Модифікація поведінки

Навігація переходами, ушкодженнями та втратами

Навігація переходами, ушкодженнями та втратами
Зображення на Піт Лінфорт

Ви відчували певну турбулентність за ці останні місяці? Схоже, що цей недавній час подарував багатьом людям особисту несподівану боротьбу за зміну життя.

Наші власні випробування та труднощі, окрім сюрреалістичної політичної ситуації та того, що відбувається у всьому світі, впливають на наше емоційне, фізичне, психологічне та психічне благополуччя. Якщо ви хочете оговтатися від будь-якої дози реальності, з якою ви зіткнулися, допомога у вигляді статті цього місяця вже вирушає.   

Переходи - це частина життя

Невиражені минулі та сучасні болі, втрати та хворобливі переходи неминучі. Це може бути смерть когось із дорогих людей, закінчення прекрасної роботи, розлучення чи розрив стосунків, компрометуюча хвороба, важка перемога у спорті чи змаганні, фінансовий стрес, переїзд зі старого району або почуття про страждання інших. Заперечення того, що подія є великою справою, лише подовжує біль і посилює почуття безтурботності, плоскості та жалюгідності.

Поки ми маємо прив’язаність до людей, майна та ситуацій, ми будемо емоційно реагувати на зміни та закінчення. Ми можемо думати, що почуватимемося неконтрольованими, якщо дозволимо собі визнати, що ми справді відчуваємо. Це хибне уявлення заважає нам мати можливість обробити перехід і повністю рухатися далі.

Втрати трапляються, коли щось значуще більше не знаходиться в нашій близькості. Пошкодження - це травми, фізичні, емоційні, стосункові чи духовні. І в тому, і в іншому випадку внутрішні, фізичні відчуття того, що нас розбило серце, набридають нам.
Яку ціну ми платимо за те, що не стикаємося зі своїми руйнівними переходами?

Ми можемо відчувати смуток, почуваючись настільки відстороненими, що повсякденні заходи не цікавлять нас або здаються безглуздими. Ми можемо диміти від гніву, не бажаючи зіткнутися з суворою реальністю, що все склалося не так, як ми хотіли. І ми можемо почуватися зруйнованими, коли світ здається надзвичайно жорстоким. Наше почуття безпеки може бути порушеним, і ми можемо глибоко усвідомити свою і чужу смертність та вразливість.

Огляд навігації переходами

Я не хочу тут надто теоретично, але щоб насправді обробити те, що сталося у вашому житті, вам потрібно пройтись по циклі та використовувати всі п’ять своїх інструментів.

Запам’ятайте 5 інструментів

П’ять інструментів для навігації переходами, болями та втратами

Що стосується нашого лиха, ось що потрібно:

1. Емоції - поводьтесь з ними відповідально, щоб вони не витікали на інших

2. Думка - переконайтеся, що ви сприймаєте реальність вашого переходу

3. Інтуїція - скориставшись першими двома інструментами, загляньте у своє серце, щоб побачити, що вам потрібно зробити, щоб почуватися повноцінним


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

4. Мовлення - здійснюйте будь-які необхідні комунікації

5. Дія - рухайтеся вперед і робіть те, що вам відомо найкраще / найвище

У цій статті я в першу чергу маю справу з тим, як використовувати перші два інструменти (емоції та думки), оскільки саме їх ми найчастіше пропускаємо, але забезпечують міцну основу для дій, щоб ми могли справді відпустити і рухатися далі.

Обробка значного переходу

По-перше, вам слід визнати, що ви пережили щось важливе, і знати, що це вплинуло на вас. З цим важливим кроком, найкраще поговорити з кимось, кому ви довіряєте, про те, що ви переживаєте. Можливо, це друг, член родини, консультант або просто ви самі. Не має значення хто. Людині просто потрібно почуватись у безпеці та не засуджувати. Їм потрібно з любов’ю слухати та заохочувати вас говорити про те, що сталося - про те, чого ви сумуєте і що найбільше цінували з приводу того, що зникло. Це означає, що вони не діляться своєю «мудрістю» чи особистим досвідом, а співчутливо і мовчки стають свідками вашого болю.

Розмовляючи, зосередьтеся на тому, що викликає ваші емоції. Знайте це, емоції - це просто чиста енергія в організмі. Вони є передбачуваними фізичними відчуттями, які є частиною буття людини. Емоції означають смуток, гнів чи страх. Ймовірно, усі троє певною мірою задіяні. Свобода походить від того, щоб зіткнутися зі своєю втратою і дозволити собі відчути свої природні емоції.

Я перегляну 3 емоції по черзі. Є лише три емоції, на які потрібно звернути увагу. Перший - це часто сум, хоча деякі люди спочатку злісні про те, що сталося, а інші можуть реагувати зі страхом. 

