Замість того, щоб зосередитися на способах зняти власну тривогу, зосередьтеся на бажанні інших. Нові дослідження показують, що це може зробити трюк.

"Ходити навколо та пропонувати доброзичливість іншим у світі зменшує тривожність та збільшує щастя та почуття соціального зв'язку", - каже Дуглас Джентіл, професор психології в Університеті штату Айова. "Це проста стратегія, яка не забирає багато часу, який ви можете включити у свою щоденну діяльність".

Дослідники перевірили переваги трьох різних методів, призначених для зменшення тривожності та підвищення щастя чи добробуту. Вони зробили це, запросивши студентів коледжу протягом 12 хвилин ходити навколо будівлі та практикувати одну з наступних стратегій:

• Доброта: Дивлячись на людей, яких вони бачать, і думаючи про себе: «Я хочу, щоб ця людина була щасливою». Студентів заохочували реально це розуміти, коли вони про це думали.
• Взаємозв’язок: Дивлячись на людей, яких вони бачать, і думаючи про те, як вони пов’язані між собою. Було запропоновано студентам подумати про сподівання та почуття, якими вони можуть поділитися, або про те, що вони можуть взяти подібний клас.
• Соціальне порівняння вниз: Дивлячись на людей, яких вони бачать, і думаючи про те, як їм може бути краще, ніж кожному з людей, з якими вони стикалися.

У дослідженні, опублікованому в Журнал досліджень щастя, також включала контрольну групу, в якій дослідники доручали студентам дивитись на людей та зосереджуватись на тому, що вони бачать зовні, наприклад, на їхньому одязі, поєднанні кольорів, фактур, а також на макіяжі та аксесуарах. Дослідники опитували всіх студентів до і після прогулянки, щоб виміряти тривогу, щастя, стрес, емпатію та зв’язок.

Яка техніка найкраща?

Дослідники порівняли кожну техніку з контрольною групою і виявили, що ті, хто практикував доброзичливість або бажав, щоб інші почувались щасливішими, більш зв’язаними, турботливими та чуйними, а також менш тривожними. Група взаємозв’язку була більш емпатичною та пов’язаною. Соціальне порівняння донизу не показало користі і було значно гірше, ніж техніка доброзичливості.

Студенти, які порівнювали себе з іншими, почувались менш емпатійними, турботливими та зв’язаними, ніж студенти, які висловлювали добрі побажання іншим. Попередні дослідження показали, що соціальне порівняння вниз має ефект буферизації, коли ми почуваємось погано щодо себе. Дослідники виявили протилежне.

"По суті, соціальне порівняння вниз - це конкурентна стратегія", - каже співавтор Доун Світ, старший викладач психології. "Це не означає, що це не може мати певної вигоди, але конкурентоспроможне мислення пов'язане зі стресом, тривогою та депресією".

Дослідники також дослідили, як різні типи людей реагували на кожну техніку. Вони очікували, що люди, які пам’ятають від природи, можуть отримати більше користі від стратегії доброзичливості, або самозакоханим людям може бути важко бажати, щоб інші були щасливими. Результати їх дещо здивували.

"Ця проста практика цінна незалежно від вашого типу особистості", - каже співавтор Ланміао Хе, аспірант психології. "Поширення доброзичливості до інших однаково добре допомагало зменшити тривогу, збільшити щастя, емпатію та почуття соціального зв'язку".

Ми проти них

Соціальні мережі - це як майданчик для порівняння: він заробляє більше грошей, ніж я; у неї приємніша машина. Хоча дослідження не розглядало конкретно соціальні медіа, Джентіл каже, що результати демонструють, що порівняння є ризикованою стратегією.

"Практично неможливо не робити порівняння в соціальних мережах", - говорить Джентіле.

"Наше дослідження не перевірило цього, але ми часто відчуваємо заздрість, ревнощі, гнів або розчарування у відповідь на те, що ми бачимо в соціальних мережах, і ці емоції порушують наше почуття добробуту".

Порівняння добре працює, коли ми чомусь вчимося або робимо вибір, говорить Джентіл. Наприклад, як діти ми вчимось, спостерігаючи за іншими та порівнюючи їх результати з нашими. Однак, коли справа стосується добробуту, порівняння не настільки ефективно, як доброзичливість, яка постійно покращує щастя.

джерело: Університет штату Айова

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon