Зображення на Бессі
Жінки та чоловіки мають неймовірну особисту силу, але часто не усвідомлюють власної багатогранної сили або знають, як правильно її використовувати. Розуміння влади часто обмежується поведінкою, яка передбачає контроль, агресивність або вплив на інших. Особиста сила не має нічого спільного з цими рисами; особиста сила розвивається завдяки пізнанню, вшануванню та оптимізації всього свого буття.
Справжня особиста сила виникає через самосвідомість, усвідомлення своїх позитивних та негативних можливостей. Особиста сила зростає, коли ми працюємо над тим, щоб зрозуміти, ким ми є і як стати більш тими, ким хочемо бути.
"Справжні" жінки? "Справжні" чоловіки?
Суспільство часто просочує нас образами того, як повинна виглядати або діяти «справжня» жінка чи чоловік. Починаючи з романтизованих образів Попелюшки, закінчуючи телевізійними та кіноверсіями Супержінки, ідеальної домогосподарки чи ідеальної подруги, жінкам легко забути це реальний люди - справжні жінки - унікальні за своїм поведінкою, формою, розмірами, зовнішнім виглядом та можливостями.
Повідомлення про жіночість часто бувають заплутаними та суперечливими. Жінку часто вчать, що вона повинна бути приємною, турботливою, материнською і жорсткою. Вона повинна потребувати свого чоловіка і бути покірною, але вона також повинна бути самостійною і незалежною. Вона повинна бути сексуальною та пристрасною, але не відповідати за свою сексуальність. Вона повинна бути співчутливою і турботливою, але не надто емоційною. Вона повинна бути розумною, але ніколи не розумнішою за чоловіка поруч. Ідеальна жінка повинна бути мініатюрною, високою, худенькою, пишною, брюнетою, блондинкою, атлетичною, домашньою, орієнтованою на кар’єру, вихованою тощо. Ця установка створюється руйнівним страхом. Вона хоче, щоб жінки та чоловіки підтримували неможливі очікування. Конструктивний страх хоче, щоб ви знали, що є велика сила і свобода у звільненні від очікувань інших.
Чоловіки борються зі своїм власним переліком неможливих очікувань. З медіа-образами, які продовжують уявлення про ідеального чоловіка таким високим, темним і красивим, у чоловіків перед собою наклеєне бачення ідеального чоловіка. Цей високий, мускулистий чоловік має широкі плечі, міцний прес і величезну фізичну силу. Він повинен охороняти свою жінку, дітей та дім, проте він не повинен бути надмірним чи сильним. Незалежно від того, чи є імідж Суперменом, Джеймсом Бондом чи Морським ПЕЧАТОМ, чоловіки часто відчувають потребу бути якоюсь ідеалізованою версією мужності - розумною, кмітливою, сексуальною та мудрою. Він ніколи не повинен проявляти свої емоції, боячись бути слабким. Цей ідеальний чоловік також повинен бути співчутливим, уважним, вдумливим і люблячим. Він повинен бути агресивним - але не надто агресивним - і незалежним - але не надто вільним. Цей ідеальний чоловік повинен бути веселим, суворим, спокійним, чуйним, жорстким, грізним, ніжним, диким, ручним, захисним і ніжним.
Руйнівний страх хоче, щоб жінки та чоловіки кружляли - завжди переслідуючи неможливі ідеали. Конструктивний страх хоче, щоб ви помітили, що ці неможливі стандарти є джерелом багато внутрішньоособистісних та міжособистісних конфліктів як для чоловіків, так і для жінок.
Хто ти?
Можливо, ти справді знаєш, хто ти, а може, й ні. Можливо, вам подобаються якості, які ви прийняли і прийняли - а може, ні. Якою б не була ваша історія, і як би ви не були сьогодні там, де ви є, у вас так багато попереду. Незалежно від того, чи є ви любителем саморосту, як я, чи тим, хто просто хоче більш радісного життя, можливо, ви прагнете краще зрозуміти, як оптимізувати своє надзвичайне Я.
Як і в інших аспектах нашої особистості, жінки на ранньому етапі життя вчаться «як бути жінками». Спостерігаючи за матерями, старшими сестрами, бабусями, тітками, вчителями та образами у ЗМІ, ми вчимося - і, зрештою, імітуємо - якими б не були взірцями для нас з раннього дитинства. Чоловіки дізналися, «як бути чоловіками», спостерігаючи за своїми батьками, старшими братами, дідами, дядьками, тренерами та медіа-зображеннями.
Незалежно від того, народився він чоловіком чи жінкою, ми просто схильні моделювати те, що спостерігаємо; ми не можемо допомогти. У поєднанні з нашою унікальною ДНК навколишнє середовище часто робить нас такими, якими ми є - і формуючий вплив відбувається до того, як ми маємо когнітивні здібності зрозуміти, що відбувається.
В результаті цих природних впливів ми несвідомо формуємось у істоту, якою ми не повністю вирішили бути. Тепер, будучи більш обізнаним дорослим, ви можете змінити те, що вам не підходить, і створити більше того, що змушує вас почувати себе таким, яким ви є хотіти бути.
Як діти вчаться
По суті, всі діти вчаться, звертаючи увагу на певну поведінку в їхньому оточенні. Вони формують уявлення про побачене і, зрештою, імітують поведінку. Потім діти схильні зміцнювати поведінку, яка призводить до схвалення або інших форм уваги.
Діти також навчаються, спостерігаючи за наслідками поведінки інших; вони частіше імітують поведінку, яка певним чином винагороджується. Цікаво, що багато батьків та вихователів мимоволі підсилюють негативну поведінку, приділяючи дітям набагато більше уваги до того, що вони роблять неправильно ніж те, що вони роблять правильно. Діти, особливо ті, хто не отримує достатньо позитивної уваги, можуть обрати поведінку, що “розігрує”, яка приверне до них якусь увагу, навіть якщо вона має негативний характер. Деякі стають бойовими, часто імітуючи агресивну поведінку батьків. Деякі діти можуть спостерігати за негативною поведінкою та наслідками і обирати бігти в страху, завмерти чи стати якимось чином невидимими. Інші стають миротворцями та людьми, які подобаються, прагнучи мінімізувати сімейні заворушення.
Загалом, діти несвідомо приймають сукупність функціональних та дисфункціональних зразків, які допомагають їм орієнтуватися у своєму світі. Багато в чому дитячий сценарій “як бути” - це об’єднання будь-якої поведінки, яку спостерігали, кодували та певним чином посилювали. Щасливі діти ростуть у здоровому середовищі, яке постійно надає можливості спостерігати за люблячими, поважними взаємодіями між батьками та іншими членами сім'ї.
На жаль, багато дітей виховуються в будинках, що моделюють недобре, неповажне ставлення до подружжя, дітей та навіть сімейних домашніх тварин. Багато з них виховуються в середовищі, де жінок та властивості енергетичного виховання не поважають, знецінюють і навіть ненавидять. Таким чином, руйнівний страх починає свою роботу, коли дитина зовсім маленька. Він потрапляє всередину тіла, розуму та духу. Це говорить дитині, як бути - як діяти - навіть коли така поведінка руйнує себе та інших. Завдяки слуханню мудрого голосу конструктивного страху можливі зміни. Беручи цю позитивну енергію та використовуючи її для активних змін, трансформаційний страх оживає, щоб створити необхідні зрушення.
Вправи: еволюція ваших життєвих ролей та особистісні характеристики
Щоб підготуватися до цієї серії вправ, створіть безпечне та розслаблене середовище. Для завершення цього багаторівневого сегменту може знадобитися деякий час. Будьте терплячі до себе, оскільки різні шари звертаються до важливих елементів вашої роботи з трансформаційним страхом.
Переконайтесь, що ви психологічно готові продовжувати. Рукою та журналом біля себе зробіть кілька очисних вдихів. Продовжуйте ставитись до невирішення, дозволяючи думкам і образам виникати як завгодно. Деструктивний страх може втрутитися з думками про провину, провину чи осуд; дозвольте собі звільнити ці думки. Коли будете готові, закрийте очі.
Уявіть своїх батьків, вихователів та будь-яких інших головних взірців для наслідування. Дозвольте собі уявити ролі, які втілювали ці люди. Коли будете готові, відкрийте очі. Для кожного зразка для наслідування, будь то батьки, бабусі та дідусі, домінуючий брат чи сестра чи впливовий вчитель чи тренер, запишіть їхні імена у свій зошит. Використовуйте окрему сторінку для кожної людини. Можливо, вам захочеться працювати з одним зразком для наслідування.
Біля імені кожної людини перелічіть різні ролі, які, на вашу думку, ця людина втілила - ці ролі можуть бути постачальник, хуліган, батько, бізнесмен та тиран. Уникайте поштовхів деструктивного страху, щоб сказати вам, що існує „все добре” чи „все погано”. Зверніть увагу, якщо деструктивний страх використовує судження, щоб сказати вам, що ви "праві" чи "неправі", переглядаючи своїх взірців для певного способу - ваші унікальні, особисті враження та перспективи мають значення. Пам’ятайте, ваша мета - помітити, як ролі вплинули на вас як позитивно, так і негативно.
