Коли життя є стресовим або травматичним, або ви певним чином страждаєте, може здатися простішим зосередити свою увагу де завгодно, крім хворобливої ​​ситуації, що знаходиться зараз. Тож ви відволікаєтеся. Відволікаючі фактори можуть включати зосередження уваги на майбутньому, надмірну працю, втечу (розумово чи фізично), примусове харчування чи фізичні вправи, вживання алкоголю чи наркотиків, дистанціювання або розподіл вашої уваги від одного до іншого.

Природно хотіти уникати відчуття відчуттів, які ви вважаєте неприємними чи складними, але хочете ви цього чи ні, плануєте ви їх чи ні, вони все одно з’являються. Так само, як і добрі.

Коли виникають хворобливі відчуття ...

Деякі люди, особливо якщо вони переживають трагедію або душевний біль, вірять, що якщо вони почнуть плакати, вони ніколи не зупиняться. Вони вірять, що якщо по-справжньому відчують свої емоції, вони втратять контроль і трапиться щось погане.

Коли виникають хворобливі фізичні відчуття, і ви не можете дозволити собі їх повністю, це може спричинити стрес. Коли ви відчуваєте біль, страх або гнів, потренуйтеся знаходити і відчувати відчуття у своєму тілі, не противлячись їм, не підгортаючись до них або намагаючись змінити їх. Переживайте їх - вам не потрібно на них діяти.

Коли ви повністю відчуєте, що відбувається всередині, ваша увага впливає на виникаючі відчуття, і ви помітите, що вони врешті-решт зміщуються або закінчуються природним чином. Практика медитації - найкращий спосіб м’яко розчинити залишки минулих травм та фізичні болі, які ми всі маємо з собою.

Виклик хвороби або серйозний діагноз

Один із найскладніших моментів зосередитись на сучасному моменті - це коли ти хворий або отримуєш серйозний діагноз. Однак саме в цей час таке усвідомлення є найціннішим.

Це нагадує мені одного зі студентів-медитаторів, який надіслав мені газетну статтю про свою подругу, 51-річну жінку з раком. Ця подруга була особистістю типу А, яка знала успіх у всьому, що робила, включаючи біг та завершення кількох марафонів на великі відстані. Мій студент надіслав цю примітку разом зі статтею:

Моя подруга щойно дізналася, що у неї рідкісний рак, що загрожує життю - діагностується лише близько 300 людей на рік. Вона зосереджується на спеціалізованій хірургії, яку вона буде проводити з променевим лікуванням. Чи маєш ти до неї якусь пораду?

Я зробила. Це була та сама порада, яку я пропонував роками. Я написав:

Окрім операції та опромінення, я рекомендую вашому другу навчитися медитувати та практикувати це принаймні раз на день, щодня, зараз і після операції. Медитація допоможе полегшити стрес, з яким вона стикається - психічно, емоційно та фізично. Показано, що стрес пригнічує імунну систему, і коли імунна система порушена, вона не може боротися з раковими клітинами настільки ефективно. Стрес також може гальмувати природний процес оздоровлення організму після закінчення операції та лікування.

Очікуючи на операцію та лікування, я закликаю вашу подругу повернути її увагу до теперішнього моменту. Тенденція полягає у тому, що більшість із нас зосереджується на майбутньому: Коли мій рак зникне, тоді я продовжуватиму своє життя, але такий спосіб мислення може завадити їй пережити те життя, яке вона живе зараз.

Звичайно, їй потрібно витратити час на планування та роздуми про майбутнє - щоб зібрати кошти, шукати відповіді, подбати про майбутні потреби своєї сім’ї. Але чи дає вона собі час пригальмувати і насолоджуватися життям, яке вже має? Чи дає вона собі дозвіл відчувати всі свої почуття? Відчути світ, в якому вона живе зараз?

Я пропоную їй насолоджуватися кожним днем: неквапливою їжею, розважливими прогулянками, часом на природі та компанією родини та добрих друзів. Ці дрібниці створюють дорогоцінне життя, незалежно від того, чи є у вас рак, чи ні. Цей момент, саме цей момент - це все, в чому ми можемо бути впевнені.

Я дав своїй студентці кілька простих якорів уважності, щоб передати її подрузі, наприклад, звертати увагу на тіло та дихання. Ці практики допомогли б їй, навіть якщо рак не зник.

Важливо бути присутнім у своєму житті, здорові ми чи ні, задоволені своєю роботою чи ні, закохані чи ні, почуваючись добре в собі чи ні. . . тому що ми ніколи не знаємо, що буде далі. А присутність - найкращий спосіб бути готовим до чого завгодно.

© 2012 Сара Маклін. 
Передруковано з дозволу видавця,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Всі права захищені.

Джерело статті

Орієнтований на душу: перетворіть своє життя за 8 тижнів за допомогою медитації
від Сари Маклін.

Натхненний та заснований на 20-річній духовній подорожі Сари Маклін, Soul-Centered представляє сучасний, загальноприйнятий погляд на медитацію у 8-тижневій програмі, яка забезпечує перевірені часом методи для вирощування ефективної щоденної практики медитації. Ця легка для слідування програма надихає вас впевнено займатися медитацією та розвивати нову перспективу. У процесі ви станете більш самосвідомим, спокійнішим і співчутливішим: спосіб життя, який справді можна назвати орієнтованим на душу.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу.

Про автора

Сара Маклін, надихаюча сучасна вчителька медитації, робить медитацію доступною для кожного. Вона провела значну частину свого життя, досліджуючи світові духовні та містичні традиції. Вона жила і навчалася в дзен-буддистському монастирі, медитувала в ашрамах та храмах по всій Індії та Далекому Сході, проводила час в афганських таборах біженців, їздила на велосипеді Шовковим шляхом з Пакистану до Китаю, подорожувала Золотим трикутником у Південно-Східній Азії та навчала англійської мови Тибетські буддистські черниці в Дхарамсалі. Сара є директором-засновником Інститут медитації Макліна, освітня компанія, що пропонує навчання медитації, реколекції для самостійного відкриття та програми сертифікації вчителів, які змінили тисячі життів і заслужили їй похвалу своїх однолітків та учнів.