Багато людей розуміли, що природа має цілющу силу, але зараз дослідники дізнаються більше про те, як наші тіла та розум отримують користь від нашої взаємодії з природою.
Що стосується наукових та медичних досліджень, деякі позитивні ефекти природи вимірюються самозвітуванням учасників дослідження. Інші вимірюються зниженням артеріального тиску або зниженням рівня гормонів стресу, таких як кортизол. Деякі дослідження розглядають зміни мозкової діяльності, які показують, що ми маємо різний внутрішній досвід, коли ми стикаємось з природою. Цей досвід сприяє покращенню психічного та фізичного здоров'я в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Прогулятися
Британське дослідження 2007 року показало, що прогулянка на природі зменшила депресію у 71 відсотка учасників. Це збігається з японськими дослідженнями практики шинрін-йоку, що можна перекласти як «купання в лісі» або занурення в лісисте середовище.
Дослідження показали, що прогулянки лісом знижують рівень гормону стресу кортизолу, адреналіну та норадреналіну, підвищуючи імунітет і настрій. Це також зменшує частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тиск, покращує сон і підвищує рівень протипухлинного білка.
Обійміть сосну
Єва М. Селхуб та Алан К. Логан зазначили у своїй книзі Ваш мозок від природи що вікторіанці відправляли тих, хто страждає від “нервових захворювань” або туберкульозу, до санаторіїв. Ці споруди, як правило, розташовувались у соснових лісах, оскільки вірили, що вічнозелені дерева викидають у повітря щось, що сприяє загоєнню. Як виявляється, ці твердження були не простим винаходом творчих промоутерів санаторіїв.
Селхуб і Логан зазначають: "Природні хімічні речовини, що виділяються вічнозеленими деревами, відомими разом як фітонцид, також були пов'язані з поліпшенням діяльності наших передових імунних захисників". Повітря в природних районах, особливо в лісах або біля рухомих вод, таких як річки, має дуже високу концентрацію негативних іонів, що, як відомо, підвищує рівень нейромедіатора, що підвищує настрій, серотоніну. Ці типи іонів також пов’язані з відчуттям більшої життєвої сили, і вони зменшують депресію, втому та стрес. Вдихнути їх легко, коли ми перебуваємо на природі на природі.
Торкаючись грунту
Дотик до грунту або, можливо, просто перебування поруч із ним та вдихання його певною мірою також приносить користь здоров’ю. Все більший обсяг досліджень показує зв’язок між мікробами, з якими стикаються на вулиці, та здоровою кишковою колонією організмів, що сприяє здоров’ю органів травлення і навіть позитивному настрою, а також захисту від депресії та тривоги. Бруд контактує з мікроорганізмами, які заснували свій дім у нашій травній системі.
Як писав у своїй книзі доктор медицини Девід Перлмуттер Виробник мозку: «Мікробіом динамічний. Це постійно змінюється у відповідь на наше оточення - повітря, яким ми дихаємо, люди, яких ми торкаємось, наркотики, які ми приймаємо, бруд і мікроби, з якими стикаємось, речі, які ми споживаємо, і навіть думки, які ми маємо. Подібно до того, як їжа дає інформацію нашому тілу, так і наші кишкові бактерії говорять з нашою ДНК, нашою біологією і, нарешті, з нашим довголіттям ". Здорова колонія мікробів у нашому кишечнику служить для зміцнення нашого імунітету, а також здорових когнітивних здібностей та емоційного благополуччя.
Садівництво корисне для вас
Садівництво - це одне із занять на свіжому повітрі, яке, як відомо, має багато переваг для здоров’я, включаючи зменшення фізичного болю та стресу, поліпшення психічного самопочуття, підвищення фізичної підготовленості, посилення соціальних контактів та почуття спільності, а також більше споживання фруктів та овочів.
У саду ви потрапляєте під сонячне світло, необхідне для виробництва вітаміну D та серотоніну. І те, і інше впливає на настрій, зменшуючи ризик депресії. Більша частина нашого серотоніну, нейромедіатора, який сприяє відчуттю задоволення і щастя, виробляється не в мозку, де він використовується, а в нашій травній системі, де живуть мікроорганізми з навколишнього середовища. Логічно, що перебування на сонячному світлі, торкання бруду та фізична активність можуть покращити депресію та тривогу. Тоді також посадка, прополювання та збирання овочів у саду приносить користь для здоров’я завдяки більшій доступності продуктів харчування, які, як відомо, сприяють здоров’ю.
Один із моїх клієнтів, хворий на рак, сказав мені, що садівництво змушує її почуватись щасливою і розслабленою, бо вона відчуває себе пов’язаною із землею і самим життям. Вона також сказала, що це зробило її менш заклопотаною раком.
Сонечко освітлює ваше здоров’я
Хоча перебувати на природі, насолоджуватися нею та рухати тілом, як ми це цінуємо, корисно для тіла та розуму, ми все частіше проводимо час у приміщенні в штучному середовищі. Отже, наші очі та шкіра піддаються впливу штучного світла. Ми знаємо, що взаємодія з технологічними пристроями впливає на наш зір.
Зараз загальноприйнятим є рецепт для окулярів для ретельного читання, один для звичайного зору, включаючи бачення на відстань, а інший - для читання з екрана комп’ютера або мобільного пристрою, розташованого на від 20 до 26 дюймів від наших очей (трифокали також поширені зараз). Діти, які проводять більше часу в приміщенні, мають підвищений ризик короткозорості.
Дослідники все ще вивчають, як освітлення в приміщенні може впливати на нас не так, як впливає на нас природне сонячне світло. Наприклад, флуоресцентне освітлення може збільшити ваші шанси на розвиток очного захворювання або катаракти. Перебування в приміщенні або в міських умовах, подалі від природних звуків та дії механістичних звуків, створюваних людиною, також має шкідливі наслідки для здоров’я.
Згідно з доповіддю Гарвардської школи охорони здоров'я спільно з Національним центром транспортних систем імені Джона А. Вольпа, "надмірний антропогенний [спричинений людьми] шум асоціюється з роздратуванням, порушенням сну та когнітивних процесів, порушенням слуху, та несприятливий вплив на серцево-судинну та ендокринну системи ". Здається, чим далі ми відходимо від природи, тим більше нашому організму доводиться боротися, щоб пристосуватися до нашого неприродного способу життя. Подумайте, чи ця боротьба може бути пов’язана із проблемами зі здоров’ям, які ви відчуваєте.
Що вас заспокоює та зцілює?
Чому ми так чутливі до різниці між природним та неприродним середовищем? Як щось таке просте, як неприродні звуки, може мати такий сильний вплив на наше емоційне благополуччя та здоров'я? Відповіді можуть полягати в тому, як тіло, мозок та нервова система переживають процеси в техногенному середовищі порівняно з природним середовищем.
Однією з переваг проведення часу на природі є те, що ви потрапляєте в стан розуму, подібний до того, який зазвичай досягається при використанні шаманських практик, і нервова система може перейти з настороженого симпатичного стану (боротьби чи втечі) на заспокійливий, відновлюючий парасимпатичний стан (відпочинок та травлення) для покращення здоров’я. Цей перехід сприяє підвищенню імунітету та запускає процес клітинного відновлення в організмі.
Дослідження „зелених фізичних вправ” - іншими словами, фізичних вправ, що проводяться на відкритому повітрі, в природній зоні - показують, що це забезпечує навіть більші переваги для здоров’я, ніж фізичні вправи в приміщенні, мабуть, через вплив природи. Заняття біля води можуть бути особливо вигідними.
Вода, пити більше, ніж просто добре
У своїй книзі Синій розум, Автор Уоллес Дж. Ніколс посилається на багато досліджень неврології, які показують, що на наш настрій може позитивно впливати час, витрачений на взаємодію з водоймами. Він припускає, що ми, люди, еволюціонували, щоб заспокоїтись лише від погляду води перед нами - плями синього, що зустрічаються з небом і над зеленим полем.
Можливо, ми успадкували пам’ять предків про те, як ми гуляли пишним зеленим ландшафтом, багатим рослинами, що живлять нас і тварин, і дивились у бік обрію, щоб втішити себе поглядом поживних вод озера чи річки. У таких місцях ми можемо відчувати почуття дому, а також зв’язок із землею, який допомагає нам краще зрозуміти, хто ми є і в чому наше життя.
Введення в Вальден; або, Життя в лісі, Генрі Девід Торо сказав: «Озеро є найкрасивішою та найвиразнішою рисою ландшафту. Це земне око; дивлячись на те, що спостерігач вимірює глибину власної природи ".
Джерело статті
Змініть історію свого здоров’я: Використання шаманських та юнгіанських методів для зцілення
Карл Грир, кандидат психологічних наук.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Карл Грир, доктор філософії, кандидат психологічних наук, є практикуючим клінічним психологом, юнгійським аналітиком і практиком-шаманом. Він викладає в Чиказькому інституті імені К.Г. Юнга, працює в Центрі консультування та благополуччя і є автором бестселерів Змініть свою історію, змініть своє життя. Для отримання додаткової інформації відвідайте CarlGreer.com
