Doomscrolling, згідно з Мерріам-Вебстер, — це «тенденція продовжувати переглядати або прокручувати погані новини, навіть якщо ці новини сумують, невтішають чи пригнічують». Для багатьох це звичка, народжена пандемією, і, ймовірно, залишиться.
Деякі експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують обмежити доступ до соціальних мереж зменшити негативні наслідки прокрутки думок, популярні журнали підкреслити ризики залежності від соціальних мереж. Як повідомляє BBC, шквал негативного висвітлення дум-скролінгу призвів до деяких людей відмовитися від своїх смартфонів взагалі
Хоча дослідження, що показують негативні наслідки дум-скролінгу, є переконливими рекомендації зрозумілі, здається, мало хто з нас дотримується цієї доброї ради. Для цього є кілька причин.
По-перше, блокування новин під час кризи може бути не такою гарною ідеєю. По-друге, багато з нас не реагуйте добре щоб нам говорили, що ми можемо, а що не можемо робити.
Нарешті, якщо вас просять нічого не робити, це може погіршити ситуацію. Це може підштовхнути нас до негативного настрою і змусити нас менше шансів змінити нашу поведінку.
Замість того, щоб кинути doomscrolling, що якби ми просто стали краще керувати ним?
Корисно почати з визнання того, що пошук новин та інформації під час кризи є цілком нормальним. Насправді, ця реакція жорстко закладена в нас, людей.
Залишатися пильним до небезпеки є частиною нашого механізму виживання. Збір інформації та готовність протистояти загрозам були ключовими для нашого виживання протягом тисячоліть.
Зараз перед нами стоїть багато загроз: війна в Європі, яка може перерости в ядерний конфлікт, пандемія, яка вже вбила мільйони людей, і прогнози кліматичної катастрофи, а також багато інших природних катаклізмів і людських конфліктів у всьому світі.
У цьому контексті не дивно, що ми хочемо бути напоготові до небезпеки. Бажання дізнатися більше про те, що відбувається, і отримати найновішу інформацію – цілком розумно.
Замість того, щоб уникати новин взагалі, давайте переконаємося, що ми отримуємо те, що нам потрібно, від нашої взаємодії з новинами. Ось п’ять пропозицій, як цього досягти.
1. Виберіть, скільки часу ви збираєтеся інвестувати в ознайомлення з новинами
Чому б не включити всі способи доступу до новин? Яку кількість часу кожен день здається вам розумним? Коли у вас є часове вікно, спробуйте його дотримуватися.
2. Вибираючи, що споживати, пам’ятайте про упередженість підтвердження
Пам’ятайте, що ви є споживачем, і ви можете вибрати, про що дізнатися. Однак ми повинні знати про тенденцію, яку психологи називають «підтвердження упередженості”. Це коли ми віддаємо перевагу інформації, яка підтримує наші існуючі переконання чи точки зору.
Іншими словами, ми іноді шукаємо новини, які підтверджують те, у що ми вже віримо. Можливо, це була одна з причин, чому ви натиснули цю статтю. Тож просто пам’ятайте про цю тенденцію та усвідомлюйте те, що ви не вирішили читати.
3. Перевірте джерело
Кожного разу, коли ви щось споживаєте, корисно знати його джерело. Хто опублікував цю інформацію? Чому вони діляться з вами? Вас у чомусь намагаються переконати? Чи намагаються вони маніпулювати вами, щоб ви думали чи поводилися певним чином?
Знання відповідей на ці запитання допоможе вам контролювати те, як ви використовуєте зібрану інформацію.
4. Пам’ятайте, що речі не завжди чорні чи білі
Ми живемо у все більш поляризованому світі. На думку психологів, «поляризоване мислення» — це a когнітивне спотворення (помилка мислення), яка може статися, коли ми перебуваємо під тиском. Це тенденція бачити речі чорними чи білими, а не визнавати, що ми живемо у світі з багатьма кольорами та відтінками сірого.
Знайдіть способи дотримуватись твердих поглядів, залишаючись зацікавленими щодо інших думок. Відбір і споживання статей, які представляють різні думки, може підтвердити це.
5. Будьте упереджені до позитиву
Однією з причин того, що дум-прокрутка може бути настільки шкідливою, є те, що багатьох з нас приваблює негативна інформація. Психологи називають це «негативність”. З точки зору еволюції, для нас було важливо поставити пріоритет негативним стимулам (загрозам, таким як хижаки) над позитивними (насолоджуватися теплом літнього дня).
Щоб протидіяти цій тенденції, ми можемо схилятися до позитиву, коли споживаємо новини. Практично це означає пошук позитивних новин, щоб збалансувати наш досвід постійного оновлення.
Якщо ви керуєте належним чином, стеження в курсі останніх новин може допомогти вам почувати себе краще поінформованими та здатними відповісти, якщо це стане необхідно. Якщо ми збираємося прокручувати doomscroll, давайте зробимо це правильно.
Редактор InnerSelf: № 6: Будьте готові змінити свій погляд або думку, коли стикаєтесь з новою інформацією.
про автора
Крістіан ван Нівербург, Професор коучингу та позитивної психології, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
