Секрети та брехня: бар’єр для справжності

Хороший спосіб відмовитись від несвідомих переконань і побачити себе чесніше - це вивчити таємниці, які ти зберігаєш від інших. Я ніколи не зустрічав нікого, хто не має секретів. Але враховуйте це: той факт, що у вас є секрети, це те саме, що і твердження: "Якби люди насправді знали мене, вони не прийняли б мене" (переклад: "Я не прийнятний, як я є"). Ми вибиваємо себе з того, щоб здаватися прийнятними, роблячи речі, які підсилюють відчуття, що ми не є.

Які секрети у вас є? Які речі ви зробили (або думали), про які не хотіли б, щоб хтось знав? Якщо ви можете дозволити собі поглянути на свої секрети, ви можете навчитися у них. У деяких своїх майстер-класах я роблю вправу «Таємниці», коли видаю порожні картки розміром три на п’ять і прошу людей анонімно писати на картці одну зі своїх таємниць. Потім я збираю картки, перемішую їх і передаю знову. Усі учасники читали вголос свою нову картку (мабуть, не власну таємницю), ніби вона їхня. Вони намагаються відчути, як би це могло відчуватися, якби ця таємниця належала їм. Потім вони розмовляють про те, як відчувати цю таємницю, робити, говорити чи думати все, що було повідомлено на картці.

Ця вправа забезпечує цілющий досвід для всіх, хто в кімнаті. Почувши свою таємницю, прочитану вголос і обговорену кимось у такий ніжний, інтимний спосіб, ви бачите свою таємницю у свіжому світлі. Ваша таємниця, річ, яку ви вважали надто жахливою, розкривається, починає здаватися більш нормальною. Насправді глибина саморозкриття в цій вправі інколи вражає учасників. Це так, ніби люди насправді вмирають, щоб розвантажити свої найтемніші таємниці. Можливо, вони інтуїтивно знають, що якби інші могли почути та, можливо, прийняти їхні таємниці, їм було б забезпечено якусь міру заспокоєння чи зцілення.

Тягар таємниць

В одній з моїх груп чоловік близько п'ятдесяти років поділився дуже болісною таємницею, спочатку анонімно на картці, а потім відкрито, заявивши, що таємниця є такою, як тільки вона була прочитана та обговорена. Його секрет полягав у тому, що він відчував відповідальність за вбивство свого найкращого друга, коли вони навчались у сьомому класі.

Смітті, чоловік з моєї групи, та його двоє друзів, Джон та Брайан, його найкращі друзі ще з дитячого садка, одного дня повезли пістолет тата Смітті на поле для гольфу, щоб пограти. Сподіваючись вразити своїх друзів своєю хоробрістю, Смітті виникла ідея пограти в російську рулетку. Інші, особливо Брайан, протестували, заявляючи, що це дурна ідея. Але Смітті наполягав і якось змусив своїх друзів погодитися. Смітті зарядив одну камеру пістолета і зголосився піти першим. Він закрутив ствол, приклав пістолет до скроні, міцно заплющив очі і натиснув на курок. Клацніть. Нічого не трапилося. Йому пощастило. Відчуваючи себе трохи впевненіше, Брайан взяв свою чергу. Але цього разу, коли він натиснув на курок, він спрацював, вмить його вбивши.


Innersele підписатися графіка


Всі ці деталі не були записані на картці. На картці Смітті було написано лише: "Я несу відповідальність за чиюсь смерть". Але після того, як він почув, як людина читала листівку з таким щирим докором сумління та з таким співчуттям, Смітті вирішив висловитись. Він розповів всю історію зі сльозами, що стікали по обличчю.

Коли він закінчив, над групою пролунав замовк. Кілька інших членів групи плакали разом з ним. Коли Смітті озирнувся, його ридання ставало глибшим. Він закричав пам'ять свого дорогого друга, просячи пробачення. На наступних групових заняттях ми дізналися, що це зізнання змінило життя Смітті. Він дозволив побачити свою найсоромнішу таємницю і випробував любов замість зневаги, яку він очікував.

Бути прозорою вправою

Ось вправа, яку ви можете робити самостійно, щоб допомогти вам стати більш прозорими.

На чотирьох різних картках напишіть імена чотирьох людей, яких ви поважаєте. Тепер перетасуйте картки і переверніть їх. На іншому боці кожної з карток напишіть свої чотири головні секрети. Знову перетасуйте карти. Прочитайте кожну картку по черзі, починаючи з імені людини, потім перевертаючи картку і читаючи секрет. Якби таємниця належала цій людині, як би це змінило вашу думку про неї? Якщо ви говорите собі, що це зовсім не змінить вашу думку, зауважте це. Якби це сталося, зауважте і це. Чи можете ви прийняти темні таємниці інших людей легше, ніж ваші власні? Або все навпаки?

Тепер виберіть одну із написаних вами таємниць і відчуйте свої почуття, пов’язані з нею. Якщо це пам’ять про щось, що ви зробили, відчуйте свої почуття щодо цього. Заглиблюючись у це відчуття, зауважте будь-яку тенденцію, яка, можливо, вам доведеться втекти від нього. Зверніть увагу на будь-які судження чи уяви, а потім поверніться до почуттів. Якщо вони захоплюють вас у пам’яті, залишайтеся з цією пам’яттю. Якщо ні, просто відчуйте те, що відчуваєте.

У будь-якому випадку, випробовуючи те, що є, ви дозволяєте світлу світити на одному з темних місць вашої психіки, дозволяючи цьому темному місці інтегруватися у все ваше єство. Після інтеграції він не матиме над вами прихованої влади.

Улюблені страхи

Всі брешуть, у кожного є секрети, і у кожного є страхи, тому немає сенсу закликати людей припиняти це. Що працює краще, що допомагає нам стати прозорішими, це визнати свої страхи та назвати їх.

У більшості людей є один-два «улюблені страхи». Деякі з нас, як правило, бояться бути проігнорованими; інші бояться бути виділеними на увагу. Деякі з нас бояться покидання; інші бояться бути задушеними. Одні бояться бути перевантаженими або надмірно стимульованими, інші уникають порожнечі або не мають чого робити. Часто ваш улюблений страх виникає лише у певних ситуаціях.

Щоб допомогти вам зрозуміти свої страхи та сприйняти їх легше, подивіться на наступний перелік ситуацій і поставте 0, 1, 2 або 3 поруч із кожною, 0 означає, що ви впевнені та впевнені у собі в цій ситуації , 1 означає, що в цій ситуації ви будете в міру хитким або невпевненим у собі, 2 означає, що ви віддаєте перевагу уникати цього, а 3 означає, що сподіваєтесь ніколи не стикатися з цією ситуацією.

1. Розповісти коханому, що мені не подобається те, що вони роблять, щоб мене насолодити.

2. Коли мені кажуть, що коханий не задоволений чимось, що я роблю під час занять любов’ю.

3. Повідомлення працівника або колеги про те, що я не задоволений чимось, що вони зробили.

4. Будучи сказаним шефом, колегою чи клієнтом, що вони незадоволені моєю роботою.

5. Початок розмови з кимось, що мене приваблює.

6. Маючи когось, кого я не приваблюю, попросить мене супроводжувати їх на вечірку.

7. Заходити на скупчення людей, роблячи щось незвичне, несподіване чи дурне, що змушує всіх помічати мене.

8. Вхід у збір людей, повний людей, і ніхто мене не помічає.

9. Коли мене попросили виконати завдання на роботі, яке, на мою думку, перевищує мої можливості.

10. Потрібно давати огляд роботи комусь, кого я ненавиджу або не поважаю.

11. Потрапляння в брехню.

12. Мене звинувачують у чомусь, чого я не робив.

13. Вираження ніжного почуття та нерозуміння.

14. Коли мені кажуть, що я поганий у тому, у чому я хочу бути добрим.

15. Попросити мого начальника сказати мені, що вона сердиться на мене.

16. Попросивши клієнта сказати мені, що він злий на мене.

17. Якщо хтось скаже мені, що я зробив щось, що зачепило її почуття.

18. Розповідаючи комусь, що він зробив щось, що мене почуває ображеним.

19. Розповідаючи комусь, що він зробив щось, що мене злить.

20. Сказати комусь, що „між нами закінчилося”.

21. Вести переговори про те, що я хочу, з кимось, хто поводиться домінуюче, загрозливо.

22. Повідомлення когось, що вона повинна залишити мій дім чи офіс.

23. Хтось сказав, що він хоче, щоб я пішов.

24. Проливати сльози на засіданні групи.

25. Наявність тимчасового фізичного стану, який вимагає від мене звернення за допомогою.

26. Прохання про допомогу з якимось фізичним завданням.

27. Просять виховання.

28. Коли кажуть, щоб заспокоївся або не був емоційним.

29. Кажуть, мовчи.

30. Слухання негативного судження про себе.

31. Повідомлення когось про мої судження про неї.

32. Коли мені хтось каже, що мені подобається, він щось не любить у моїй особистості.

33. Сказати подрузі чи подружньому партнеру, що я хочу, щоб до мене ставились певним чином, і щоб вона відмовила.

34. Бажаю, щоб мій друг чи подружній партнер звертав на мене увагу і був ігнорований.

35. Мені кажуть робити щось, чого я не хочу робити, той, чиє схвалення я прагну.

36. Коли мені кажуть, що я не правий у тому, що сильно відчуваю.

Після того, як ви дасте оцінку кожній ситуації, знову пройдіть вниз по списку і, де б ви не поставили позначку 1, 2 або 3, запитайте себе, що я думаю, що зі мною сталося б, якби я потрапив у цю ситуацію? Чого конкретно я боюся?

Знайте страх

Ознайомлення зі своїми страхами може допомогти вам сприймати їх легше. Багато людей страждають без потреби, бо намагаються приховати те, чого бояться. Якщо ви приймете свої страхи, вони не будуть керувати вашою поведінкою настільки, як якщо ви намагаєтесь зробити вигляд, що їх немає.

Вправа, яку ви щойно зробили, мала допомогти вам визначити, що, на вашу думку, може трапитися з вами в певних ситуаціях, які можуть викликати для вас страх. Якщо конкретизувати те, чого ви боїтеся, це допомагає усунути загальне занепокоєння, з яким живуть багато людей щодня. Часто, намагаючись назвати те, чого конкретно боїшся, ти розумієш, що твій страх не має суті. Ви виявляєте, що ваш страх - це уявлення - ймовірно, пов’язане з хибною вірою, яка виникла, коли ви знаходились на набагато вразливішому етапі життя.

Якщо у вас є конкретний страх, який відчувається потужним і реальним, знайдіть час, щоб визнати його, щоб ви могли відчути його повністю, спуститися до хибної віри, яка може лежати під ним, і вилучити його з вашої системи. Можливо, під страхом ви виявите бажання.

Оскільки вираження бажання вимагає більше емоційних сил і сміливості, ніж вираження страху, багато людей схильні висловлювати свої страхи як "побічний" спосіб просити про те, що вони хочуть. Наприклад, Жан каже своїй співробітниці Тарі, що вона боїться просити про допомогу Тари в її проекті. Вона уявляє, що Тара занадто зайнята. Коли Джин перевіряє з собою, щоб дізнатися, чого вона конкретно боїться, вона виявляє, що про це сказано ні. Як тільки вона визнає це, вона може побачити нестачу під страхом. Тепер вона може сказати Тарі: "Я хотіла б висловити свою думку щодо цього проекту".

Визнавши страх, що його скажуть «ні», вона зрозуміла, що почути «ні» все-таки не так страшно. Це було страшніше, коли це було неясне відчуття страху. Тепер, коли Джин назвала страх, це здається не таким серйозним, і вона може відпустити його і просто висловити те, що хоче.

Пам’ятайте, коли ви намагаєтеся ігнорувати свій страх і відсунути його на другий план, він не зникне. Натомість це або створить плутанину у вашому сприйнятті того, що є правдою, або призведе до відсутності автентичності у вашому вираженні. Тож якщо автентичність - це ваша мета, визнайте свій страх, уточніть, про що йдеться, і нехай він зникає.

Передруковано з дозволу Х. Дж. Крамера / Бібліотека Нового Світу.
© 2001. www.newworldlibrary.com

Стаття Джерело:

Отримати реальність: десять навичок істини, які вам потрібні, щоб прожити справжнє життя
Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії

Всі цінують чесне спілкування, проте мало хто володіє необхідними навичками. Сьюзен Кемпбелл пропонує прості, але практичні практики обізнаності, які були вироблені завдяки її більш ніж 35-річній кар'єрі в якості тренера з питань відносин та корпоративного консультанта, що вимагає від людей "відпустити" необхідність бути правильними, безпечними та впевненими. Такі запитання, як "У яких сферах свого життя я відчуваю необхідність брехати, цукритися чи прикидатися?" допомогти спрямовувати читача до самореалізації.

Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу. Також доступний як видання Kindle.

про автора

Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії

Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії, готує тренерів та терапевтів по всій території Сполучених Штатів Америки та Європи, щоб інтегрувати інструменти ремонту п’ятихвилинних відносин у свою професійну практику. На власній практиці вона працює з одинаками, парами та робочими колективами, щоб допомогти їм спілкуватися з повагою та відповідальністю. Вона є автором Отримання реального, «Висловлювання реального» та інші книги. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.susancampbell.com.

Перегляньте відео із Сьюзен Кемпбелл: Любити себе там, де боляче

Додаткове відео: Коли любов болить: чому ми боїмося близькості (із Сьюзен Кемпбелл)

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon