Зображення на Безкоштовні фотографії
Підвищена розумова здатність дозволила ссавцям виявляти помилкові тривоги та уникати зайвої мобілізації. Однак, якщо гормони стресу відключили рефлексивну функцію, ми вже не інтуїтивно усвідомлюємо, яка саме розумова обробка відбувається, а це означає, що уяву можна прийняти за реальність. Ми можемо вірити, що наші найгірші страхи збуваються. І якщо ми не бачимо способу врятуватися, ми відчуваємо паніку.
На додаток до потягу до втечі, вивільнення гормонів стресу, спричинених мигдалею, активує здатність приймати рішення, яка називається виконавчою функцією. При активації виконавча функція стримує бажання бігати, визначає, на що реагує мигдалина, визначає, чи реальна загроза, і шукає стратегію, яка, уникаючи зайвого бігу чи бійки, зберігає енергію та зменшує ризик отримання травм або смерті.
Коли виконавча функція ідентифікує загрозу, якщо вона може взяти на себе план боротьби із загрозою, вона подає сигнал мигдалині припинити вивільнення гормонів стресу і рухається вперед зі своїм планом. Якщо виконавча функція не може визначити загрозу, це сигналізує мигдалини припинити вивільнення гормонів стресу і скидає речовину.
Фішка виконавчої функції полягає в тому, що мигдалина реагує так само на уявні загрози, як і на реальні загрози. Робота розмежування між ними виконується відбивна функція, підсистема виконавчої функції, яка дивиться всередину, щоб відчути, яка саме розумова обробка відбувається.
Коли ми спокійні, відображає функція не має труднощів визначити, що є реальним, а що уявним. Але гормони стресу можуть призвести до руйнування рефлексивної функції, особливо якщо вона недостатньо розвинена. У цьому випадку уявну загрозу можна сприймати як реальну загрозу.
Наприклад, у ліфті думають: "А якщо ліфт застрягне?" запускає викид гормонів стресу. Якщо ці гормони виводять з ладу нашу рефлексивну функцію, ми переживаємо уявну ситуацію застрявання, ніби це справді відбувається. Так само уяву про серцевий напад можна сприймати як справжній серцевий напад. На високому місці думка про падіння схожа на падіння. Якщо уявний досвід помилково прийняти за реальний, це може призвести до терору та паніки.
Різниця між тривогою та панікою
Мозок потребує певного рівня гормонів стресу, щоб функціонувати на піку. Коли ми вперше прокидаємось, наше мислення туманне. Ми витягуємося з ліжка і їдемо. Незабаром наш годинник на тілі, можливо, за допомогою чашки кави, змусить нас мислити чіткіше.
Але якщо трапляється щось шокуюче, рівень гормону стресу може піднятися занадто високо для пікових когнітивних функцій. Ми хоч і прокинулись, але мислення на високому рівні не краще, ніж коли ми вперше прокинулись.
Тривога - це не паніка. Яка різниця? Коли ми усвідомлюємо, що те, що ми уявляємо, може здійснитися, це тривога. Але якщо ми зазнаємо потоку гормонів стресу, достатньо потужних, щоб викликати збій рефлексивної функції, тоді те, що ми уявляємо, стає нашою реальністю. Ми віримо, що те, чого ми боїмося, насправді відбувається. Якщо ми також вважаємо, що не можемо врятуватися, ми панікуємо.
Наприклад, якщо ми гіпервентилюємо, уявлення про те, що ми можемо задихнутися, може викликати у нас занепокоєння. Якщо фантазія бере верх, ми віримо, що ми він має задушливий. Якщо ми вважаємо, що не можемо уникнути цього досвіду, система мобілізації не може регулювати нас, і система іммобілізації бере на себе контроль. Це паніка.
Неконтрольовані думки
У кожного з нас іноді виникають неконтрольовані думки. Якщо ми переживаємо, що ми можемо збожеволіти, це тривога. Але якщо з-під контролю думки виділяють достатню кількість гормонів стресу, рефлексивна функція руйнується, фантазія бере верх, і ми віримо, що робимо це він має божеволіти. Якщо ми не можемо знайти вихід з цієї віри, ми відчуваємо себе в пастці божевілля. Система іммобілізації бере верх, і ми панікуємо.
