Як контролювати тривогу та розвивати внутрішні ресурсиЗображення на Герд Альтман від Pixabay

Колишній клієнт із страху перед польотом надіслав наступне:

Те, чого ви мене навчили, творило чудеса. У мене взагалі немає паніки. Це працювало настільки добре, що мені цікаво, чи може це допомогти мені на новій роботі. Вперше я керівник. Коли хтось ставить запитання, а я не знаю відповіді, я надзвичайно переживаю. Я відчуваю, ніби я над головою. Мій начальник каже, що я роблю хорошу роботу. Але я відчуваю те саме, коли розмовляю з ним. Я думав про вихід. Але я переїхав сюди, щоб взяти цю роботу, і не можу впоратися з переїздом назад.

Поки що ця книга зосереджена на паніці. А тепер давайте розглянемо тривогу. Які відмінності між панікою та тривогою? У паніці людина вважає, що її життю загрожує небезпека, і що втекти від загрози неможливо. При тривожності загроза не загрожує життю. Втеча можлива, але вона має недоліки: це може передбачати компроміс чи певні витрати чи втрати. На щастя, ми можемо застосовувати ті самі методи, які використовуємо для припинення паніки до припинення тривоги.

Саморегулювання потягу до втечі

Під час стресу віч-на-віч, мій клієнт відчував бажання врятуватися. Якби він потрапив у ситуацію, коли втечу було заблоковано, він зазнав би паніки. Оскільки в цій ситуації було можливо втекти, він не панікував, але переживав, що втратить контроль, бажання втекти охопить його, і він поріжеться і втече. Якби це зробив, його звільнили б, а його самооцінку пошкодили.

На попередній роботі мій клієнт працював з іншими на тому ж рівні. Вони часто обмінювалися сигналами, які зберігали спокій. На новій роботі він не отримував заспокійливих сигналів від працівників, яких контролював. Під контролем він був спокійний. Але коли він не міг негайно відповісти на питання, він відчував, що не контролює ситуацію. За його словами, "я відчуваю, ніби над головою". Взяли гормони стресу, і бажання врятуватися загрожувало його перемогти.


Innersele підписатися графіка


Як ми могли зробити йому комфортно на роботі? Щоб створити основу для співпраці, я розповів йому про систему, відповідальну за регулювання нашого збудження, і пояснив, як тепер він може встановити механізми ослаблення тривоги, яких він не розвивав у дитинстві.

Наша система регулювання збудження називається вегетативна нервова система. Авто - це грецька префікс, що означає "я". Номічний означає "управління" або "контроль". Таким чином, назва стосується саморегулюючої системи, частини нашої нервової системи, яка працює автоматично поза нашим свідомим контролем. Вегетативна нервова система складається з двох частин, однієї, яка нас обертає, а іншої заспокоює.

Паніка трапляється лише тоді, коли автоматичне регулювання збудження не працює. Коли ви починаєте відчувати паніку, ви можете спробувати контролювати свою реакцію свідомо. Але це може не спрацювати з двох причин. По-перше, ваша здатність до свідомих думок, розташована в корі, руйнується, коли накопичуються гормони стресу. По-друге, свідома думка може не активувати парасимпатичну нервову систему. Рішення паніки полягає в тому, щоб навчити вашу несвідому процедурну пам’ять, розташовану в підкірці, автоматично заспокоювати вас.

Посилання на заспокійливі сигнали

Справитись із цією ситуацією було просто. Все, що нам потрібно було зробити, це побудуватись у психологічно активній присутності, яка могла активізувати його парасимпатичну нервову систему, коли він стикався віч-на-віч з людьми, які не подавали заспокійливих сигналів. Для цього нам потрібно було знайти в його житті людину, присутність якої його заспокоювала. Він швидко ідентифікував когось, легкого, не засуджуючого друга. Я запитав його, чи він не відчував, як його гвардія підводила, коли був із цим другом, що свідчить про максимальну активацію парасимпатичної нервової системи. Він сказав, що зробив. Це зробило її ідеальною людиною для спілкування з його проблемами на роботі.