СУМОТА

Плач зцілює, бо це природна реакція організму на болі та втрати. Це виражає біль і втрати і звільняє вас від того, щоб знову рухатися вперед із гнучкістю, впевненістю та відкритим серцем. Плачте, ридайте та голосіть, доки більше не буде сліз або почуття смутку, коли ви згадаєте про заподіяну шкоду чи втрату. Скільки часу це займе, визначається тим, наскільки глибоко це вплинуло на вас. Висловлення болю полягає не в тому, щоб зупинитися на жалінні, а на вшануванні своїх емоцій.

Ви можете плакати самостійно, на терапії або з другом. Скажіть "страшне" слово G - до побачення - щоб повністю визнати закінчення. Це може здатися неймовірно важким і зазвичай викликає більше смутку - "До побачення."Якщо ви не можете плакати, ось кілька способів змусити м'яч котитися:

 * Подивіться на фотографії або пам’ятки

* Відвідайте спільні місця

* Згадайте добрі спогади

* Висловіть те, що ви оцінили, полюбили та сподобались у втраченому

* Напишіть про те, чого ви будете сумувати

* Подивіться на те добре, що ви пережили

Поки ви плачете, кажучи, що наступні речі можуть допомогти вам зв’язати свої емоції та зіткнутися з реальністю.

Я сумую за тобою.

Мені так сумно. Мені просто потрібно заплакати. Моє серце болить.

У нас були добрі часи.

Я тебе люблю.

Це справді закінчилося.

Я бажаю вам добре.

Дякую.

До побачення.

FEAR

Якщо ви відчуваєте занепокоєння з приводу того, що в майбутньому можуть повторитися жахливі речі, або задаєтеся питанням, як ви виживете, необхідно боротися зі своїм страхом, щоб справді переробити свою втрату. Замість того, щоб затягувати, струсіть це. (Ось посилання на Відео Тейлор Свіфт про струшування. Тепер ця дівчинка розуміє і страх, і життя.)

Як собака, яка схиляється до ветеринара, струсіть і здригнете страх з вашого тіла. Спочатку це може здатися дивним, але спробуйте (для початку розпочніть). Тремтячи, щоб вшанувати фізичне хвилювання, яке ви відчуваєте у своєму тілі (серце біжить, вузол у животі,) пам’ятайте про реальність. Ваше зосередження на майбутніх думках і можливостях лише підживить страх. Спробуйте повторити істини для боротьби з цим ... "Все буде добре. Все добре. Це не в моєму контролі. Якась сила, більша за мене, контролює."

ANGER

Гнів також може підстерігати через те, наскільки несправедливою здається ця непередбачена трагедія. Знайдіть конструктивний спосіб випустити це: потовчіть старі телефонні книги гнучким пластиковим шлангом, притисніть до дверного косяка, закричіть у подушку або погасіть енергію гніву - важку, швидку та з відмовою - там, де нікого чи нічого значення знищується. Під час руху енергії гніву вам потрібно нагадати собі, що "Ось що є. Так воно і є. Життя не завжди чесне ". Продовжуйте повторювати ці фрази, поки по-справжньому не приймете, що життя не завжди справедливе і що космічний план незбагненний.

У ці періоди переходу часто буває тенденція зайняти себе, відчути себе безпорадним і безнадійним або жаліти себе, тому важливо роздумувати про людину, якою ми знаємо, що ми є, коли ми зрозуміли.

Таким чином, важливо пробачити собі будь-які жаління. Дізнайтеся, які уроки вам потрібно взяти від заподіяної шкоди чи втрати, і рухайтеся вперед. Повторіть за необхідності "Я зробив все, що міг на той час".

Ваше світле майбутнє

Всякий раз, коли ви відчуваєте, що занурюєтесь, виставляєте простір і просто переживаєте рухи життя, пам’ятайте, що це ознака того, що вам потрібно більше говорити про це з кимось у безпеці, а також шанувати свої емоції. Можливо, це означає виділити кілька днів на день, щоб заплакати, здригнутися або «потовкти» і ще раз попрощатися. Пора перевірити за допомогою інтуїції, щоб визначити, які дії потрібно вжити, щоб по-справжньому відпустити, щоб ви почували себе повноцінними та могли повною мірою впоратись із сьогоденням та зробити найкраще з вашого майбутнього.

Потрібен час, щоб зажити, коли ми втрачаємо щось або когось дорогого. Розмовляючи, вшановуючи та висловлюючи наші людські емоції, ми усвідомлюємо, що траур та боротьба з емоційним компонентом є природним людським процесом. Результат полягає в тому, що ми можемо ще раз пережити наші три інші емоції - радість, любов і мир.

Ваша енергія поступово повернеться. Ваше серце буде наповнене відчуттям солодкості, коли ви прощаєтесь і зосереджуєтесь на позитивних наслідках вашої втрати або болю. Ви будете готові привітатись із сьогоденням, знову залучитись і знову відкрити своє серце.

© 2019 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTЗавдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

натисніть, щоб замовити на Amazon

 

 

Про автора

Джуд БіжуДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

Відео за темою

Більше книг на цю тему

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.