Модифікація поведінки

Як позбутися шкідливих звичок, не зациклюючись на силі волі

як позбутися шкідливих звичок 8 13
 Багато людей пов’язують вживання кави з потребою почуватися більш пильними, але дослідження показують, що звичка є такою ж великою причиною споживання кофеїну. Вестенд61 / Гетті Зображення

Якщо ти як і багато американців, ви, напевно, починаєте свій день з чашки кави – ранкової латте, порції еспресо або, можливо, старого доброго напою.

Серед завзятих любителів кави поширене пояснення, що ми п’ємо каву, щоб прокинутися та зняти втому.

Але ця історія не зовсім відповідає дійсності. Адже кількість кофеїну в чашці кави може сильно варіюватися. Навіть замовляючи той самий сорт кави в одній кав’ярні, рівень кофеїну може подвоїтися від одного напою до іншого. І все ж ми, любителі кави, здається, цього не помічаємо.

Тож що ще може спонукати нас у пошуках цього ранкового напою?

Це одне питання, на яке ми хотіли відповісти в нашому нещодавньому дослідженні. Відповідь має далекосяжні наслідки для того, як ми підходимо до основних суспільних проблем, таких як дієта та зміна клімату.

As поведінкові Вчені, ми дізналися, що люди часто повторюють повсякденну поведінку за звичкою. Якщо ви регулярно п’єте каву, швидше за все, ви робите це автоматично, як частину звичного розпорядку дня, а не лише через втому.

Але звичка просто не здається хорошим поясненням – невтішно говорити, що ми робимо щось лише тому, що це те, до чого ми звикли робити. Замість цього ми придумуємо переконливіші пояснення, наприклад, говоримо, що п’ємо каву, щоб розвіяти ранковий туман.

Це небажання означає, що ми не можемо розпізнати багато звичок, навіть як вони пронизують наше повсякденне життя.

Звички формуються в певному середовищі, яке є сигналом або тригером для поведінки.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

 

Розпакування того, що стоїть за звичками

Щоб перевірити, чи люди недооцінюють роль цієї звички в їхньому житті, ми запитали понад 100 любителів кави, що, на їхню думку, спонукає їх споживати каву. Вони підрахували, що втома була приблизно вдвічі важливіша, ніж звичка, щоб спонукати їх випити кави. Щоб порівняти ці припущення з реальністю, ми відстежували вживання кави та втому цих людей протягом тижня.

Фактичні результати різко розходяться з поясненнями учасників нашого дослідження. Так, вони дещо частіше пили каву, коли втомилися – як і слід було очікувати, – але ми виявили, що звичка має не менш сильний вплив. Іншими словами, люди шалено переоцінюють роль втоми і недооцінюють роль звички. Звички, здається, не вважаються великим поясненням.

Потім ми відтворили цей висновок у другому дослідженні з поведінкою, яку люди могли б вважати «поганою» звичкою – не допомагати у відповідь на прохання незнайомця. Люди все ще нехтували звичкою і припускали, що їхнє небажання запропонувати допомогу пояснюється їх настроєм у той час.

Розрив між фактичною та уявною роллю звички в нашому житті має значення. І ця прогалина є ключем до розуміння того, чому людям часто важко змінити поведінку, що повторюється. Якщо ви вважаєте, що п’єте каву, тому що втомилися, спробуйте скоротити споживання кави, рано лягаючи спати. Але зрештою ви гавкали б не на те дерево – ваша звичка все ще була б там вранці.

Чому звички напрочуд важко змінити

Причина того, що звички так важко подолати, полягає в тому, що вони не повністю під нашим контролем. Звичайно, більшість із нас може контролювати одну-єдину звичку, наприклад, відмовившись від чашки кави цього разу або знайшовши час, щоб дати вказівки заблукавому туристу. Ми прикладаємо силу волі і просто прориваємося. Але постійно приборкувати звичку диявольськи важко.

Для ілюстрації уявіть, що протягом наступних п’яти секунд вам довелося уникати вимовляти слова, які містять букву «І». Досить просто, правда? А тепер уявіть, якби вам довелося дотримуватися цього правила цілий тиждень. Ми зазвичай використовуємо багато слів, які містять «я». Раптом необхідний цілодобовий моніторинг перетворює це просте завдання на набагато складніше.

Ми робимо подібну помилку, коли намагаємося контролювати небажані звички і формувати нові, бажані. Більшість із нас може досягти цього за короткий термін – подумайте про свій ентузіазм, починаючи нову дієту чи режим тренувань. Але ми неминуче відволікаємося, втомлюємося або просто зайняті. Коли це трапляється, ваша стара звичка все ще там, щоб керувати вашою поведінкою, і ви повернетесь туди, звідки почали. І якщо ви не усвідомлюєте роль звички, то й надалі не помічатимете кращих стратегій, які ефективно борються зі звичками.

Справедлива й зворотна сторона: ми не усвідомлюємо переваг наших корисних звичок. Одне дослідження показало, що в ті дні, коли люди мали велике бажання займатися спортом, ті, хто мав слабкі та сильні звички до фізичних вправ, отримували однакову кількість фізичної активності. Однак у дні, коли наміри були слабші, ті з міцні звички були більш активними. Таким чином, міцні звички тримають поведінку на правильному шляху, навіть коли наміри приходять і відпливають.

Це не просто сила волі

Американська культура частково відповідає за тенденцію не помічати звичок. Порівняно з жителями інших розвинених країн, американці частіше так говорять вони контролюють свій успіх у житті.

Відповідно, коли їх запитують, що заважає їм змінити здоровий спосіб життя, американці зазвичай цитують відсутність сили волі. Звичайно, сила волі корисна в короткостроковій перспективі, оскільки ми збираємо мотивацію, щоб, наприклад, записатися в спортзал або почати дієту.

Але дослідження показують, що, як не дивно, люди, які успішніше досягають довгострокових цілей проявляти – якщо що-небудь – менше сили волі у їхньому повсякденному житті. Це має сенс: як пояснювалося вище, з часом сила волі зникає, а звички перемагають.

Якщо відповідь не в силі волі, то що є ключем до контролю над звичками?

Зміна звичок починається з середовища, яке їх підтримує. Дослідження показують, що використання сигналів, які спочатку викликають звички, може бути неймовірно ефективним. Наприклад, зменшення видимості сигаретних пачок у магазинах обмежив купівлю сигарет.

Інший шлях до зміни звички передбачає тертя: іншими словами, ускладнення дії щодо небажаних звичок і полегшення дії щодо бажаних. Наприклад, одне дослідження показало, що збільшилася переробка після того, як сміттєві баки були розміщені безпосередньо біля сміттєвих баків, якими люди вже користувалися, а не лише на відстані 12 футів.

Ефективна зміна поведінки починається з усвідомлення того, що велика частина поведінки є звичною. Звички змушують нас повторювати небажані, але також і бажані поведінки, навіть якщо ми просто насолоджуємося смачним ранковим напоєм.Бесіда

Про авторів

Асаф Мазар, докторант у галузі поведінкових наук, Університет Пенсільванії і Венді Вуд, проректор, почесний професор психології та бізнесу, Коледж літератури, мистецтв та наук USC Dornsife

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

поширення хвороби вдома 11 26
Чому наші домівки стали гарячими точками COVID
by Беккі Танстолл
Хоча перебування вдома захистило багатьох із нас від зараження COVID на роботі, у школі, у магазині чи...
пояснення різдвяних традицій 11 30
Як Різдво стало святковою традицією Америки
by Томас Адам
Кожного сезону святкування Різдва привертає увагу релігійних лідерів та консерваторів…
сумувати за домашньою твариною 11 26
Як пережити втрату улюбленого домашнього улюбленця
by Меліса Старлінг
Минуло три тижні, як ми з моїм партнером втратили нашого улюбленого 14.5-річного собаку Ківі Тарро. Його…
сива жінка в модних рожевих окулярах співає, тримаючи мікрофон
Одягніть Ritz і покращте самопочуття
by Джулія Брук і Колін Реніхан
Цифрове програмування та віртуальні взаємодії, які спочатку вважалися тимчасовими заходами під час...
як зрозуміти, що щось правдиве 11 30
3 запитання, які потрібно поставити, чи є щось правдою
by Боб Бріттен
Істину визначити складно. Кожне повідомлення, яке ви читаєте, бачите чи чуєте, приходить звідкись і було...
залізнична лінія, що йде в хмари
Деякі прийоми, щоб заспокоїти розум
by Бертольд Кейнар
Західна цивілізація не дає розуму спокою; нам завжди «потрібно» бути на зв’язку, споживати більше…
дві руки, тягнуться одна до одної перед яскраво сяючим серцем
Хтось привернув нашу увагу. О, вони справді?
by П'єр Прадерванд
Ми живемо у світі, де все наше життя, майже всюди, повністю захоплене рекламою.
значення вентиляції для профілактики ковіду 12 2
Вентиляція зменшує ризик COVID. Тож чому ми все ще це ігноруємо?
by Лідія Моравська та Гай Б. Маркс
Влада рекомендує заходи контролю, але вони «добровільні». Серед них – носіння маски,…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.