Разом ми почали шукати способи пов’язати заспокійливі сигнали її обличчя, голосу та дотику з його робочими ситуаціями. Я попросив його згадати, як був із нею. Я попросив його уявити, що вона тримає біля свого обличчя фотографію одного з його працівників. За кілька секунд було встановлено зв’язок між заспокійливим обличчям його друга та неспокійним обличчям працівника. Це посилання нейтралізувало обличчя працівника як загрозу. Потім я попросив його уявити, як розмовляю зі своєю подругою про фотографію (щоб пов’язати заспокійливу якість її голосу із складною ситуацією). Потім, розмовляючи, я попросив його уявити, як вона дає йому заспокійливий дотик.

Для додаткового захисту ми пов’язали її обличчя, голос та дотик із мультфільмом Гомера Сімпсона, який не зміг відповісти на запитання співробітника. Потім ми пов’язали якості друга з образом Гомера, який турбується про те, щоб бути над головою на новій роботі.

Далі ми звернулися до його начальника. Ми пов’язали обличчя, голос та дотики друга з обличчям боса. Оскільки мій клієнт часто боявся того, що скаже його начальник, ми зробили зв'язок на крок далі. Замість того, щоб уявити, як вона тримає фотографію шефа, я попросив його уявити, що вона тримає стільниковий телефон і відтворює відео, як його шеф розмовляє.

Інший клієнт надіслав мені електронне повідомлення наступним чином:

Мені потрібна допомога щодо соціальної тривожності та виступу в групах / громадськості. Я використовую прийоми для контролю тривожності під час польоту. Я сподіваюся, що методи будуть працювати і для інших форм тривоги.

Необхідність контролю

Як ви вже бачили, коли нам не вистачає автоматичного зменшення тривоги, ми намагаємось контролювати речі, щоб з нами не сталося нічого тривожного. Хоча це часто виникає внаслідок відсутності налаштованої догляду в дитинстві, необхідність контролю може бути перевагою в таких кар'єрах, як бізнес або закон. Це було у випадку з моїм клієнтом, який кілька років працював бухгалтером. Будучи дуже яскравим, він швидко вивчив роботу підприємств, для яких надавав послуги, і незабаром створив власну компанію.

Оскільки він добре контролював речі, його бізнес процвітав. Він наймав дедалі більше працівників, серед яких були старші, досвідчені бізнесмени. Хоча вони були його працівниками, його сором'язливість ускладнювала взаємодію з ними. Він не пояснив цього у своєму електронному листі, але під час переговорів про контракт він міг підтримувати зоровий контакт лише тоді, коли відчував, що перебуває у домінуючому становищі. Коли він менш впевнений у собі, візуальна роз'єднаність ставить його в більш слабку позицію для переговорів.

Як і мій перший клієнт, йому було незручно в діловій обстановці, оскільки в цій ролі сигнали, які він отримував від людей, з якими він спілкувався, не заспокоювали його. Розглядаючи, як він може почуватись комфортно, я виявив, що у нього є внутрішні ресурси, які можуть його заспокоїти. Проблема полягала в тому, що ці ресурси не були активними, коли він займався бізнесом. Щоб регулювати його тривожність у ділових ситуаціях, ми пов’язали його внутрішні ресурси з діловим середовищем та різними проблемами, пов’язаними з ним.

Чи можемо ми запобігти виділенню гормону стресу, коли він виступав на публіці? Звичайно. У нього був пес. Як ми знаємо, ми виділяємо окситоцин під час взаємодії з собаками. Готуючись до публічного виступу, я попросив його зайти до кімнати заздалегідь і спроектувати уявний образ своєї собаки, яка дивиться на нього, на різні поверхні кімнати. Я хотів, щоб він вбудував уважне обличчя своєї собаки в ці поверхні, щоб, коли він, виступаючи з презентацією, природно оглядав кімнату, вбудовані зображення його собаки стимулювали вивільнення окситоцину.

