Зображення на Боб Г.
Тривожні розлади давно асоціювали з раннім появою та прогресуванням серцево-судинних проблем. Численні дослідження пов’язують стрес, тривогу та депресію з серцевою недостатністю, серцевими нападами та смертю. Високий рівень тривоги був пов'язаний із збільшенням ризику інсульту на 44% і ризику серцевого нападу на 30%.
Після глобального спалаху інфекційної інфекції COVID-19 сотні мільйонів людей у США та за кордоном були змушені жити в екстремальних умовах у надії пом’якшити поширення нового коронавірусу. Як наслідок, мільйони людей втратили роботу та бізнес, а діти були змушені залишити школи. Туалетний папір став рідкісним товаром, що свідчить про стрес і занепокоєння, викликані кризою.
Крім того, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) COVID-19 має викликати справжнє занепокоєння. Суспільство може мати справу з наслідками психічного здоров’я роками, якщо не десятиліттями. Психічне здоров'я та економічні проблеми можуть негативно вплинути на рівень ожиріння, зловживання психоактивними речовинами та депресії. Ці умови негативно впливають на здоров'я серця.
Незважаючи на те, що необхідні додаткові дослідження, щоб встановити повну ступінь впливу тривоги та стресу на здоров’я серця, вчені загалом погоджуються, що деякі відповіді криються в ендокринній системі. Ендокринна система регулює всі гормональні функції в організмі. Перед обличчям стресової ситуації організм людини підключений до будь-якого захищатися or шукати безпеки—також відома як реакція «бийся або втікай». Цьому механізму виживання сприяє вивільнення наднирковими залозами гормонів адреналіну та кортизолу.
У дослідженні дослідників з університетської лікарні в Регенсбурзі, Німеччина, гормональний дисбаланс такого роду був пов’язаний із посиленням запалення в артеріях. Кафедра фармакології Університету Сан-Паулу відзначила подібні ефекти гормонального дисбалансу та запалення. Крім артеріального запалення, було виявлено, що знижена гормональна регуляція викликає накопичення бляшок в артеріях. Ці умови закладають основу для таких факторів ризику серцевих захворювань, як діабет, затвердіння артерій і високий кров’яний тиск.
Прискорене серцебиття (тахікардія) і порушення серцевого ритму (аритмія)
Під час раптової стресової ситуації спостерігається майже миттєве раптове збільшення частоти серцевих скорочень. Якщо стресова подія швидко вирішується, частота серцевих скорочень знижується без серйозних наслідків. Однак тривожні стани та стрес можуть призвести до порушення серцевого ритму та, можливо, серцевих нападів.
Безнадійність
Деякі дослідники виявили кореляцію між тривалим відчуттям безнадії та підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Через складність цієї делікатної теми люди, які страждають від тривоги або глибокого почуття безнадії, знайдуть список ресурсів у кінці цієї статті.
Стратегії боротьби
Американська асоціація з питань тривоги та депресії (ADAA) надає велику кількість інформації на цю тему. Серед порад, які вони пропонують, коли ви відчуваєте тривогу або стрес:
Візьміть тайм-аут. Займіться йогою, слухайте музику, медитуйте, робіть масаж або вивчайте техніки релаксації. Відступ від проблеми допомагає очистити голову.
Харчуйтеся добре збалансовано. Не пропускайте жодного прийому їжі. Тримайте під рукою здорові закуски, що підвищують енергію.
Обмежте алкоголь і кофеїн, що може посилити тривогу та спровокувати напади паніки.
Прийміть, що ви не можете контролювати все. Розгляньте свій стрес у перспективі: чи це так погано, як ви думаєте?»
Вичерпний перелік стратегій наведено на веб-сайті ADAA за адресою https://adaa.org/tips
Токсичні відносини
Токсичні стосунки відіграють значну роль у захворюваннях серця. Одне дослідження виявило підвищення ризику серцевого нападу або болю в грудях на 34% у людей, які живуть у токсичних стосунках. Багато людей знають, що перебувають у стосунках з токсичною людиною, але їм важко розірвати стосунки з різних причин.
