведених...
померти від щастя 7 14
Так, ви справді можете померти від смутку чи щастя
by Адам Тейлор, Ланкастерський університет
Смерть від розбитого серця була лише фігурою мови до 2002 року, коли доктор Хікару Сато та його колеги...
молодий чоловік сидить на залізничних коліях і дивиться на фотографії у своїй камері
Не бійтеся заглянути глибше в себе
by Ора Надріч
Зазвичай ми не приходимо до теперішнього моменту без думок і турбот. А ми не подорожуємо…
Людина сидить на піску у верхній частині пісочного годинника
Залежність від часу, вибору та годинника
by Кетрін Шайнберг
Наша найбільша скарга сьогодні полягає в тому, що ми ні на що не встигаємо. Немає часу на наших дітей, наших…
переваги спілкування 7 10
Це те, що дає літнім людям більше відчуття мети
by Бренді Джефферсон, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі
Літні люди з вищим почуттям мети живуть довше, здоровіше та щасливіше — і мають...
Сонце світить; інша половина картини в темряві.
Вони роблять різницю! Намір, візуалізація, медитація та молитва
by Ніколя Крісті
Як можна позитивно трансформувати систему, міцно закріплену в подвійності та розділеності? Щоб поставити це…
як впоратися з виснаженням 7 16
5 способів впоратися з вигоранням на роботі
by Клодін Манген, Університет Конкордія
Робота стала цілодобовою діяльністю завдяки пандемії та технологіям, які змушують нас...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.