Синдром перевантаження: як з цим боротися і навчитися говорити «ні»

серфер з крихітною дошкою для серфінгу, що стикається з величезними хвилями
Зображення на analogicus 

У тридцятирічної, колись захопленої молодої матері через місяць після головування в місцевій ПТА з'явилися зневіра, безсоння та епізоди плачу. У неї вже був дуже напружений графік роботи з чотирма волонтерськими організаціями та повноцінне виконання обов’язків. Після того, як її лікар заохотив залишити кілька своїх волонтерських робіт, вона повністю одужала від симптомів лише за кілька тижнів.

Після того, як, як правило, оптимістичного п'ятдесятирічного професора коледжу підвищили до декана, йому дали комплімент за його ефективність, і декан попросив його взяти на себе додаткові обов'язки для тих, хто йде у відпустку. Протягом двох місяців, коли він усвідомив відсутність часу для виконання всіх цих обов’язків, у нього з’явилося безсоння, тривога, депресія та біль у грудях. Після звичайного фізичного обстеження та електрокардіограми його закликали сказати своєму начальникові, що через стан здоров’я він більше не буде відповідати за додаткові завдання. Для відновлення його нормального стану здоров’я знадобився лише тиждень.

У молодої, раніше щасливої ​​портьє в кабінеті психіатра, поступово розвинулася депресія, безсоння, заклинання плачу та страх піти на роботу. Після обговорення з роботодавцем вона погодилася залишити роботу і одужала всього за кілька тижнів. У її випадку була задіяна не стільки кількість роботи, скільки зміст спілкування про тривоги та депресії пацієнтів.

Синдром перевантаження: Тимчасовий?

"Синдром перевантаження" - це тимчасовий стан тривоги та депресії, який виникає внаслідок надмірної обтяженості занадто великою кількістю робочих, домашніх, волонтерських чи соціальних зобов'язань і негайно стихає після зменшення надмірних обов'язків. Зовнішній тиск на прийняття цих обов'язків, як правило, є головним фактором, хоча багато хто, здається, прагнуть спочатку взятися за додаткові завдання. Найкраще це можна порівняти з перевантаженням електричної розетки та перегоранням запобіжника.

Надмірні зобов’язання можуть бути розподілені на різні види діяльності, або на занадто багато обов’язків на одній роботі. Ця ситуація стає все частішою через все більш зайнятий спосіб життя, і більшість із нас рано чи пізно переживає це.

Зазвичай саме такі працьовиті, раніше оптимістичні люди найбільш схильні до цього стану. Саме їх найчастіше прагнуть взяти на себе додаткові обов’язки не лише завдяки своїй ефективності, а й завдяки приємному характеру, що робить їх рідше відмовляти. Занепокоєння та депресія, що виникають в результаті, здаються їм незвичними, оскільки раніше вони були щасливими.

Песимісти також можуть розвинути цей стан. Поширені приклади - домогосподарства, які приєднуються до забагато волонтерських організацій, не усвідомлюючи, скільки часу насправді буде потрібно, працівники просто беруть на себе занадто багато різних завдань у межах своєї роботи або поєднання обох.

Від "Я можу з цим впоратися" до "Я не можу зробити все це!"

страхКоли пропонуються додаткові обов'язки, людина або передбачає, що з ними можна легко впоратись, або вона або вона може відчувати тиск прийняти їх і буде ніяково відмовитись. Оскільки ці завдання зазвичай пропонують із запевненням, що вони повинні зайняти мінімум часу та зусиль, може бути соромно, коли треба кинути, оскільки це загрожує здоров’ю. Тривога розвивається через страх бути не в змозі виконати всі завдання за звичайними високими стандартами.

По мірі зростання тривожності, з посиленням почуття затиснення, настає депресія з її почуттям безнадії та провини. Дратівливість і примхливість часто порушують спілкування сім’ї. Втома, нездатність приймати рішення та втрата працездатності часто розвиваються в результаті тривоги-депресії та ще більше погіршують ситуацію. Попередні місця відпочинку та фізичних вправ відкидаються від апатії та браку часу. Безсоння, особливо пробудження посеред ночі та турбота про невиконані завдання, може змучити їх наступного ранку.