Токсичні люди більше дбають про власні бажання, ніж про шкоду, яку вони завдають життю інших. Вони підступні, корисливі та невибачливі — за винятком маніпуляцій. Токсичні люди змушують вас захищатися й дивляться на інших, щоб вирішити їхні проблеми. Крім того, вони егоїстично беруть від людини набагато більше, ніж готові віддати. Вони розглядають доброту як рису, якою слід скористатися, а не як рису, яку потрібно дорожити. Ваше здоров’я та благополуччя не є пріоритетом, якщо це не відповідає їхнім планам. Ваша безкорисливість не змінить їхньої поведінки; вони йдуть по життю, шукаючи людей, щоб отримати користь або зловживання.
Токсичні люди бувають різних форм. Стрес або занепокоєння, які вони зрештою приносять у ваше життя, підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і багатьох інших захворювань, включаючи депресію. Вони будуть виснажувати вас фінансово чи емоційно та заважати досягненню ваших особистих і професійних цілей. Є небагато умов, гірших для здоров’я вашого серця та психічного благополуччя, ніж токсична людина.
Знизьте ризик серцево-судинних захворювань, визначивши та усунувши токсичних людей зі свого особистого життя. Ці особини є хамелеонами. Як тільки вони проникнуть у ваше життя, вони можуть сказати що завгодно, щоб утримати вас або завдати шкоди вашій репутації, коли ви їх позбудетеся.
Варіанти, щоб зменшити стрес і занепокоєння
За винятком токсичних людей, коли ви визначаєте людей у своєму житті, які можуть неусвідомлено підвищити рівень вашого стресу та тривоги, запитайте себе, що в цій людині викликає у вас почуття стресу чи тривоги? Визначте, чи може відкрита та чесна розмова з людиною вирішити або пом’якшити проблему(и).
Якщо вони не хочуть або не можуть змінити свою поведінку, розгляньте такі варіанти:
-
Перевірте себе, щоб переконатися, що ви не надмірно реагуєте. Якщо так, дослідіть можливі засоби правового захисту, включаючи професійну консультацію.
-
Обмежте контакт із цими та подібними людьми. Тримайте спілкування коротким і по суті.
-
Якщо їхня поведінка переходить певні межі, наприклад переслідування, зверніться до суду.
-
Продовжуйте своє життя. Зважте всі «за» і «проти» суттєвих змін, таких як зміна роботи або переїзд. Прийміть найкраще рішення для себе та свого майбутнього. Іноді цілком нормально ставити себе на перше місце.
Кілька років тому я подав заявку на посаду в досить престижній академії та отримав підвищення. Це була моя третя заявка за п’ять років, що дуже зраділо моєму прийняттю. Після прибуття, з незрозумілих мені причин, один менеджер, у якого я не працював, висловив мені зневагу. Щоразу, коли ми залишалися наодинці, він робив принизливі зауваження. Одного разу його секретар без прохання повідомила мені, що я не подобаюся цій людині. Вона не знала, що з ним не так, і припустила, що ревнощі зіграли певну роль у його ставленні до мене.
Через тиждень мій антагоніст зробив ще один негативний коментар, коли ми перетнулися, і це стало останньою краплею. Я думав висловити йому свою готовність відправити його у відділення інтенсивної терапії, на що я був дуже здатний. Замість цього я вирішив поговорити з представником профспілки, щоб зрозуміти варіанти в моєму новому робочому середовищі.
Після ретельного обмірковування я звернувся до свого керівника філії та пояснив ситуацію. Я повідомив йому, що якщо ця особа зробить ще одне принизливе зауваження на мою адресу, я подам проти нього скаргу про переслідування. Як і у випадку з багатьма антагоністами, поведінка людини щодо мене була абсолютно неспровокованою.
Пояснивши проблему моєму менеджеру, антагоніст більше не сказав мені принизливих слів. Я продовжував процвітати на своїй новій посаді та кар’єрі. Я з нетерпінням чекав на роботу кожного дня і насолоджувався соціальними та професійними стосунками. Робота в академії була однією з багатьох складних і корисних посад, які я мав честь обіймати.
Цей приклад демонструє один із кількох методів, які можна застосувати для зменшення або усунення стресу. Життя не залежить лише від того, що з нами відбувається. Наша реакція на ситуації та події може мати великий позитивний або негативний вплив. Такі ситуації, як та, з якою я зіткнувся, допомогли мені зрозуміти сенс Не дозволяйте нікому вкрасти вашу радість. Антагоніст намагався вкрасти мою радість, створивши вороже робоче середовище. Я зупинив його. Так можете і ви.
релігія
«Більшість досліджень показали, що релігійна участь і духовність пов’язані з кращими результатами для здоров’я, включаючи більшу тривалість життя, навички справлятися з проблемами та якість життя, пов’язану зі здоров’ям (навіть під час невиліковної хвороби), а також менше тривоги, депресії та самогубств». -- —Матеріали клініки Мейо
Як вказує клініка Майо, кілька досліджень демонструють взаємозв’язок між активним релігійним участю та кращим психічним і фізичним здоров’ям. Крім того, дослідження також показують кореляцію між особами, які регулярно відвідують релігійні служби, і значно зниженим ризиком серцево-судинних захворювань. Наприклад, мета-аналіз, проведений у 2019 році, порівнював ризик ішемічної хвороби серця (ІХС), пов’язаний з відвідуванням релігійних служб (R/S) один раз на місяць, з ризиком, пов’язаним з відвідуванням релігійних служб п’ять разів на місяць.
«Відносні ризики ІХС становили 0.77 (ДІ 95% 0.65–0.91) для одноразового відвідування та 0.27 (ДІ 95% 0.11–0.65) для п’ятиразового відвідування на місяць. R/S був пов’язаний зі значним зниженням ризику ІХС».
Незалежно від того, вірить хтось у божественного Творця чи ні, не можна ігнорувати переважання доказів того, що регулярне відвідування релігійних служб знижує ризик серцевих захворювань. Крім того, у США рецензовані дослідження дійшли висновку, що ті, хто вірить у божественного Творця, живуть у середньому на понад чотири роки довше, ніж невіруючі.
Деякі особи можуть шукати світські причини для висновків. Інші можуть приписати їх дотриманню божественної обітниці. Зрештою, кожен сам вирішує, у що вірити.
Ресурси психічного здоров'я
Якщо ви чи хтось із ваших знайомих переживаєте стресовий період або відчуваєте тривогу чи депресію, ви не самотні. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно довіряти комусь із своїх знайомих, у вашому розпорядженні є кілька ресурсів. Замість того, щоб наполягати на цьому чи мовчки страждати, я благаю вас звернутися до одного чи кількох ресурсів, перелічених нижче. Зверніть увагу, що адреси веб-сайтів і номери телефонів можуть бути змінені.
Фонд Американської психіатричної асоціації—Знайти психіатра: http://finder.psychiatry.org/
Американська академія дитячої та підліткової психіатрії— Дитячий і підлітковий психіатр Finder https://www.aacap.org
Американська Психологічна Асоціація— Знайдіть психолога https:// locator.apa.org
Кризова лінія ветеранів—1-800-273-TALK (8255)
Кризовий чат ветеранів— текст: 8388255
Департамент охорони здоров'я та соціальних служб— Національна лінія довіри SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)
Авторське право 2022. Усі права захищено.
Друкується з дозволу автора
Книга цього автора:
КНИГА: Хвороби серця та гіпертонія
Захворювання серця та гіпертонія: Вітамінотерапія™ для здорового серця
від Браянта Ласка
Мільйони людей несвідомо страждають від однієї або кількох форм серцевих захворювань, які можуть призвести до зниження енергії, низької витривалості, високого кров’яного тиску, серцевого нападу або раптової зупинки серця. Ви один із них? Цей простий у дотриманні підхід вітамінної терапії розроблено для того, щоб стимулювати вашу природну здатність зменшувати гіпертонію, підвищувати енергію та запобігати або зменшувати серцеві захворювання незалежно від того, коли ви починаєте. Чоловіки та жінки будь-якого віку отримують користь від здорового серця!
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний у твердій обкладинці та як видання для Kindle.
Про автора
Браянт Ласк — військовий ветеран, який виріс на півдні Чикаго. Незважаючи на труднощі бандитського насильства та бідності, він став успішним інспектором з безпеки та спеціалістом з контролю якості в уряді Сполучених Штатів. Він провів чотири роки у ВПС США. Його бажання служити та захищати інших спонукало його почати писати серію книг «Поділіться здоров’ям», спрямовану на лікування важких станів. Він є автором Остеопороз і остеопенія: вітамінна терапія для зміцнення кісток та Справа не в банках: найкращий баланс поживних речовин для того, щоб ви були сильнішими та здоровішими. Його остання книга Захворювання серця та гіпертонія: Вітамінотерапія™ для здорового серця (Келер, травень 2022 р.). Дізнайтесь більше на BryantLusk.com.
