Вам здається, що вас ніколи не вистачає? Що ніколи не вистачає часу? Гроші? Друзі? Великі можливості? Визнання?
Чи вірите ви, якби мали чи робили щось інше - одружилися, заробили більше, виглядали красивіше, танцювали краще або мали більше часу - ви нарешті розслабилися б і почувались добре?
Чи вірите ви, що більше - це краще? Ви рідко задоволені? Чи почуваєтесь ви обділеними, негідними чи стурбованими, як би ви не старались чи що б ви не робили? Ви таємно вимірюєте все за невидимим стандартом і придумуєте бракувати?
Якщо ви відповісте "так" на будь-яке з цих питань, ви не самотні. Ціна, яку ви платите, застрягши в думці "недостатньо", полягає в тому, що ви берете участь у нескінченній боротьбі, тягнучись до більшого, щоб заспокоїти неспокій і підтвердити власну гідність. Ваша тенденція постійно вимірювати те, що трапляється на шляху, залишає вас почуттям незадоволеним, недостатнім або незадоволеним.
Ставлення "недостатньо" - це те, що ми виробляємо, порівнюючи себе з тим, що бачимо навколо. Це викликано повідомленнями, які ми отримуємо від своїх доглядачів, членів сім'ї, однолітків та засобів масової інформації. Ми за своєю природою зосереджені зовні і, отже, схильні судити про себе і своє життя. Легко втратити з виду реальність, що те, що ми маємо, це те, що ми маємо. Нам потрібно знайти спосіб бути цим задоволений.
Вартість ставлення "недостатньо"
Мислення «недостатньо» просочується у три різні сфери нашого погляду: ми самі; інші люди та ситуації; і часу. Думаючи про себе, ми скандуємо: "Я недостатньо хороший" або "Я недостатньо роблю". Думаючи про людей та речі, які ми декламуємо: «Те, що на моєму шляху, недостатньо», або «Ти недостатній». І коли ми думаємо про час, наш звичний приспів: "Часу ніколи не вистачає".
Наявність такого мислення дефіциту змушує нас бажати. Щоб змінити та вийти з цього поганого ставлення, ми повинні виконати певну внутрішню роботу. Залежно від нашого конкретного «недостатнього» матеріалу, ми повинні зосередитись на тому, що нас збагачує, бачити хороше в інших та ситуаціях та навчитися насолоджуватися тим, чим ми володіємо прямо зараз.
* Якщо ви вважаєте, що вам недостатньо: змініть фокус, щоб прийняти того, хто ви є, що у вас є або що вам дали зараз.
* Якщо ви вважаєте, що зовнішнього світу недостатньо: прийміть і оцінюйте людей, речі, ситуації та час таким, яким вони є.
* Якщо ви вважаєте, що час повинен бути іншим: розслабтеся і прийміть цей момент і знайдіть позитив у сьогоденні.
Як змінити "недостатньо" мислення
Оскільки мислення "недостатньо" настільки підступне, для нейтралізації його сили потрібно буде здійснити повний фронтальний штурм. Це означає сувору ідентифікацію та переривання вашого постійного маркування, коли воно виникає. Хорошим місцем для початку є записати свій конкретний спін на "недостатньо".
Після того, як ви визначили своє руйнівне мислення в цих трьох сферах, виберіть знизу твердження, які відповідають вашим «недостатньо» речей. Вам може знадобитися фраза для кожного фокусу - себе, інших та світу та часу. Тепер у вас буде повний список істин для боротьби з усім вашим "недостатнім" мисленням.
Щоб зосередитись на собі:
* Моєї присутності досить.
* Я досить хороший.
* Я зробив досить.
* Мого життя досить.
* Я повністю задоволений собою.
Для зосередження уваги на інших людях та ситуаціях:
* Цього досить.
* Мені вистачає.
* Моїх друзів досить.
Для орієнтації на час:
* Насолоджуйся моментом.
* У мене достатньо часу.
* Часу вистачає.
Запишіть ті, що стосуються вас.
Тепер ви готові змінити своє старе мислення. Коли в процесі життя ви опиняєтеся у своєму старому "недостатньо" мисленні, негайно замініть його новою думкою.
Необхідним потужним інструментом для прискорення цього процесу є вибір одного твердження і повторення його знову і знову. Робіть це як медитацію, зосереджуючись на словах, ігноруючи всі переривальні думки, які прагнуть вас саботувати. Я пропоную вам встановити таймер і повторити свою фразу вголос протягом двох хвилин або довше. Ідеальний варіант - це п’ять двоминутних блоків за раз. Повторюйте цю вправу не менше двох разів на день.
Перехід до того, щоб мати достатньо, бути достатнім і робити достатньо, може зайняти деякий час. З кожним перериванням старого та повторенням нового ви відчуєте солодкий смак успіху. Перемога буде за вами!
Переваги пошуку достатньої кількості
Найбільший бонус у ваших починаннях полягає в тому, що ви відчуєте набагато більше задоволення. Ваша увага буде спрямована на оцінку того, що вже є і хто ви вже є.
Це не означає, що ви не говорите, коли ви не згодні з чимось, що бачите, просто робите це без позиції.
Ви відчуваєте себе більш повноваженими, тому що стаєте повністю задоволеними собою та більше приймаєте те, що ви та інші говорите та робите - визнаючи, що ми всі унікальні люди робимо все можливе. І нарешті, ви можете насолоджуватися життям і дивуватися своєму достатку.
© 2016 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга від автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру
* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.
