Як утримати тривогу в затоці, живучи в хаотичному світі

Елла Фіцджеральд заспівала, що “у кожному житті повинен падати якийсь дощ,”Але відчувалось, що за останні місяці на нас обрушилися потоки горя. Всі ми переживаємо труднощі та стреси, і всі ми добре знайомі з тією ямою, яка утворюється в нашому шлунку, коли нервозність охоплює. Багато з нас відчувають цю проблему, обробляючи світові та національні новини.

Вимоги з нашого особистого та професійного життя змагаються за нашу увагу, і занадто часто щоденний тиск вимагає більше, ніж ми маємо дати.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Недавнє насильство та трагедії, такі як перестрілки в міліції в Даллас та Батон-Руж, Хороші вбивства вантажівки і спроба переворот у Туреччині здається, продовжують монтувати. Як ми маємо справу з наслідком страху та тривоги? Як психолог, який провів велику частину моєї професійної кар’єри, вивчаючи наслідки травми та горя, я маю певні знання про те, як допомогти людям впоратися з наслідком тривоги.

Тривога може стати виснажливою

Коли широка громадськість обговорює термін "тривога", звичайним значенням є неприємність, пов'язана з виконанням якогось важкого завдання, яке вимагатиме наших ресурсів за рахунок того, щоб зробити щось, що принесло б нам більше задоволення, наприклад, спати пізно у вихідні зніматися в кіно або проводити час з близькими.

Коли спільнота психічного здоров’я говорить про неспокійвони, як правило, мають на увазі стан, що виводить з ладу інвалідність, коли індивідуальна здатність людини справлятися зі стресом переборює, залишаючи людину паралізованою та не здатною ефективно функціонувати з потребами життя.

Звідки це почуття тривоги? Чи це більше поширене зараз, на тлі стількох трагедій на наших очах? Хоча питання здаються настільки простими, відповіді на них може бути надзвичайно важко розкрити.


Innersele підписатися графіка


Зростаюче напруження

Основні події, такі як теракт, внутрішні перестрілки або стихійне лихо, можуть перевищити наш психологічний ресурс і призвести до наслідків для психічного здоров'я у вигляді посттравматичний стрес. Також часто буває, що тривожність стає більш підступною, щоденні стресові фактори повільно наростають з часом, поступово стаючи настільки громіздкими і звивистими, що жоден епізод не може пояснити, звідки тривога виникає. Такий випадок також із повторними жорстокими подіями, що демонструються у ЗМІ; з трагедією за трагедією, кумулятивний стрес з часом наростає, поступово руйнуючи наше почуття безпеки.

У кожному випадку індивідуальний досвід тривоги може коливатися від незначно незручного до повністю виснажливого. Переживання тривоги є індивідуальне явище, заснований на безлічі факторів, включаючи навички подолання, соціальні ресурси та змінні якості особистості.

Для людей, які працюють над управління тривожністю, додатковий життєвий стрес може бути особливо проблематичним. Уявіть собі сім’ю, яка намагається звести кінці з кінцями, але щомісяця вони якось ледве можуть оплатити всі рахунки. Тоді одного дня сімейний автомобіль перестає працювати, і сім’я повинна зважити варіанти вкладання грошей на ремонт автомобіля за рахунок оплати якогось іншого рахунку або ризикує не мати можливості їздити на роботу та ризикувати втратити джерело доходу.

Для родини, яка має кошти, оплата авторемонту може бути не чим іншим, як незручністю; для сім'ї без коштів це може бути різниця у можливості триматися поза домом.

Подібним чином досвід тривоги особливо характерний для ресурсів індивідуальний здатний змусити впоратися з лихом. Для людей, які мають адекватні стратегії подолання, щоб задовольнити попит, який може бути у формі сім'ї, друзів, духовних ресурсів, фінансових ресурсів тощо, наслідки тривоги, швидше за все, будуть набагато пом'якшувальними в порівнянні з людиною, яка має мало ресурсів для подолання.