Уявлена небезпека може викликати паніку легше, ніж реальна небезпека. Одного разу, консультуючи клієнта, який був юристом, я хотів допомогти йому зрозуміти різницю між уявною небезпекою та реальною небезпекою. Я запитав, чи не потрапляв він коли-небудь у справді небезпечну для життя ситуацію. Я очікував, що він придумає якусь уявну ситуацію, на яку він надмірно зреагував, але він здивував мене. За його словами, одного разу людина зайшла до нього в кабінет і приклала пістолет до голови. Я повинен був погодитися з ним, що це справді загрожує життю ситуація. Я переключив передачі і запитав його: "За шкалою від 0 до 10 - 0 повністю розслаблений, а 10 - найбільше занепокоєння, яке ти коли-небудь відчував - де ти був, коли пістолет тримали біля голови?"
Він сказав: “Мені було 2. Але наступного дня я прийшов на роботу і перейшов прямо до 10. Я був кошиком. Я взагалі не міг виконувати жодної роботи. Тож я пішов додому. Наступного дня я повернувся на роботу, і сталося те саме ».
Чому людина відчуває занепокоєння лише рівня 2 із справжньою рушницею до голови, а рівень 10, коли просто думає про це? Коли адвоката тримали під зброєю, ситуація була простою. Він був змушений зосередитись на одному - на рушниці до голови - і ні на чому іншому. Його мигдалина відреагувала на пістолет як на незнайому ситуацію і випустила лише один постріл гормонів стресу.
Наступний день був іншим. Адвокат міг вільно уявляти один жахливий сценарій за іншим. Наприклад, він міг подумати: «А якби той хлопець натиснув на курок? Я опинився б на підлозі прямо там, кровоточивши до смерті ”. Його яскрава фантазія сцени випустила другий постріл гормонів стресу, який, додавши до першого, вивів його на 4 з 10 за шкалою тривоги. Потім він уявив, що хтось його знайшов і зателефонував до 911. Він представив себе в кареті швидкої допомоги, яку доставили до лікарні. Це призвело до третього пострілу гормонів стресу, що призвело його до рівня 6. Він побачив себе на столі в операційній, коли його дружині зателефонували, сказавши, що його застрелили і невідомо, чи виживе він. Уявивши, як вона страждає, це дало йому ще один удар гормонів стресу. Уявивши, як його дочка почула новини і розплакалася, він потрапив у 10.
У реальному житті ми переживаємо лише один результат із багатьох можливостей. У нашій уяві ми можемо пережити кілька результатів, кожен з яких може спричинити вивільнення гормонів стресу. Отже, уява може спричинити більший стрес, ніж реальність.
Знаючи це, деякі з нас тримають уяву на короткому повідку, рідко дозволяючи своїм розумовим сценаріям відходити далеко від того, що, ймовірно, може статися. Інші менш стримані. Мені відомий психіатр, досить обмежений у тому, наскільки далеко він відпустив свою уяву, був одружений з жінкою, уяві якої не було меж. Іноді він говорив їй: "Хіба ти не розумієш, наскільки це ірраціонально?" Це не змінило її мислення.
Одного разу рано вранці до їх дверей постукав сусід. Вона замкнула свій будинок, виходячи за газетою. Психіатр сказав: «Немає проблем. Я викличу слюсаря ». Але його дружина вставила: "Чому б вам не спробувати наш ключ?"
Психіатр посміхнувся. Це був той шанс, якого він чекав. Нарешті його дружина зрозуміла, наскільки ірраціональними були її ідеї. Тож, нічого не кажучи, він подав дружині ключ. Вона перейшла через сусідку вулицю, сунула ключ у замок, повернула його, і двері відчинились! Психіатр сказав, що це навчило його, що він не настільки повноважний щодо того, що є і що не є раціональним, як він думав.
Якщо приходить в голову перспектива малоймовірної катастрофи, більшість із нас відкидає цю думку як несуттєву. Але людина, чия фантазія вільна, як дружина психіатра, не може легко перестати турбуватися про речі, які є надзвичайно неймовірними.
Для більшості міських професіоналів одержимість тим, що хтось тримає пістолет біля голови, була б ірраціональною, оскільки це дуже малоймовірно. Тим не менше, це був досвід адвоката. Чи нераціонально йому зараз одержитися розстрілом? Так і ні. З одного боку, він має власні докази того, що це можливо. З іншого боку, той факт, що це сталося вчора, не збільшує ймовірності його повторення сьогодні.
Однак психологічно це доводить - або, здається, доводить - що раціонально турбуватися навіть про речі, які статистично рідкісні. Психіатр був впевнений, що його дружина божевільна, навіть думаючи спробувати ключ від будинку в сусідському будинку. І все ж ключ відчинив двері сусіда.
Раціональний чи ірраціональний?
Хоча наша виконавча функція розумна, її мислення не завжди відповідає фактичній ймовірності. Наприклад, коли гортаєте монету, якщо вона піднімається головами сім разів поспіль, наскільки ймовірно, що вона буде хвостами наступного разу? Більшість людей наполягають на тому, що це мало не придумати хвости. Проте статистично ймовірність все ще п'ятдесят п'ятдесят. Одним із способів пояснити явище є те, що монета не має пам’яті. І оскільки у нього немає пам’яті про те, щоб сім разів поспіль піднімати голови, він не знає, що тепер повинен піднімати хвости.
Отже, нераціонально для адвоката вважати, що йому загрожує розстріл, якщо він залишиться в офісі наступного дня після інциденту з пістолетом. Але роздуми про те, що могло статися, викликають шквал гормонів стресу, що погіршує його здатність відчувати, в якому режимі розумової обробки він перебуває. Кожне лихо, яке проходить через його розум - поєднання пам’яті та уяви - викликає вивільнення гормонів стресу.
Якщо рівень гормону стресу піднімається досить високо, щоб вимкнути рефлексивну функцію - що зазвичай дозволяє нам відокремити пам’ять і уяву від реального - те, що є в його свідомості, має такий самий емоційний вплив, як подія, яка насправді мала місце.
Колапс рефлексивної функції, чи то через надмірну кількість гормонів стресу, як у випадку з адвокатом, чи через недорозвинення, яке робить рефлексивну функцію надмірно вразливою до гормонів стресу, створює основу для паніки. Страх перед тим, що може статися, закріплюється у переконанні, що це is що відбувається. І якщо ми не можемо побачити способу врятуватися від того, що, на нашу думку, відбувається, ми панікуємо.
© 2019 Том Банн. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. http://www.newworldlibrary.com
Джерело статті
Без паніки: 10-денна програма для припинення паніки, тривоги та клаустрофобії
від Тома Банна
Що, якби ви могли зупинити паніку, натиснувши на іншу частину мозку? Після багатьох років роботи, щоб допомогти страждаючим від паніки та тривоги, ліцензований терапевт (і пілот) Том Банн виявив високоефективне рішення, яке використовує частину мозку, не уражену гормонами стресу, що бомбардують людину, яка переживає паніку. Автор включає конкретні вказівки щодо боротьби із загальноприйнятими факторами паніки, такими як подорож літаком, мости, МРТ та тунелі. Оскільки паніка глибоко обмежує життя, програма, яку пропонує Том Банн, може змінити життя. (Також доступне як видання Kindle та аудіокнига.)
Більше книг на цю тему
Про автора
Капітан Том Банн, MSW, LCSW, є провідним органом з питань панічного розладу, засновником SOAR Inc., який забезпечує лікування хворих на паніку в польоті, і автором SOAR: Проривне лікування від страху перед польотом. Дізнайтеся більше про роботу автора Тома Банна над його твором веб-сайт
http://www.panicfree.net/
