Блокування та перевантаження технологій - як уникнути екранів Pexels

Від відвідувачів церкви до дітей ясельних шкіл, відеодзвінки, конференції та вікторини стали в цей час порятунком. Але це також означало, що межа між роботою та сімейним життям стала розмитою та неврівноваженою - із сповіщеннями, дзвінками та повідомленнями, переривання прийому їжі та розмов.

І в цьому полягає частина проблеми, тому що дослідження знайшли що перерви в роботі, коли ми взаємодіємо зі своїми смартфонами - щоб грати в ігри чи прокручувати соціальні мережі - менш ефективні або відновлювальні, ніж звичайні перерви, такі як ходьба чи дрімка.

Це частково тому, що ми розпочали новий дослідницький проект, щоб з’ясувати, як збільшення використання екрану під час пандемії - як для навчання, так і для простою - впливає на добробут та рівень концентрації студентів. Існуючі дослідження показує, що студенти, залежні від своїх телефонів, мають нижчий рівень саморегульованого навчання, низький рівень потоку - або почуття “в зоні” - і постійно перешкоджають застосункам на своїх телефонах під час навчання. Тож ми хочемо перевірити, чи може допомогти примусовий час перерви - далеко від усіх екранів.

Що каже дослідження

Дослідження знайшли що до тримісячного віку близько 40% дітей регулярно дивляться телевізор, DVD або відео. А до 24 місяців це число зростає до 90%.

Дослідження з США також виявив, що у віці від восьми до 18 років діти проводять в середньому сім годин 11 хвилин на день, займаючись екранні розваги. У той час як дослідження Ofcom показує, що в середньому дорослі у Великобританії перевіряють свої телефони кожні 12 хвилин.


Innersele підписатися графіка


Блокування та перевантаження технологій - як уникнути екранів Кожна четверта дитина та молодь демонструє ознаки пристрасті до смартфонів. Pexels

У цьому сенсі блокування не допомагає тим, хто вже пристрастився до своїх екранів. Потреба постійно перевіряти новини також створює нових наркоманів - пов'язаних із підвищеним рівнем стресу, тривоги, безсоння, і навіть травми.

Дослідження доводять Що занадто багато часу на екрані призводить до головного болю, мігрені, перенапруження очей, ожиріння та позбавлення сну. Вважається, що це також спричиняє проблеми поведінки у дітей, труднощі в школі та підвищений рівень насильства.

Як зняти екран

Все це наголошує на важливості відпочити від екрану - особливо в цей час підвищеного стресу. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть.

Взяти відгул: Відкладіть один день на тиждень, щоб відпочити собі та своїм гаджетам. Вимкніть ноутбук, телевізор, планшет та смартфон і проведіть якісний час у режимі офлайн. Приготуйте їжу для своєї родини, займіться садівництвом, працюйте над своїми захопленнями, позначте деякі справи у списку справ - що завгодно, поки це далеко від екранів.

Не носіть телефон навколо: Ваш телефон не повинен постійно знаходитись у вашій кишені, це просто заохочує шкідливі звички, такі як перевірка його в туалеті або за обіднім столом. Будучи “без пристрою”, ви зможете жити в даний момент, розслабитися та зосередитись більше на тому, що робите - не турбуючись про те, що може відбуватися “там”.

Блокування та перевантаження технологій - як уникнути екранів Знайдіть способи розважитися подалі від екранів. Pexels

Дозвольте нудьгувати: Випробовувати нудьгу поза екраном - це природний шлях до творчості. Ми можемо використовувати свою нудьгу як паливо, щоб спонукати нас до досягнення завдань, які ми відкладали. Це дозволить вашому рецептори дофаміну щоб відновитись і від усього, що використовується технікою - причини надмірного використання екрану занадто багато дофаміну залити мозок, пов’язаний із звиканням, зміна настрою, підвищений стрес та Трудність спальні. Час поза екраном також може дати вам можливість подумати про те, що ви хочете досягти і як.

Спробуйте відключити сімейне: Кілька разів на тиждень виділяйте у своєму сімейному графіку трохи вільного часу. У певні дні після 6:XNUMX вся родина повинна вимкнути всі пристрої. Це підштовхне всіх до кількох годин якісного безекранного часу перед сном.

Відійдіть від екрана: Можливо, варто також подумати про те, як урівноважити весь цей екранний час. За кожну годину, яку ви витрачаєте на роботу, ви можете взяти десять хвилин, щоб прогулятися по дому, зварити чашку чаю, пострибати на батуті, швидко побігти, зробити кілька розтяжок - що завгодно, щоб підняти вас і рухатись. Це допоможе внести деяке відокремлення у ваше життя - дозволить вам вимкнутись і подумати - без усіх цих сповіщень та попереджень.

Блокування та перевантаження технологій - як уникнути екранів Запросіть усіх у вашому домі разом на сімейну трапезу з особливим відключенням. Pexels

Все це важливо, тому що Дослідження показують, що перевищення двох годин рекреаційного екрану безпосередньо впливає на наш мозок, що призводить до зниження швидкості обробки, коротшого періоду уваги та погіршення пам’яті. Скорочений час користування екраном, з іншого боку, загострює нашу концентрацію і дозволяє нам ефективніше виконувати завдання та ефективніше керувати своїм часом.

Насправді, чому б не розпочати зараз: відкладіть телефон, планшет або все, що ви читаєте, подивіться на щось, що здалеку добре розтягніть очі, а вставайте і робіть щось інше - ваше тіло і мозок будуть вам вдячні за це.Бесіда

про автора

Сіна Джонейді, викладач з цифрових підприємств, Теессейдський університет і Шармеле Аядурай, викладач, Durham University

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Схожі книги:

Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані

Джеймс Клір

Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)

Гретхен Рубін

Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте

Адам Грант

Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми

Бесселя ван дер Колка

The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя

від Моргана Хаусела

Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити