Прощення та прийняття

Вивчіть мистецтво вибачення та відчуйте любов

Вивчіть мистецтво вибачення та відчуйте любов

Чи потрібно вам читати це прямо зараз, бо вчора щось сталося жахливо? Будь то твій батько, колега по роботі, дитина, коханець чи друг, ми всі іноді говоримо і робимо те, про що шкодуємо.

Ми хвилюємось, захищаємось, виправдовуємось і обґрунтовуємо, що те, що ми зробили, було не так вже й погано. Або ми просто виганяємо помилку, сподіваючись, що вона залишилася непоміченою. "Це не велика справа". "Будь-хто міг зробити таку помилку". "Хто б пам'ятав?" Це все тактика стійла, до якої ми вдаємось, оскільки ми не хочемо відчувати дискомфорт, пов’язаний з вибаченнями.

Чому? Гордість. Самоправедність. Збентеження. Важко визнати, що ми люди і помилкові. Завдяки тому, що ми сказали чи зробили щось, що нам відомо, було боляче, це може погіршити нашу самооцінку.

Яку ціну ми платимо?

Чому ще ми не бажаємо вибачатися? Ми уникаємо відчувати незручні емоції. Можливо, ми будемо корчитися, боячись, що інші побачать, що ми не ідеальні. Можливо, ми адаптуємо позицію праведного гніву і звинувачуємо іншу людину чи ситуацію. Можливо, ми зневірені у власній поведінці та відчуваємо сором, перетворюючи цей смуток всередину і зайняті підтвердженням своєї неадекватності чи негідності.

Час минає, каяття падає, настирливий жаль стихає, і занадто важко повернутися назад і переглянути нашу помилку. Ми просто сподіваємось, що це зникне.

Суть в тому, що ми не несемо особистої відповідальності за себе - за свої слова та вчинки.

У чому перевага вибачень? Ми відпускаємо і рухаємося далі без багажу. Це виховує близькість, взаєморозуміння, чесне спілкування та добрі почуття, а також зміцнює наші стосунки. Ми приєднуємось до людської раси як помилкові істоти. Ми звільняємо будь-яке почуття провини чи сорому.

І в чому мінус не вибачення? Поступово не виправлення нашої кривди стає зразком. У наших стосунках це руйнує довіру, відкритість та справжню близькість. Ми несемо цей таємний тягар, і це нас дратує.

Як зробити вибачення

Ви говорите, щоб почувати себе краще, а не викликати натуральну відповідь з боку сторони, яка зазнала несправедливості.

Є дві частини вдалого вибачення. Один - щиро говорити про свою помилку. Другий - слухати з емпатією та співчуттям, щоб почути вплив, який він мав на іншу людину.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

З точки зору виступу, найкраще витратити кілька хвилин на обдумування та чітке розуміння того, що ви хочете сказати. Точно визначте те, до чого ви звертаєтесь; конкретна подія чи коментар. Наприклад - це не "Я був в минулому вечором". Але: "Я жахливо відчуваю коментар, який я зробив тобі вчора ввечері".

Дотримуйтесь своїх власний частина. Шукайте, що для вас відповідає ситуації. Не вказуйте пальцем і не говоріть про те, що вони зробили.

Це допомагає записати те, що ви хочете сказати, щоб зрозуміти своє спілкування. Визначте свою частину і зосередьтесь виключно на цьому, навіть якщо вам здається, що вони зробили щось не так. Власні власні 50%.

Ви можете здогадуватися та озвучувати те, що, на вашу думку, вплинуло ваше слово чи вчинок на іншу людину. Поговоріть про те, що ви дізналися. Наприклад,

“Мені шкода, що я не зателефонував вам заздалегідь, щоб повідомити, що я не збираюся зустрічати вас у кіно. Мені б не сподобалось, якби ти зробив це зі мною ". Або: “Мені шкода, що я підвищив голос, коли сьогодні вдень ми обговорювали питання оплати рахунків. Я шкодую, що дозволив своєму розчаруванню отримати найкраще від мене ".

Після того, як ви поділилися собою, запитайте, чи можна щось зробити, щоб виправити ситуацію.

Доставка

Виберіть момент, коли ви зможете привернути їхню неподільну увагу. Зазвичай я починаю з передмови, щоб встановити сцену. “Це важко для мене. Я намагаюся дізнатись щось нове, і це непросто, але я маю щось сказати про нашу вчорашню розмову ".

Не дозволяйте одержувачу відмовитися від ваших вибачень або зменшити його. Ви повинні повторити це два-три рази, поки не відчуєте, що його справді прийняли.

Після того, як ви закінчите і висловите своє жаління, ваша робота стане слухати співрозмовника про те, як ваші дії вплинули на нього. Скажіть щось на зразок "Я хочу зрозуміти".

Просто прислухайтеся до наслідків ваших слів чи вчинків на них. Не перебивайте, не виправдовуйте та не зводить до мінімуму свої дії або намагайтеся виправити їх сприйняття. Це час ходити в їх взутті. Ви можете запитати їх щось на кшталт "Що ви відчували з приводу того, що сталося?" А після того, як ви добре послухаєте, визнайте іншу людину. "Я чую, що ви говорите, і мені щиро шкода".

Ніколи не пізно запропонувати вибачення

Ніколи не пізно приносити вибачення, коли знаєш, що діяв не так, як найкраще. Якщо вибачення важко для вас, перед тим, як почати спілкуватися, підтримайте себе, повторюючи такі заяви, як "Я зробив все, що міг на той час". “Ми всі робимо помилки. Життя для навчання ». Або: "Якби я тоді знав те, що знаю зараз, то зробив би це інакше".

Ваша готовність вибачитися свідчить про вашу силу та бажання залишатися на зв'язку та очищати повітря, щоб ви не займалися незакінченими справами. Коли взаємодія завершиться, не забудьте щедро оцінити себе за те, що ви несете особисту відповідальність за свої слова та вчинки. І відчуйте любов!

© 2011, 2016 Джуд Біжу, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга від автора

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTРеконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.
 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...
зміна свідомості людей 8 3
Чому важко оскаржити чиїсь хибні переконання
by Лара Міллман
Більшість людей вважають, що вони набувають своїх переконань, використовуючи високий стандарт об’єктивності. Але останні…
подолання самотності 8 4
4 способи оговтатися від самотності
by Мішель Н Лім
Самотність не є чимось незвичайним, оскільки це природна людська емоція. Але коли його ігнорують або неефективно...
діти, які досягають успіху завдяки онлайн-навчанню 8 2
Як деякі діти досягають успіху в онлайн-навчанні
by Енн Берк
Хоча ЗМІ, здавалося, часто повідомляли про негативні аспекти онлайн-навчання, це не було...
ковід і люди похилого віку 8 ​​3
Covid: наскільки обережним я все ще повинен бути поруч зі старшими та вразливими членами сім’ї?
by Саймон Колсте
Ми всі втомилися від COVID і, можливо, хочемо літа, повного відпусток, світських прогулянок і...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.