Перерахувавши ролі для кожної людини, зробіть паузу, щоб вдихнути. Далі розглянемо кожну перераховану вами роль. Без судження поставте знак плюс поруч із тими, що позитивно вплинули на вас. Потім поставте знак мінус поруч із тими, хто негативно вплинув на вас. Дихати.
Далі подивіться на назву кожної моделі для наслідування; знову ж таки, можливо, ви захочете співпрацювати з одним зразком для наслідування. Закрийте очі, уявляючи різні риси - як позитивні, так і негативні - які були найбільш виражені у кожної людини. Будьте обережні, щоб залишатися прийнятними та не засуджувати. Коли будете готові, відкрийте очі. Дихати. Під іменем кожної людини зробіть дві колонки, одну з позначкою „позитивно”, а іншу з позначкою „негатив”. Перелічіть позитивні риси людини в одній колонці, а негативні - в іншій. Позитивний список може містити: добрий, вихований, працьовитий, терплячий, та жалісливий. У негативному списку може бути: пасивний, пасивно-агресивний, нефокусований, та невмотивований. На прикладі батька Томаса, позитивний список може звучати так: жартівливий, працьовитий, креативний, старанний, та увагу. У негативному списку може бути: владний, неповажний, жорстокий, та нечутливий. Не ставлячи до себе рішення, створіть списки для кожної моделі для наслідування. Коли ви закінчите з цим розділом, зробіть паузу, щоб вдихнути.
Ця наступна частина дає вам можливість помітити, що певні риси мають позитивне ядро, але можуть стати негативними, коли позитивне ядро або надмірно посилено, або недорозвинене. Це важлива, хоча інколи і важка для розуміння концепція. Подивіться на негативний список рис для кожної людини. Уявіть собі основну позитивну ознаку в основі кожного предмета. Беручи за приклад батька Томаса, ядром «домінування» може бути позитивна риса особистої влади, яка стала руйнівною через надмірне посилення влади та контролю. Як інший приклад, "неповажним" може бути недорозвинення або зниження поваги до себе та інших. Працюйте з негативними рисами кожної людини, досліджуючи, які є наслідком надмірно посиленої риси, а які - наслідком недорозвинення. Робіть нотатки про свої відкриття, дбаючи про те, щоб залишатися без засудження. Коли закінчите, зробіть паузу, щоб вдихнути.
У наступних сегментах у вас буде можливість поглянути на власні ролі та риси без судження. Зробіть паузу, щоб дихати. Коли будете готові, закрийте очі. Уявіть свої власні ролі в житті, як вони існують в даний час. Далі відкрийте очі і робіть нотатки про свої різні життєві ролі. Наприклад, ви можете зауважити: трудоголік, постачальник, виконавець, угодникабо жертва. Зробіть паузу, щоб дихати. Потім знову закрийте очі. Уявіть собі ролі в житті, які ви хотіли б відкрити або заявити про свої. Коли будете готові, робіть нотатки про свої бажання. Будьте максимально конкретні. Наприклад, ви можете зауважити: коханець, волонтер, активний батько, ніжний чоловік, врівноважений постачальник, здорова істотатощо; залишайте багато місця між кожною роллю. Зробіть паузу, щоб дихати. Потім поруч із кожною роллю напишіть три цілком конкретні дії, якими ви можете втілити свої існуючі ролі та створити нові із захопленням. Наприклад, поруч із коханець, ви можете написати: (1) Я буду проводити побачення зі своїм партнером раз на тиждень; (2) Я хочу стати більш грайливою у спальні - я буду інвестувати в сексуальну білизну та масажне масло; (3) Я зроблю більше часу, щоб уважно пограти зі своїм партнером, щоб наші стосунки мали більш грайливу близькість. Зробіть паузу, щоб дихати.
Без судження уявіть свої позитивні та негативні риси. Не соромтесь закривати очі. Утримайтеся від судження про себе - просто дозвольте собі помітити ті риси, які корисні для вас (ті, що покращують ваше життя), і ті, що працюють проти вас (ті, що створюють труднощі у вашому житті). Зробіть паузу, щоб дихати. Далі складіть два списки - один для позитивних рис, які працюють на вас, і один для негативних рис, які працюють проти вас.
Зробіть паузу, щоб дихати. Потім поставте знак плюс поруч із тими позитивними рисами, які ви хотіли б збільшити або збалансувати. Наприклад, ви можете помітити у своїй позитивній колонці, що ви уважні. Якщо ви задоволені рівнем уваги, ви не зробите жодної позначки. Якщо ви хочете підвищити рівень уваги, ви поставите знак плюс. Далі поставте знак мінус поруч із тими негативними рисами, які ви справді готові вкласти в зменшення або збалансування. Наприклад, ви могли зауважити, що ви саркастичні. Якщо ви хочете інвестувати в зменшення цієї риси, ви поставите біля неї знак мінуса. Зробіть паузу, щоб дихати.
