4 стратегії збільшення щастя та зменшення страху під час кризи

4 стратегії збільшення щастя та зменшення страху під час кризи
Зображення на м шторм

У пандемії немає нічого щасливого. Всі ми, переживаючи теперішнє, можемо погодитися з тим, що воно лякає, засмучує і стає дедалі сюрреалістичнішим. Життя, яким ми його знаємо, було сильно порушене і обіцяє залишитися таким на деякий час.

На суто особистому рівні досвід людей різниться. Для тих, хто любить взаємодію та групові заходи, соціальне дистанціювання чи притулок на місці відчуває себе страшенно стискаючим. Якщо ви домочадці або інтроверт, це обмеження може бути пом'якшено вдячністю за шанс "зробити це" зі світовим благословенням. Тим не менше, для всіх фінансові наслідки світу вражають пауза кнопки жахливі. Як і раптовий факт, що найпоширеніші риси життя громади стали небезпечними.

Незалежно від ваших почуттів щодо поточного сценарію, найважливішою стратегією для збільшення вашої удачі - а в цій ситуації означає збереження здоров’я та міцності - є 1) запобігання проникненню вірусу у ваш організм та 2) зміцнення вашої імунної системи.

1. Уникання впливу

Уникати експозиції досить просто: Часто мийте руки, не торкайтеся обличчя і залишайтеся вдома якомога більше. Наші громади полегшують останнє завдяки закриттю шкіл, ресторанів, спортзалів, театрів і навіть культових місць.

2. Зміцнення вашої імунної системи

Легко доступна інформація про зміцнення імунної системи їжею, добавками, відпочинком та фізичними вправами, проте є найважливіший елемент імунного здоров’я, про який часто не помічають - ефект стресових емоцій.

У такі часи природно відчувати певний страх чи тривогу, але страх - це не ваш друг у пандемії (чи будь-якій іншій кризі). Якщо ви дозволите цим стресовим емоціям переважати, вони послаблять вашу імунну систему - збільшуючи шанси на те, що нещастя, про яке ви так переживаєте, відбудеться.

Страх переводить вас в режим бою або польоту і активує реакцію організму на стрес. Це відповідна реакція на безпосередню небезпеку, як тигр, який переслідує вас, але якщо відповідь триває з часом, це зменшує вашу стійкість до хвороб.

Крім того, страх буквально робить вас дурним. Страх відключає ваші вищі функції мозку, затьмарюючи судження і змушуючи робити більше помилок.

Отже, якщо ви хочете, щоб вам пощастило більше, вам доведеться навчитися відпускати страх і хвилювання.

3. Зменшення тривожності

На щастя, існує безліч перевірених методів, що допомагають зменшити ваше занепокоєння, включаючи медитацію, фізичні вправи, терапію - та дихання, що виявляється одним із найефективніших способів почуватися безстрашнішим швидко. Дослідження показують, що потрібно лише три довгих, повільних глибоких вдиху, щоб активувати парасимпатичну реакцію організму і почати виганяти “хімію стресу” з вашої системи.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Отже, наступного разу, коли ви відчуєте, як вас охоплює страх, спробуйте цей 30-секундний підривник страху:

  1. Почніть з покладання руки на живіт.
  2. Напружте м’язи живота і помітьте, як це відчувається. Тепер відпусти їх.
  3. Розслабивши живіт, зробіть глибокий, повільний вдих через ніс. Візьміть 4 або 5 секунд, щоб повністю вдихнути.
  4. Тепер, тримаючи живіт розслабленим, повільно видихніть носом протягом 4 або 5 секунд.
  5. Повторіть ще два рази. Зверніть увагу, наскільки більш обгрунтованими ви почуваєтесь.

4. Радикальна вдячність

Ще одним корисним інструментом для пом’якшення страху та збільшення вашої удачі називається Радикальна вдячність - практика вдячності за ваші виклики та боротьбу, а також за ваші подарунки. Радикальна вдячність НЕ передбачає невблаганного позитиву, відбілювання ваших переживань або наповнення ваших почуттів. Це зовсім навпаки. Натомість, зіткнувшись із негативною ситуацією, дозвольте собі відчути все, що з’явиться, а потім у дусі надзвичайно ніжного запитання запитайте себе: “Чи можу я бути вдячним і за це?” Немає “треба” чи зобов’язання відчувати вдячність - просто цікавість бачити, які відповіді з’являються.

Це запрошення розглянути можливість того, що може бути за що бути вдячним у труднощах, автоматично змінює вашу точку зору, дозволяючи вам досліджувати всі аспекти ситуації з меншим емоційним зарядом. З цієї більш відкритої точки зору рідко не знайти хоча б один невеликий аспект свого досвіду, який можна вважати позитивним.

Навіть невелика доза справжньої вдячності миттєво послаблює вади страху і жертви і спрямовує вас на шлях більш активного мислення та дій, що не може не призвести до кращої удачі.

Використовуйте ці прості, але потужні прийоми так часто, як це потрібно. Тому що удача в часи коронавірусу починається з того, що залишається в центрі уваги і не погіршує складну ситуацію.

© 2020 Керол Клайн. Всі права захищені.

Книга у співавторстві Керол Клайн

Усвідомлена удача: Вісім секретів, щоб навмисно змінити свою долю
Гей Хендрікс, Керол Клайн та ін.

Свідома удача: Вісім секретів, щоб навмисно змінити стан, Гей Хендрікс, Керол Клайн та ін.In Свідома удача, Нью-Йорк Таймс Автори бестселерів Гей Хендрікс та Керол Клайн поділяються вісьмома секретами, які дозволять навмисно змінити стан. Ця потужна покрокова програма, що включає практичні прийоми, надихаючі справжні історії та особисті подорожі авторів, приведе вас до більшої свободи та достатку. Секрети ― чотири основні зміни та чотири щоденні практики ― навчать вас, як.

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги, натисніть тут. (Також доступне як видання Kindle та аудіокнига.)

Інші книги Керол Клайн

Про автора

Керол КлайнКеррол Клайн - автор бестселерів №1 у "Нью-Йорк Таймс", чия книги включають Щаслива без причини, Любов без причини, п’ять книг у Курячий бульйон для душі серіал, і майбутній Усвідомлена удача: Вісім секретів, щоб навмисно змінити свою долю, співавторство з Гей Хендрікс.

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…
це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.