Модифікація поведінки

Сім стратегій подолання депресії

Сім стратегій подолання депресії

Доктор Васант Лад, засновник Аюрведичний інститут Альбукерке, Нью -Мексико, у томі XXV, номер 4 з Аюрведа сьогодні, визначає депресію як популярний діагноз, що характеризується «втратою задоволення та інтересу до життя ..., що супроводжується почуттям тиску, порожнечі чи порожнечі та низькою самооцінкою». Ми всі іноді можемо відчувати пригнічення, але коли це стає нашим домінуючим ставленням, його важко подолати.

Аюрведа, наука про життя, розглядає все з точки зору гри трьох стихій - Капхи, Пітти та Вати. Подібним чином, Реконструкція ставлення побудована на ідеї, що у нас є 3 пари емоцій і що ці емоції лежать в основі всього, що ми думаємо, відчуваємо, говоримо і діємо. Ти можеш пройти коротку вікторину під час реконструкції ставлення та визначте, які емоції є найбільш домінуючими для вас, а отже, яка ваша емоційна конституція.

Наші три пари емоцій співвідносяться з Капхою (смуток), Піттою (гнів) і Ватою (страх). Я подумав, що було б цікаво поділитися з вами трьома видами депресії відповідно до аюрведи, перш ніж запропонувати вам свої сім пропозицій, як позбутися цього виснажливого стану. Сподіваюся, вам це здасться таким же проникливим, як і мені.

Три типи депресії згідно з Аюрведою 

Основні ознаки та симптоми депресії типу Капха

Капха співвідноситься зі смутком, тому, якщо у вас сильна капха, вам напевно знайомі ці симптоми, які включають відчуття важкості, млявості та замкнутості.

Меланхолія

Почуття тяжкості

Переїдання

Ожиріння

Надмірний сон

Тупість

Уповільнення

В'ялі дії

Монотонна поведінка

Повільні і мляві розмови

Мовчання або односкладне мовлення

Хворобливі настрої

Зниження інтересу до звичної діяльності

Соціальний відхід

Почуття безнадії

Світ виглядає нудним, похмурим і сірим

Основні ознаки та симптоми типу Пітта депресія

Депресія Пітта характеризується гнівом, який знімається як на інших людей, так і на себе. Можливо, ви впізнаєте в собі ці якості, коли відчуваєте депресію.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Дратівливість

Гнів

Почуття невдачі

Почуття нікчемності (непотрібність, низька самооцінка)

Провина і само звинувачення

Самозневажаючі ідеї

Самокритичний

Порушення чи проступки

Постійні думки про самогубство або смерть

Швидко переходьте від однієї ідеї до іншої

Судження

Багато жартує, має фальшиву посмішку, зберігає в собі сумні почуття або почуття невдачі

Надмірно самовпевнений і надмірно оптимістичний

Реагує насильством або агресією, якщо його запитують

Фоточутливість

Кислотний рефлюкс

Нетравлення

Основні ознаки та симптоми депресії типу Вата

Третій вид депресії, Вата, характеризується страхом, тривогою і неспокоєм, а також перепадами настрою. Якщо страх - це ваша найбільш домінуюча емоція, можливо, вам відомі деякі з цих симптомів.

Коливається, приходить і йде, як вітерець

Найсильніші симптоми ввечері

Страх і тривога

Неспокій, сильне збудження

Безсоння, часто прокидаючись вночі

Раннє неспання

Щоденні зміни настрою - гірше під час світанку та сутінків

Нерішучість

Погана концентрація

Почуття негідності

Втрата апетиту

Втрата у вазі

Недоїдання

Потиличний або кластерний головний біль

Болі в спині

Запор

Тихо плаче в приватному місці

Надмірна розмова

Розмовляти різко (поперемінно швидко і повільно)

Зміни настрою

Борозне бороду

Кутики рота, повернуті вниз

Порушена постава

Поганий зоровий контакт

Втрата задоволення

Зниження статевого потягу

Аменорея у жінок

Світ виглядає сухим і безбарвним

Сім стратегій подолання депресії

Незалежно від того, який вид депресії ви відчуваєте, є конкретні дії, які ви можете вжити. Я знаю це, тому що я працював з людьми, які вірили, що їхня депресія ніколи не підніметься, і я бачив, як вони вживали заходів, щоб повернути кут і знайти спокій, любов і радість, яких вони прагнули. ви може Викопайте себе з цього надмірного або пригніченого почуття.

