I
маг від Крістофер Росс
Чому спроби ремонту навіть потужніші, ніж вибачення.
Всі псують. Будь-які стосунки включають двох недосконалих комунікаторів, здатних образити почуття, розчарування чи самотність. Враховуючи це, сподіватися, що спілкування та гармонія будуть “рівними курсу”, є нерозумним. У своїй книзі Наука про довіру, Доктор Джон Готтман пояснює, що обидва партнери у стосунках емоційно доступні лише у 9% випадків. Це залишає 91% наших стосунків дозрілими для нерозуміння. Найважливіше те, як пари ремонтують, коли вони псують - відбудовуючи міст зв’язку до того, як його поглине негатив.
Ремонт може бути набагато більше, ніж вибаченням (хоча вибачення теж спрацьовує) - дурною посмішкою, заявою «Я відчуваю», паузою в дії, навіть частковою згодою. Спроба ремонту - це будь-яка заява чи дія, яка запобігає виходу негативу з-під контролю в конфлікті. Оскільки негатив - постійно присутній гість у конфліктних дискусіях, використовуються успішні спроби ремонту, щоб утримати його на відстані.
У «Лабораторії кохання» доктор Джон Готтман подружжя вступив у 15-хвилинну дискусію щодо конфліктів і закодував свої спроби відновлення та їх ефективність у збільшенні позитиву чи зменшенні негативу. Цьому він навчився.
1. Робіть ремонт рано і часто
Найкраще спіймати конфліктний поїзд до того, як він повністю вийде з рейок. Як можна припустити, негатив, як правило, наростає під час конфліктної дискусії. Ремонт, зроблений у перші три хвилини 15-хвилинної дискусії, набагато частіше був прийнятий партнером, ніж спроби, зроблені пізніше, після того, як негатив почав набирати силу.
2. Почніть з позитивного балансу
Зосередження уваги на дружбі поза конфліктом допомагає зменшити негатив у ній. Справжньою різницею між парами, які успішно ремонтували, і тими, хто цього не зробив, був емоційний клімат між партнерами. Іншими словами, ваша спроба ремонту спрацює добре, лише якщо ви справді були для них хорошим другом, особливо останнім часом.
Дослідження показало, що ремонт, зосереджений на емоційній близькості, а не на апеляції до логіки, виявився більш ефективним. Такі типи ремонту служать нагадуванням про те, що ви друзі, і ви в цьому разом.
3. Слухайте ремонт
Сприйнятливість до ремонту майже важливіша за саму спробу ремонту. Навчіться їх слухати і спостерігати. Деякі люди в дослідженні робили елегантний, своєчасний ремонт, але їхній партнер просто не міг цього почути. Інші пари робили спроби ремонту справді незграбно і мали успіх.
4. Не підводьте свій власний ремонт
Коли гартують негативом або звинуваченням, спроба ремонту може бути зведена нанівець, що стане неефективним. Тож, що може бути інакше чудовою спробою ремонту, "Останнім часом я досить сварливий", можна скасувати, продовжуючи говорити, "але я думаю, що це здебільшого тому, що ти ігноруєш мене".
5. Зробіть перерву або змініть тему
Дослідники з подивом побачили, що зміна теми, коли вона відбулася природним чином, може зменшити фізіологічне збудження обох сторін. Це ефективно заспокоїло пару і добре працювало як ремонт.
6. Пам’ятайте, що ви в цьому разом
Ключем до уникнення негативної спіралі є ставлення до свого партнера саме так - до свого партнера. Вони є вашим другом і кимось, кого ви любите, а не ворогом. Найкраще бачити їх крізь цю лінзу, щоб ви могли розглядати будь-який конфлікт, що виникає, як тимчасовий і надокучливий, а не постійний і ворожий.
про автора
Адаптовано з Наука про довіру Джон М. Готтман, доктор філософії, WW Norton & Company, 2011, та Сім принципів роботи шлюбу, Джон М. Готтман, доктор філософії, та Нан Сільвер, Three Rivers Press, 1999 р. Щоб отримати додаткову інформацію про практичні інструменти взаємовідносин для пар та терапевтів, засновані на дослідженнях, зв’яжіться з Інститутом Готмана за адресою: gottman.com.
Ця стаття спочатку з'явилася на ТАК! Журнал
Схожі книги:
П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання
від Гарі Чепмена
У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків
Джон М. Готтман і Нан Сільвер
Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя
Емілі Нагоскі
Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання
Амір Левін і Рейчел Хеллер
Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків
Джон М. Готтман
Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.
