Модифікація поведінки

5 способів керувати Doomscrolling

звичайне прокручування думок 4 20
 Ехнатон Images/Shutterstock

Doomscrolling, згідно з Мерріам-Вебстер, — це «тенденція продовжувати переглядати або прокручувати погані новини, навіть якщо ці новини сумують, невтішають чи пригнічують». Для багатьох це звичка, народжена пандемією, і, ймовірно, залишиться.

Деякі експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують обмежити доступ до соціальних мереж зменшити негативні наслідки прокрутки думок, популярні журнали підкреслити ризики залежності від соціальних мереж. Як повідомляє BBC, шквал негативного висвітлення дум-скролінгу призвів до деяких людей відмовитися від своїх смартфонів взагалі

Хоча дослідження, що показують негативні наслідки дум-скролінгу, є переконливими рекомендації зрозумілі, здається, мало хто з нас дотримується цієї доброї ради. Для цього є кілька причин.

По-перше, блокування новин під час кризи може бути не такою гарною ідеєю. По-друге, багато з нас не реагуйте добре щоб нам говорили, що ми можемо, а що не можемо робити.

Нарешті, якщо вас просять нічого не робити, це може погіршити ситуацію. Це може підштовхнути нас до негативного настрою і змусити нас менше шансів змінити нашу поведінку.

Замість того, щоб кинути doomscrolling, що якби ми просто стали краще керувати ним?

Корисно почати з визнання того, що пошук новин та інформації під час кризи є цілком нормальним. Насправді, ця реакція жорстко закладена в нас, людей.

Залишатися пильним до небезпеки є частиною нашого механізму виживання. Збір інформації та готовність протистояти загрозам були ключовими для нашого виживання протягом тисячоліть.

Зараз перед нами стоїть багато загроз: війна в Європі, яка може перерости в ядерний конфлікт, пандемія, яка вже вбила мільйони людей, і прогнози кліматичної катастрофи, а також багато інших природних катаклізмів і людських конфліктів у всьому світі.

У цьому контексті не дивно, що ми хочемо бути напоготові до небезпеки. Бажання дізнатися більше про те, що відбувається, і отримати найновішу інформацію – цілком розумно.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Замість того, щоб уникати новин взагалі, давайте переконаємося, що ми отримуємо те, що нам потрібно, від нашої взаємодії з новинами. Ось п’ять пропозицій, як цього досягти.

1. Виберіть, скільки часу ви збираєтеся інвестувати в ознайомлення з новинами

Чому б не включити всі способи доступу до новин? Яку кількість часу кожен день здається вам розумним? Коли у вас є часове вікно, спробуйте його дотримуватися.

2. Вибираючи, що споживати, пам’ятайте про упередженість підтвердження

Пам’ятайте, що ви є споживачем, і ви можете вибрати, про що дізнатися. Однак ми повинні знати про тенденцію, яку психологи називають «підтвердження упередженості”. Це коли ми віддаємо перевагу інформації, яка підтримує наші існуючі переконання чи точки зору.

Іншими словами, ми іноді шукаємо новини, які підтверджують те, у що ми вже віримо. Можливо, це була одна з причин, чому ви натиснули цю статтю. Тож просто пам’ятайте про цю тенденцію та усвідомлюйте те, що ви не вирішили читати.

3. Перевірте джерело

Кожного разу, коли ви щось споживаєте, корисно знати його джерело. Хто опублікував цю інформацію? Чому вони діляться з вами? Вас у чомусь намагаються переконати? Чи намагаються вони маніпулювати вами, щоб ви думали чи поводилися певним чином?

Знання відповідей на ці запитання допоможе вам контролювати те, як ви використовуєте зібрану інформацію.

4. Пам’ятайте, що речі не завжди чорні чи білі

Ми живемо у все більш поляризованому світі. На думку психологів, «поляризоване мислення» — це a когнітивне спотворення (помилка мислення), яка може статися, коли ми перебуваємо під тиском. Це тенденція бачити речі чорними чи білими, а не визнавати, що ми живемо у світі з багатьма кольорами та відтінками сірого.

Знайдіть способи дотримуватись твердих поглядів, залишаючись зацікавленими щодо інших думок. Відбір і споживання статей, які представляють різні думки, може підтвердити це.

5. Будьте упереджені до позитиву

Однією з причин того, що дум-прокрутка може бути настільки шкідливою, є те, що багатьох з нас приваблює негативна інформація. Психологи називають це «негативність”. З точки зору еволюції, для нас було важливо поставити пріоритет негативним стимулам (загрозам, таким як хижаки) над позитивними (насолоджуватися теплом літнього дня).

Щоб протидіяти цій тенденції, ми можемо схилятися до позитиву, коли споживаємо новини. Практично це означає пошук позитивних новин, щоб збалансувати наш досвід постійного оновлення.

Якщо ви керуєте належним чином, стеження в курсі останніх новин може допомогти вам почувати себе краще поінформованими та здатними відповісти, якщо це стане необхідно. Якщо ми збираємося прокручувати doomscroll, давайте зробимо це правильно.Бесіда

Редактор InnerSelf: № 6: Будьте готові змінити свій погляд або думку, коли стикаєтесь з новою інформацією.

про автора

Крістіан ван Нівербург, Професор коучингу та позитивної психології, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
фігурка, що піднімається сходами до успіху та знаходить слова "Що далі?"
Міф про накопичення та щастя живиться хибними переконаннями
by Лоуренс Дучін
Коли нас вчать, що ми повинні щось мати або досягти певної речі, а ми ще не…
їжа занадто стара для споживання 7 24
Ще один спосіб дізнатися, що занадто старе для їжі
by Джилл Робертс
Щоб уникнути невидимої харчової небезпеки, люди часто перевіряють дати на харчових упаковках. І…
маленька дитина йде і тримає батька за руку
Кілька простих речей, які я навчився по дорозі
by Пітер Рупперт
Іноді, коли ми зосереджені на своїх цілях і залишаємо свій слід у світі, невблаганна...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.