1. Зверніться до когось із безпечних людей за підтримкою. Не залишайтесь наодинці зі своїм почуттям безнадійності. Зараз у вас є лише одна точка зору: ваша. Дві голови дійсно краще, ніж одна, а інші люди можуть допомогти вам знайти нові можливості, рішення та уявлення, яких ви могли б не побачити інакше. Там завжди є хтось-член сім’ї, друг, консультант чи група підтримки-готовий вислухати. Іноді легше звернутися за підтримкою до незнайомця, і саме для цього гарячі лінії спільноти підходять.

2. Будьте відкриті до прийому ліків. Не судіть себе за те, що вам потрібна допомога. Депресія може виснажити вашу енергію і погіршити ваше здоров'я. Це цілком реальний фізичний стан, і немає сорому визнати, що ви не можете вилікувати себе. Ліки можуть допомогти в такі моменти, навіть якщо вони короткочасні, пережити важкі часи. Коли ви відчуваєте себе дуже погано, добре проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи можуть ліки допомогти вам подолати ці сильні, пригнічені почуття, які, здається, не знімають.

3. Зосередьтеся на конкретних питаннях і робіть мало поступливі кроки. Не зливайте всі свої біди разом. Це називається глобалізацією, і це змусить вас відчувати себе пригніченим. Намагайтеся не вживати таких слів, як «завжди», «ніколи» та «все», як, наприклад, «я» завжди потрапити в це виправлення, і це снігr працює. Всі у моєму житті - повний безлад. "Ти тільки глибше зануришся у відчай. Натомість вирішуй одну проблему за раз.

Запишіть конкретні проблеми, які вас хвилюють: стосунки, робота, смерть, помилка, стан здоров’я, відсутність друзів, відсутність грошей тощо. або загроза одночасно. Це може зайняти деякий час, але прогрес, який ви досягнете в одній галузі, допоможе в інших проблемних областях.

4. Не відкидайте свої емоції як неважливі. Коли ви заперечуєте свої емоції, ви починаєте створювати блоки, які виснажують вас. Незабаром ви будете витрачати всю свою енергію, намагаючись діяти інакше, ніж ви відчуваєте насправді,-уникаючи смутку, страху та гніву, які захоплені всередині вас.

Вийміть цю емоційну енергію зі свого тіла фізично (навіть якщо це здається останнім, що ви хочете зробити), плачучи, стукаючи та тремтячи. Вимовте звуки, щоб висловити свої емоції. Якщо ви плачете про втрату, скажіть "До побачення! " до того, що ви втратили, коли плачете або просто говорите "Мені сумно." Від почуття тривоги тремтіть, говорячи: "Я відчуваю переляк". 

Визнайте свій законний гнів, вибиваючи з чогось неживого, наприклад, матрац, одночасно видаючи звуки (наприклад, гарчання) або кажучи: "Я так злий!" Ви будете почувати себе набагато краще.

5. Ведіть боротьбу з думками пригнічувача. Не дозволяйте негативним думкам залишатися безперешкодними. Практикуйте переривати старий оберт і розтягуйте мозок, щоб знайти щось позитивне від кожної взаємодії. Візьміть під свій контроль думки пригнічувача, такі як "Надії немає" або "Життя похмуре".

Переривайте та замінюйте думки, орієнтовані на майбутнє, повторюючи твердження, наприклад,Будь Зараз тут. Я не знаю майбутнього. Яку позитивну річ я можу зробити для себе сьогодні / зараз? " Швидко замінити думки про негідність на "Я роблю все, що можу. Я хороша людина. Я ціла і ціліснаМоє завдання - піклуватися про себе."

6. Відмовтеся від «очікування». Не чекайте, поки вас хтось врятує. Вивести себе з відчаю неможливо, поки ви цього не визнаєте ви потрібно вжити заходів. Поведінкові та емоційні зміни слід починати з Вас.

Відмовтеся від безпідставних надій або чекайте, поки інші зміниться. Запишіть все, що хочете, щоб було по -іншому, потім візьміть перше твердження і поставте перед ним, "Я відмовляюся від надії, що ..."Наприклад, "Я відмовляюся від надії, що мої батьки коли-небудь зрозуміють мене" або "Покидаю всі надії на те, що мій хлопець буде вірним ". Повторюйте твердження, конструктивно висловлюйте будь -який гнів чи смуток, що виникає, переривайте руйнівне мислення та зосередьтесь на тому, що ви говорите. Незабаром ви зможете побачити, що для вас правдиво і що ви можете контролювати, щоб зробити зараз щодо кожного елемента.

7. Перефокусуйтеся на підключенні до себе. Не судіть себе суворо. Можливо, знадобилося багато місяців або років накопичених розчарувань, помилок і життєвих обставин, щоб дійти до такого стану відчаю, в якому ви опинилися.

Запитайте себе, "Яка моя мета? Які мої цілі?" Продовжуйте запитувати щодня. Запишіть свої відповіді. Наполягайте, поки не придумаєте ті, які резонують як істинні. Потім нагадайте собі про свої цілі та мету щодня. Визначте ряд маленьких кроків, щоб досягти своєї мети, і просто виконуйте один -два маленьких кроки щодня.

Інші практичні пропозиції

На додаток до цих семи стратегій відновлення ставлення, доктор Лад та аюрведична медицина рекомендують ще кілька практичних пропозицій, які допомагають подолати почуття депресії. Варто згадати, що потрібно рано вставати і дивитися на ранкове сонце. (Панування променів рожевого, оранжевого та золотистого кольорів посилює почуття щастя, радості та творчості.)

Не залишайтесь весь час один. Вставайте і будьте активними. Виконуйте регулярні духовні практики, такі як йога, пранаяма (регульоване дихання) та медитація. І, нарешті, їжте свіжі продукти та уникайте негативної поведінки, яка може сприяти депресії. (Це означає, що слід уникати куріння, алкоголю, наркотиків, не спати до пізньої ночі, голодувати і часто займатися сексом).

Отримати перевагу над депресією неможливо, як тільки ви навчитесь направляти свою енергію на те, чого ви хочете, глибоко в своєму серці, замість того, щоб бути пасивним і відчувати розчарування. Прогноз сприятливий, якщо ви зробите свою справу для одужання.

 © 2018 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTЗавдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

їжа здоровіша, якщо її готувати 6 19
9 овочів, які корисніші в приготуванні
by Лора Браун, Університет Тіссайд
Не вся їжа є більш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді. Справді, деякі овочі насправді більше...
Непрацездатність зарядного пристрою 9 19
Нове правило зарядного пристрою USB-C показує, як регулятори ЄС приймають рішення для світу
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Ви коли-небудь позичали зарядний пристрій у друга лише для того, щоб виявити, що він несумісний з вашим телефоном? Або…
соціальний стрес і старіння 6 17
Як соціальний стрес може прискорити старіння імунної системи
by Ерік Клопак, Університет Південної Каліфорнії
У міру старіння їх імунна система, природно, починає знижуватися. Це старіння імунної системи,…
безперервне голодування 6 17
Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?
by Девід Клейтон, Університет Ноттінгем Трент
Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом кількох останніх…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
чоловік. жінка і дитина на пляжі
Це День? Поворот до Дня батька
by Буде Вілкінсон
Це день батька. Яке символічне значення? Чи може щось змінити життя сьогодні у вашому…
Ефекти bpa 6 19 на здоров'я
Які десятиліття досліджень підтверджують вплив BPA на здоров’я
by Трейсі Вудрафф, Каліфорнійський університет, Сан-Франциско
Незалежно від того, чи чули ви про хімічний бісфенол А, більш відомий як BPA, дослідження показують, що…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.