Якщо він починав відчувати занепокоєння, йому потрібно було лише згадати людину, яка активізувала його парасимпатичну нервову систему, і спроектувати зображення обличчя цієї людини на ті самі поверхні і деякі предмети, які могли б бути на виду, коли він говорив.

Для додаткового захисту від залякування під час переговорів ми пов’язали уявне відео на мобільному телефоні людини, з якою зустрічався мій клієнт, з обличчям, голосом та дотиком людини, яка стимулювала його парасимпатичну нервову систему.

Він також запитав про регулювання тривожності в ситуаціях, до яких він не міг підготуватися заздалегідь, тому ми працювали над встановленням автоматичного ослаблення тривоги. Протягом наступних кількох днів, замість того, щоб намагатися уникнути усвідомлення тривоги, він шукав її, щоб помітити її на найнижчому відчутному порозі. Тоді він одразу уявив, що заспокійлива людина щойно пройшла до кімнати. Він візуалізував того, хто вітає його, підходить до нього і надає йому доброзичливого або ласкавого дотику.

Розвиток внутрішніх ресурсів

Методи в цій книзі також можуть бути використані для управління тривогами, що виникають внаслідок особистих стосунків. Хоча стосунки часом стресові, люди все одно їх потребують. Ми не завжди можемо розраховувати на те, що романтичний партнер, дружина, друг чи член родини заспокоїть нас; насправді, іноді ці стосунки є джерелом додаткового стресу. Очевидна відповідь на кращі стосунки полягає у розробці внутрішніх ресурсів, які активізують нашу парасимпатичну нервову систему, коли це буде потрібно.

Так чи інакше, послаблення сигналізації залежить від інших. Питання лише в тому, чи заспокійлива людина знаходиться фізично поруч з нами чи психологічно всередині нас.

Шукайте у своїй пам’яті момент, коли присутність іншої людини призвела до того, що ваш охоронець підвів. Якщо ви не пам’ятаєте такого моменту, нагадайте людині, з якою відчуваєте справжню спокій. Пов’яжіть обличчя, голос та дотик цієї людини з кожним стосунком у вашому житті.

© 2019 Том Банн. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. http://www.newworldlibrary.com

Джерело статті

Без паніки: 10-денна програма для припинення паніки, тривоги та клаустрофобії
від Тома Банна

Без паніки: 10-денна програма для подолання паніки, тривоги та клаустрофобії Тома БаннаЩо, якби ви могли зупинити паніку, натиснувши на іншу частину мозку? Після багатьох років роботи, щоб допомогти страждаючим від паніки та тривоги, ліцензований терапевт (і пілот) Том Банн виявив високоефективне рішення, яке використовує частину мозку, не уражену гормонами стресу, що бомбардують людину, яка переживає паніку. Автор включає конкретні вказівки щодо боротьби із загальноприйнятими факторами паніки, такими як подорож літаком, мости, МРТ та тунелі. Оскільки паніка глибоко обмежує життя, програма, яку пропонує Том Банн, може змінити життя. (Також доступне як видання Kindle та аудіокнига.)

натисніть, щоб замовити на Amazon

 

Про автора

Капітан Том Банн, MSW, LCSWКапітан Том Банн, MSW, LCSW, є провідним органом з питань панічного розладу, засновником SOAR Inc., який забезпечує лікування хворих на паніку в польоті, і автором SOAR: Проривне лікування від страху перед польотом. Дізнайтеся більше про роботу автора Тома Банна над його твором веб-сайт
http://www.panicfree.net/ 

Відео з капітаном Томом Банном: Подолання страху перед польотом

{встановлено Y = 9Q4IJXInj4U}

Суміжні книги

Більше книг на цю тему

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.