Зрештою, багато з цих людей будуть готові відмовитися від деяких своїх надлишкових завдань, часто лише після того, як ситуація стане відчайдушною. Оскільки деякі можуть відмовитись від перевантажень за порадою лікарів, вони уникають стигми того, що кидають. Оскільки більшість із них раніше не страждали від депресії, вони, як правило, не потребують спеціалізованих консультацій. Часто вони покращуються, просто зменшуючи надмірні суми зобов'язань. Інші, хто не відновлюється негайно, можуть потребувати консультації.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Управління перевантаженням: Навчитися говорити «ні»

Ідеальним методом лікування синдрому перевантаження є запобігання його виникненню в першу чергу. Цього можна досягти, знаючи про цю умову та уникаючи надмірних зобов’язань.

По-перше, потрібно навчитися, коли говорити "ні!" Зазвичай це не означає відмову від обов’язків, про які вже було домовлено заздалегідь, якщо це не питання здоров’я. Прикладом є обов'язок лікаря реагувати на своїх пацієнтів, коли вони хворіють, але направляти когось, хто ще не є його пацієнтом, до іншого лікаря, коли не вистачає часу на адекватну роботу.

Коли когось покликають зайняти волонтерську посаду в гідній організації, багато хто припускає: «Ви просто не можете сказати« ні ». Потрібно лише усвідомлення своїх пріоритетів, тоді стає легше відмовитись, коли це означає збереження часу та енергії для вищого пріоритету зобов’язань перед сім’єю та здоров’ям. Це не означає, що вам потрібно уникати додаткових викликів, коли вони представляють інтерес і ними можна адекватно керувати.

Однак людина все одно повинен бути готовим прийняти деякі тимчасові почуття провини, коли відмовляє у проханні. Може бути ніяково сказати "ні" керівнику роботи або другові, який є головою комітету волонтерів, коли вони просять вас взяти на себе важливі обов'язки. Якщо ви вже перевантажені, вам потрібен конкретний план полегшення; той, хто звертається за вашою допомогою, як правило, ігнорує будь-що, окрім рішучої відмови.

Як тільки ви усвідомлюєте, що страждаєте від перевантаження або тривоги, ви можете швидше одужати, звернувшись за допомогою до свого лікаря. Це не тільки допомогло б діагностувати причину, але й дозволило б лікувати симптоми та встановити прийнятну причину кинути палити. З іншого боку, якщо хтось продовжує нескінченно перевтомлюватись за рахунок часу на відпочинок та сімейне життя, тоді внутрішній трудоголічний примус може бути рушійною силою, а не тимчасовим зовнішнім тиском.

Запобігання краще, ніж надмірне зобов’язання

Пам’ятайте, що запобігти синдрому перевантаження легше, передбачаючи свою здатність і кажучи „ні”, коли це необхідно, ніж надмірно втягувати себе в стан тривоги та / або депресії. Проте, як тільки це станеться, ви все одно зможете швидко отримати допомогу, вирішивши надмірні зобов'язання.

Передруковано з дозволу видавця,
© 1992. Видавнича компанія Woodbridge Press,
12900 SW Ninth St. # 321, Бівертон, OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Джерело статті

Пробудження від депресії
Джерома та Нанетт Марморштайн.

обкладинка книги "Пробудження від депресії" Джерома та Нанетт Марморштайн.Описує симптоми справжньої депресії, розглядає вплив дієти, фізичних вправ та хімічних речовин на настрій та енергію та пояснює, як уникнути депресивного шлюбу

Для отримання додаткової інформації та / або для замовлення вищевказаної книги.
 

Про авторів

Доктор Джером Марморштайн - доцент кафедри медицини в Університеті Південної Каліфорнії і займається внутрішньою медициною в Санта-Барбарі. Його медичні дослідження стосуються причинно-наслідкових захворювань та профілактики.

Нанетт Марморштайн є редактором та співавтором разом із доктором Марморштейном їх численних наукових звітів та статей.

Пов’язана книга:

Запас: Відновлення емоційних, фізичних, фінансових та часових резервів до перевантажених життів
Річард Свенсон.

Запас: Відновлення емоційних, фізичних, фінансових та часових резервів до перевантаженого життя - Річард Свенсон.Маржа це простір, який колись існував між нами самими та нашими межами. Сьогодні ми використовуємо маржу лише для того, щоб обійтись. Ця книга призначена для тих, хто прагне звільнитися від тиску перевантаження. Перегляньте свої пріоритети, визначте цінність відпочинку та простоти у своєму житті та подивіться, звідки насправді походить ваша особистість. Переваги можуть полягати в міцному здоров’ї, фінансовій стабільності, повноцінних стосунках і готовності до Божого задуму.

Інформація / Замовлення цієї книги.
  

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.