Прямі новини, багато з яких погані

Звичайно, наш світ змінився щодо кількості стресових ситуацій, яким ми піддаємось. Завдяки 24-годинному циклу новин та публіці, яка жадає графічних та сенсаційних історій, стає все важче захиститися від тривожних новин та зображень.

Наприклад, після 9 вересня врятуватися просто не вдалося натиск інформації про страшні події. Для людей, у яких у своїх психологічних ресурсах залишалося мало місця для боротьби з труднощами, 9 вересня, цілком ймовірно, поставив їх під загрозу повномасштабного нападу тривоги.

Специфічні симптоми тривожності різняться у кожної людини, але загальна картина - це почуття неспокою і занепокоєння, нездатність розслабитися, що часто супроводжується порушенням сну, дратівливістю та неспокійливістю. У більш екстремальних прикладах тривоги можуть виникнути напади паніки, що характеризуються відчуттям прискореного серцебиття, поверхневого дихання, холодного поту та жаху.

Ключовий вчитися поглибило наше розуміння захисних факторів, коли справа стосується життєвих подій, і нашу здатність справлятися з тривогою.

Дослідники визначили три захисні фактори для осіб, які стикаються з життєвими негараздами: індивідуальні фактори, сімейні фактори та фактори спільноти. Індивідуальні фактори включають такі речі, як змінні якості особистості, такі як життєрадісність та доброзичливість. Сімейні фактори включали тісний зв’язок принаймні з одним вихователем, а також емоційно здорове середовище, яке забезпечувало емоційне підбадьорення та незалежність.

Спільні змінні включали такі речі, як підтримуючі школи, церкви та сусіди.

Команда дослідження також виявили, що навіть коли на молодь несприятливо впливають життєві події, більшість із них можуть в дорослому віці виправити прислів'я і жити здоровим, продуктивним життям.

Вивітрювання шторму

Що тоді люди можуть зробити, щоб запобігти шкідливим наслідкам, пов’язаним із тривогою? Не існує універсального підходу. Розгляньте наступні ідеї, щоб розпочати розробку плану зменшення стресу:

  • Дайте собі відпочити. Насправді нормально не підключатись до останнього звірства, яке сталося. Якщо ви виявите негативну реакцію на те, що бачите в новинах, дайте собі дозвіл вимкнути телевізор.
  • Плануйте заздалегідь і дотримуйтесь реалізму. Стільки тривоги пов’язано з двозначністю та невизначеністю. Полегшити це, розробивши ігровий план. Наприклад, якщо ваша конкретна марка тривоги, схоже, стримується при розгляді фінансів, насправді запишіть домашній бюджет. Ви можете здивувати себе тим, що зможете придумати творчі рішення, коли все розкладено перед вами. Нагадуйте собі, що світ, як правило, безпечне та дружнє місце, і не ізолюйтеся від спілкування з родиною, друзями та коханими.
  • Залишайтеся на зв'язку з іншими. Негативні почуття можуть сприяти ізоляції, і поодинокі люди втрачають захисні фактори, пов’язані із спільнотою. Зверніться до інших і прийміть їх допомогу, якщо вони хочуть і можуть її надати.
  • Нехай все буде просто. Пам’ятайте, крок за кроком. Коли речі стають занадто великими і громіздкими, вони стають некерованими і, здавалося б, неможливими. Будь-який прогрес - це хороший прогрес, і зосередьтеся на своїх успіхах, коли вони у вас є.
  • Плануйте щось цікаве. Дайте собі дозвіл почуватись добре і насолоджуватися тим життям, що робить життя вартим проживання.
  • Зверніться до фахівця. Там можуть бути люди, які можуть вас направити, навіть якщо зараз ситуація здається неконтрольованою. Сюди входять фахівці з психічного здоров’я, які можуть допомогти вам накопичити ресурси для подолання та навчитися розслаблятися та звільняти тягар тривоги.

На жаль, для всіх нас у сучасному світі немає причин брати стрес чи тривогу. Але принаймні є кілька простих кроків, заснованих на дослідженнях, які допоможуть нам.

про автора

БесідаДевід Чесір, доцент і ліцензований психолог, Медичний коледж, Університет Флориди

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon