Різдво - не завжди найпрекрасніша пора року. Сток-Ассо / Shutterstock
Сніговики, столи, завалені їжею, і сім’ї, які чудово проводять час разом – ось образи, які, мабуть, спадають вам на думку, коли ви думаєте про Різдво.
Насправді почуття самотності у багатьох посилюється на Різдво. Вечірки та спілкування напередодні великого дня швидко змінюються довгою порожнечею, оскільки офіси, школи та магазини закриваються на святковий сезон. Може здатися, що весь світ охоплений універсальним досвідом Різдва, від якого ми виключені.
Різдвяна реклама не допомагає доторкнутися до наших емоцій і створити очікування того, як має виглядати Різдво.
Наростання, здається, починається щороку раніше, і докази свідчать про те, що люди починають думати про Різдво вже в серпні, а з криза вартості життя люди заздалегідь планували свої витрати. Тож до настання Різдва святкові повідомлення будуть посилюватися тижнями, якщо не місяцями.
Саме по собі Різдво важко, якщо взагалі неможливо, втекти від нього. Але є речі, які ви можете зробити, щоб контролювати свій досвід, якщо ви плануєте проводити час на самоті під час Адвенту.
Допоможе пам’ятати, що набагато менше людей влаштовують глянцеві сімейні свята прямо з реклами Coca-Cola, ніж ви очікували. Для деяких людей це буде напружений період, але для інших це буде час тихих роздумів.
Різдво - це а різноманітний досвід. Немає єдиної переважної версії, яка б застосовувалася до всіх або навіть більшості людей. Багато людей працюють на Різдво, і студенти (особливо іноземні студенти) можуть вибрати або не мати можливості повернутися до своїх сімейних домівок.
Дослідження показали, що Різдво може бути часом зниження самопочуття навіть для людей в оточенні своїх близьких. Причини включають сімейні напруження та фінансові проблеми. Цього року криза вартості життя та виробничі суперечки зруйнують плани багатьох людей. Усе це зруйнує той стереотип універсального Різдва, сповненого веселощів, який усі відчувають без нас.
І хоча ми часто думаємо про ізоляцію як про щось таке впливає на старше старше, дослідження підтверджують, що самотність впливає всі люди різного віку. Деякі дослідження показали, що насправді молоді люди частіше повідомляють почуватися самотньо ніж інші вікові групи.
Може виникнути величезна спокуса прогортати стрічки соціальних мереж, коли ми наодинці, щоб побачити, що роблять інші. Але високий рівень споживання соціальних мереж пов’язаний із зростанням негативний настрій та погіршення самотності.
Натомість, якщо ви турбуєтеся про те, щоб провести Різдво на самоті, чому б не скористатися деякими з цих порад.
1. Зв'яжіться з іншими
Покажіть себе друзям, родині, коханим або групі, з якою ви відчуваєте зв’язок. Наприклад, приєднайтеся до групи бігу, якщо вам подобаються фізичні вправи. Бути частиною групи, яка має спільну мету тотожність с може підняти настрій. Якщо ви вагаєтеся говорити зі знайомими людьми, тому що хвилюєтеся, що вони не матимуть часу, подумайте, як би ви відповіли, якби вони звернулися до вас. Якщо ви знайдете для них час, швидше за все, вони також знайдуть. Навіть якщо це просто для спілкування.
2 Волонтер
Розгляньте волонтерство з будь-якими віковими групами, спільнотами, притулками для тварин чи благодійними організаціями. Волонтерство може зменшити самотність і збільшити свою почуття зв'язку.
Почуття самотності – це не те саме, що самотність. У самотності може бути багато позитивних аспектів, на які ви можете покластися на Різдво.
3. Знайдіть час для подяки
Коли ми відчуваємо себе самотніми, ми можемо опинитися в негативна петля де почуття самотності призводить до негативних думок, які посилюють самотність. Виділивши хвилинку, щоб попрактикуватися в подяці, розриває це коло.
Він може покращити своє самопочуття перенаправляючи свої думки на більш піднесені аспекти життя. Виявлено регулярну практику вдячності зменшити самотність і навіть депресія.
4. Наздоганяйте книги та коробки
Дозвольте собі поглинути хорошу книгу. Читання може покращити свій настрій. Якщо ви не впевнені в читанні, ви завжди можете послухати аудіокнигу або побалувати себе бокс-сетом, на який у вас зазвичай не буде часу.
5 Вправу
Команда переваги для фізичного та психічного здоров'я вправ добре відомі. Навіть найщадніші вправи можуть творити чудеса, щоб підняти настрій. Знайдіть час, щоб зосередитися обережно на прогулянці і самотність може допомогти вам вирватися зі спіралі вниз.
6. Насолоджуйтеся ритуалами
Проведення сезону на самоті не означає, що Різдво не може бути особливим. Якщо Різдво – це щось, що ви любите, то ритуали, пов’язані з Різдвом, можуть зміцнити своє психічне здоров'я і боротися із самотністю.
Нагадайте собі, що ви можете вирішити, що означає для вас Різдво та як його провести, і це подарунок.
про автора
Нілуфар Ахмед, старший викладач кафедри соціальних наук, CPsychol, FHEA, Брістольського університету
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
