Чому ваші стратегії подолання та стійкості можуть змінитись у міру продовження кризи Covid-19
Зберігати рівновагу може бути проблемою в часи невизначеності. Леонард Котт / Unsplash, CC BY

Поки жителі США відзначають шість місяців коронавірусу, проблеми боротьби з життям під час пандемії продовжують розвиватися. Зовсім недавно, відкриття частин суспільства в невпорядкованих умовах та тривала загроза створюють грізні вимоги до людей та громад.

Подивившись, як люди реагували на масові травми в минулому - думайте про теракти 9 вересня чи наслідки урагану "Катріна" - дослідники психології як нас можна дізнатися про те, які стратегії подолання в минулому були ефективними. Наприклад, люди змогли підвищити їх самооцінку та зменшити негативне мислення після 9 вересня, якщо вони займаються діяльністю, яка відповідає їхнім особистим цінностям, цілям та відповідальності. Вони могли знайти сенс у тому, що вони робили, інтерпретуючи свої дії позитивно.

Отже, хоча подібні травми можуть призвести до тривоги та депресії, вони також можуть прокласти шлях до стійкості та відновлення. Оскільки ситуація та стреси, пов’язані з пандемією коронавірусу, змінюються, змінюються і наші рекомендації щодо того, які стратегії подолання можуть бути найбільш корисними.

Чому ваші стратегії подолання та стійкості можуть змінитись у міру продовження кризи Covid-19
Чи варто їсти на відкритому повітрі в ресторані того, що варто ризикувати для вас?
Алексі Розенфельд / Getty Images Розваги через Getty Images


Innersele підписатися графіка


Проблеми з психічним здоров’ям змінюються з часом

Особливості цієї пандемії роблять складним оцінювати ризик. Якщо ви не втратили знайомого, друга чи, що найтрагічніше, члена сім'ї, наростаюча кількість людей, яких вразив COVID-19, може відчувати себе просто статистикою, відірваною від реальної ситуації. Для багатьох людей коронавірус ховається "там". Наскільки близькою чи безпосередньою є небезпека, яку вона несе, далеко не певна.

Уявлення людей про ризик закріплені в клубі політики та інформації з конкуруючих джерел. Важко зупинитися на спільному соціальному оповіданні щодо того, що є фактом чи вигадкою, надмірною реакцією чи недостатньою реакцією. І все це розмотується в розділеній країні, охопленій протестами та расовою напругою.

На відміну від стихійного лиха, такого як ураган, торнадо, землетрус чи теракт, пандемія затягується і не має чітко визначених кінцевих точок. Кінець кризи COVID-19 відчувається віддаленим, оскільки обіцяні методи лікування або вакцини не будуть доступні принаймні місяці.

Відкриття разом із пандемією без терміну придатності створює амбівалентність та незахищеність. Обіцянка повернення до норми супроводжується законними постійними занепокоєннями щодо здоров'я та безпеки.

Ці аспекти кризи COVID-19 вимагають гнучке використання стратегій подолання адаптуватися до обставин, що змінюються. Методи, обґрунтовані дослідженнями які були цінними в перші дні пандемії, коли люди передусім турбувались про те, щоб залишатися здоровими під час санкціонованого блокування, є актуальними і сьогодні - наприклад, залучення до діяльності, керованої вартістю, неприйняття негативного досвіду і рухатися вперед у житті, і розподіл соціальної підтримки. Але їх не обов'язково достатньо для боротьби з мінливими обставинами та викликами, породженими відновленням життя суспільства.

Способи виховання в собі стійкості

Три стратегії - когнітивна переоцінка, зосереджене на проблемах подолання та виховання співчуття та доброзичливості - здаються особливо придатними для змін реальності пандемії.

Способи виховання в собі стійкостіВи можете підкреслити позитивні сторони того, що всі разом є вдома. vgajic / E + через Getty Images

Когнітивна переоцінка передбачає переробку способу інтерпретації емоційної чи стресової події чи ситуації для регулювання або нейтралізації її шкідливого впливу. Ви можете думати про роботу вдома, наприклад, як про можливість більше часу проводити з родиною, займатися хобі чи захоплюватися проектами, а не як загрозу безпеці роботи.

Ця стратегія гартує різновиди мислення "все або нічого" - наприклад, "світ небезпечний", "я нічим не можу допомогти" і "наші лідери нічого не знають" - що може відвести людей на шлях тривоги, занепокоєння та недовіра до оточуючих. Натомість, переоцінка допомагає вам рухатися до здоровий погляд на стресові ситуації, гасить негативні емоції та стимулює позитивні емоції та прагнення повноцінно брати участь у житті.

Проблема, спрямована на вирішення проблем, може стати ще однією корисною стратегією. Це створює стресову ситуацію як проблема, яку потрібно вирішити та планування палива та пошук практичних рішень. Наприклад, люди, які знають, що відчувають занепокоєння або депресію після споживання новин, можуть планувати відстежувати та контролювати час (наприклад, не перед сном), характер та кількість споживаних новин.

Збільшується ефективність вирішення проблем позитивні емоції, впевненість у собі та мотивація. Це також зменшує психологічний вплив стресових факторів.

У міру того, як суспільство відкривається, вам потрібно зважити плюси і мінуси покупок, їжі в ресторанах або звернення за медичною допомогою, поінформовані найкращими доступними доказами. Проблеми, спрямовані на вирішення проблем, можуть допомогти вам прийняти рішення про те, чи безпечна якась діяльність та відповідає вашим особистим цінностям та потребам інших.

Нарешті, названа практика медитація про милість може допомогти вам пережити спробу. Це передбачає споглядання та генерування позитивних почуттів та толерантності до себе та інших. Наприклад, поєднання медитації доброзичливості та емпатії до тих, хто має різні політичні погляди, може допомогти вилікувати потріпані узи дружби, коли соціальна підтримка є найбільш необхідною. Пауза кожен день до обійми любов і доброта протидіє самовину, провину, почуття відчуженості та соціальної ізоляції.

Люди є напрочуд стійкими і мають переважали над масовими травмами і трагедіями раніше - пандемія COVID-19 не стане винятком. Люди знову і знову доводили, що можна розвиватись і навіть процвітати в періоди смути та переходу. Ці стратегії подолання можуть допомогти переконатися, що ви вийшли з іншого боку цієї пандемії з хорошим психологічним світоглядом.Бесіда

Про авторів

Крейг Поліцці, докторант клінічної психології, Бінгемтонський університет, Державний університет Нью-Йорка та Стівен Джей Лінн, заслужений професор психології, Бінгемтонський університет, Державний університет Нью-Йорка

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити