Shutterstock
Пандемія створила безпрецедентні виклики. Багато з нас втратили роботу, отримали обов'язки опікуна та стикалися з соціальною ізоляцією. Експерти попереджали про нависла хвиля психічних захворювань як результат.
Дослідження показують, що вони в основному правильні. Опитування в Австралія, Великобританія та США вказують на рівень депресії, тривоги та суїцидального мислення значно вищий, ніж у попередні роки.
Але з часом люди змінили спосіб реагування на загрозу COVID-19. Пошук Google перейшли від шкоди самої пандемії до способів боротьби з нею, таких як здійснення та освоєння нових навичок.
Цей стрижень вказує на новий фокус на боротьбі з COVID-19.
Багато способів впоратися
Справлятися це процес ефективного реагування на проблеми та виклики. Добре впоратися - це відповісти на загрозу способами, які мінімізують її згубний вплив.
Копінг може залучати багато різних стратегій, і, швидше за все, у вас є власні переважні. Ці стратегії можна класифікувати різними способами, але ключовим розрізненням є стратегія, орієнтована на проблеми та емоції.
Яка різниця?
Проблема, спрямована на подолання, передбачає активну взаємодію із зовнішнім світом. Це може означати складання планів дій, пошук подальшої інформації про загрозу або протистояння з противником.
Навпаки, орієнтоване на емоції спрямованість спрямована всередину, намагаючись змінити, як ми емоційно реагуємо на стресові події та умови, а не змінити їх у їх джерелі.
Ефективні стратегії, орієнтовані на емоції, включають медитацію, гумор та переосмислення труднощів для пошуку переваг.
Менш ефективні стратегії, орієнтовані на емоції, включають пошук відволікаючих факторів, заперечення та вживання речовин. Незважаючи на те, що ці тактики можуть уникнути лиха у короткостроковій перспективі, вони ні усувають причини, ні перешкоджають його довгостроковим наслідкам.
Пияцтво, щоб уникнути лиха - один із прикладів стратегії подолання емоцій. Але такий спосіб подолання не працює в довгостроковій перспективі. Shutterstock
Що найкраще?
Жодна з цих стратегій подолання не є по суті більш-менш ефективною, ніж інша. І те, і інше може бути ефективним для різного роду проблем.
Кажуть, що стратегії, орієнтовані на проблеми, працюють найкраще, коли ми можемо контроль проблема.
Однак, коли ми стикаємося з нерухомим викликом, може бути краще скорегувати нашу реакцію на нього, використовуючи стратегії, орієнтовані на емоції, а не безрезультатно боротися з ним.
Стратегії подолання під час пандемії
Фізична активність та переживання природи може запропонувати певний захист від депресії під час пандемії. Одне дослідження навіть вказує на переваги орнітологія.
Але є більше доказів щодо стратегій подолання, яких слід уникати. Підвищення рівня використання речовин під час пандемії пов'язані з більшим лихом.
Їдять занадто багато закуски і надто багато доступу ЗМІ, пов’язані з COVID також були пов’язані з вищим рівнем стресу та депресії. Тому їх слід вживати в помірних кількостях.
Вправи можуть бути гарною стратегією для подолання стресу, пов’язаного з пандемією. Shutterstock
Як я можу зрозуміти, що я погано справляюся?
Ми повинні мати можливість оцінити, наскільки добре ми справляємося з пандемією, судячи з того, як ми рухаємось у порівнянні з попередніми нормальними показниками.
Подумайте про себе цього разу минулого року. Ви більше п'єте, погано спите або відчуваєте менше позитивних емоцій, а більше негативних?
Якщо відповідь на будь-яке з цих запитань - «так», то у порівнянні з вашими попередніми нормальними показниками ваше справлення може бути не таким хорошим, як могло б бути. Але перед тим, як критично судити про своє подолання, варто розглянути кілька речей.
Ваше впорання відносно вашого виклику
Пандемія може бути спільною, але її наслідки були неоднаковими.
Якщо ви живете наодинці, ви є вихователем або втратили роботу, пандемія стала для вас більшою загрозою, ніж для багатьох інших. Якщо ви пережили більший страждання, ніж інші, або більше, ніж минулого року, це не означає, що ви впоралися гірше - можливо, вам просто довелося пережити більше.
Негативні емоції можуть бути доречними
Переживання певної тривоги перед такою загрозою, як COVID-19, є виправданим. Смуток при розлуці з коханими під замком також неминучий. Страждання не означає дезадаптації.
Насправді неприємні емоції привертають нашу увагу до проблем і спонукають нас вирішувати їх, а не просто бути ознаками психічної слабкості або не справлятися.
Звичайно, ми повинні бути пильними щодо серйозних проблем, таких як думки про самопошкодження, але також слід уникати патологізації звичайного лиха. Не всі страждання є симптомом проблеми психічного здоров'я.
Очікуємо почуття неспокою під час пандемії, і це насправді може спонукати нас боротися з бідами. Але слідкуйте за серйозними проблемами. Shutterstock
У будь-якому випадку впоратися не просто з емоціями
Впоратися не з тим, що ми почуваємо. Це також стосується дії та пошуку сенсу сенсу та мети в житті, незважаючи на наш лих. Можливо, якщо ми підтримали наші стосунки і зробили свою роботу задовільно під час пандемії, ми впорались досить добре, навіть якщо іноді були нещасними.
Справа з COVID-19 була нерівномірною
Соціальна дистанція та блокування залишили у нас зменшений репертуар для подолання. Шукати емоційну та практичну підтримку в інших, також відому як „соціальне подолання”, ускладнюється пандемічними обмеженнями. Без звичайних опор багатьом з нас доводилося справлятися з однією рукою, пов’язаною за спиною.
Тож пам’ятайте, щоб скоротити собі слабкість. Для більшості людей пандемія стала унікальним викликом. Судячи з тим, наскільки добре ми впорались, нам слід практикуватися самочуття. Не будемо погіршувати ситуацію, критикуючи себе за те, що ми не впоралися краще.
Про автора
Нік Хаслам, професор психології, Університет Мельбурна
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Хлопчик, Кріт, Лисиця і Кінь
від Чарлі Маккесі
Ця книга — чудово ілюстрована історія, яка досліджує теми любові, надії та доброти, пропонуючи розраду та натхнення для тих, хто бореться з психічними проблемами.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Полегшення тривоги для підлітків: основні навички КПТ і практики уважності для подолання тривоги та стресу
від Regine Galanti
Ця книга пропонує практичні стратегії та методики подолання тривоги та стресу, приділяючи особливу увагу потребам і досвіду підлітків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло: посібник для мешканців
від Білла Брайсона
Ця книга досліджує складні особливості людського тіла, пропонуючи ідеї та інформацію про те, як працює тіло та як підтримувати фізичне та психічне здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування та підтримки здорових звичок, зосереджуючись на принципах психології та нейронауки.