Нарешті, дозвольте собі уявити, як ви можете змінити своє життя. Пам’ятайте, що руйнівний страх не захоче, щоб ви були конкретними або деталізованими; воно знає, що у вас менше шансів створити зміни без конкретності та послідовності. Зверніть увагу на всі риси - позитивні та негативні - які вимагають вашої уваги. Складіть список із трьох конкретних, дієвих способів, як ви можете створити баланс і корисну енергію в цих областях. Наприклад, якщо ви саркастичні зі своїм партнером чи іншими людьми у своєму житті, ви можете створити зміни за допомогою таких кроків, як такі: (1) Я попрошу свого партнера ніжно повідомити мене, коли я буду саркастичним; (2) Коли мій партнер каже мені, що я саркастичний, я не стану войовничим або захисним - я буду слухати; (3) Я прийму відповідальність і переформулюю свій коментар, щоб моє повідомлення було прямим і добрим. Заповніть це для кожної ознаки у вашому списку. Зробіть паузу, щоб дихати. Молодці.
Втілити цілі в життя може бути дуже важко. Зміни є складними завданнями, навіть за найкращих обставин. Таким чином, ви можете, природно, спотикатися раз за разом. Вірте, що те, що ви пишете у своїх вправах, завжди буде доступним для довідки. Ваша наполеглива робота в кожній вправі ніколи не буде втрачена - ви можете будь-коли звернутися до своїх вправ за настановою, підкріпленням та підтримкою.
Незважаючи на те, що зміни за своєю природою часто дуже важкі та вимогливі, подорож зрештою приносить користь за віри. Ви можете абсолютно досягти своїх цілей терпінням, відданістю та зусиллями. Як сказав мені колись друг: «Навіть найсильніший артист балету спотикається і падає. Секрет полягає в тому, щоб знову вставати і танцювати ». Тож вірте, що у вас є те, що потрібно, щоб прожити життя, яким ви хочете жити - і танцюйте так, як ви хочете танцювати.
Вірте в себе і свою подорож
Охоплюючи обрані вами в житті ролі, ви помітите, що стаєте більш радісними та пристрасними. По мірі того, як ви розвиватимете характеристики, завдяки яким ви почуватиметеся добре у собі та своїх діях, ваша самооцінка буде процвітати. Коли ви зменшуєте або відпускаєте риси, які вас стримують, задушують або роблять менш гордими, ви побачите, що вам справді подобається - і навіть дуже подобається - людина в дзеркалі. Ви стаєте зразком для наслідування, яким би ви хотіли, і стали типом зразка для наслідування, якого справді потребує світ.
Пам’ятайте, що руйнівний страх захоче вас стримати. Він хоче зробити вас меншим за надзвичайно самосвідомого, радісного індивіда, яким ви мали бути. Конструктивний страх хоче вас звільнити. Він хоче, щоб ви знали, що ви маєте значення - що ваше життя має значення. Він хоче, щоб ви усвідомили, що незалежно від того, наскільки негативним чи руйнівним могло бути ваше минуле, ви створюєте усвідомлення та інструменти, щоб звільнити себе. Ви - дивовижні - перетворюєте своє життя.
© 2019 Carla Marie Manly. Всі права захищені.
Опубліковано ТОВ «Фаміліус». www.familius.com
Джерело статті
Радість від страху: створіть життя своєї мрії, зробивши страх другом
Карла Марі Менлі, доктор філософії.
Якщо ви виявили, що тікаєте від страху, ви біжите не в тому напрямку. Страх вимагає, щоб ми рухались до нього, стикалися з ним і чули його повідомлення. Коли ми не можемо цього зробити, ціна - це хронічна тривога, безсоння, пошкоджені стосунки, стрімке використання фармацевтичних препаратів тощо. У її просвітницькій книзі Радість від страху, клінічний психолог, доктор Карла Марі Менлі, пояснює, що страх, коли стикається з усвідомленням, є потужним союзником і найкращим другом, котрий нам усім потрібен.
Про автора
Доктор Карла Марі Менлі стала визнаною авторитетом щодо страху та розладів, що базуються на страху, таких як травма, тривога та депресія. Отримавши ступінь доктора клінічної психології та ступінь магістра з питань консультування, доктор Менлі поєднує свої психотерапевтичні навички зі своїм письмовим досвідом, щоб запропонувати обґрунтовані, легкозасвоювані вказівки. Визнаючи потребу в більшій соматичній обізнаності в суспільстві, доктор Менлі інтегрувала практики йоги та медитації у свої приватні роботи з психотерапії та публічні курси. Відвідайте її веб-сайт за адресою https://www.drcarlamanly.com/
