Незалежно від того, з якими труднощами чи труднощами ви стикаєтесь, вам може стати великою підмогою пам’ятати, що якщо ви можете виконувати лише одну хвилину за раз, хвилюватися немає про що. По одній хвилині. Це все, що вам потрібно зробити. І робити одну хвилину за один раз насправді можливо, тому що реальність - це ви може робіть лише одну хвилину за раз. Завжди. Нічого іншого не можна і не потрібно. Решта - припущення.

Коли ви це розумієте, ви також можете побачити, що це майбутнє - думка про майбутнє - це лякає нас і зводить з розуму. Але цей момент керований. ви може зроби цей момент. Насправді, коли ви на це дивитесь, цей момент проходить сам собою. Насправді це так вже зроблено! Це так, адже коли ви дивитесь на цей момент, це вже сталося! На жаль! Хіба це не було легко?

Усвідомити це - таке полегшення - так, ви можете зробити цей момент. (Або можна сказати, що так, цей момент проходить сам!) Нічого іншого не потрібно і не можна.

Як ми досліджуємо наші історії?

Тож якщо наші історії роблять нас такими нещасними, як ми насправді визначаємо конкретні думки та історії, які нас турбують? Як ми їх виявляємо та досліджуємо?

Я пропоную вам спробувати наступне. Коли ви відчуваєте, що вам щось погано, вийміть аркуш паперу і проведіть лінію посередині. Потім у лівій частині сторінки напишіть слово Очікування у верхній частині стовпця. А потім запишіть, що вам потрібно чи хочете від людини чи ситуації, яка вас турбує.

Скажімо, ситуація така, що ви зараз незадоволені своїм партнером, тому що ви дуже напружені на роботі і відчуваєте, що він/вона недостатньо підтримує вас. Так з лівого боку під словом Очікування Ви пишете:

• Мій партнер повинен розуміти, через що я зараз переживаю.
• Мій партнер повинен усвідомити, що мені важко працювати.
• Мій партнер зараз повинен більше допомагати по дому, тому що я відчуваю великий тиск.

Тож тепер ви описали, що саме вас турбує, у лівій колонці.

Тепер у правій частині сторінки напишіть Реальність угорі, а потім запишіть реальність ситуації. У цьому випадку це може бути:

• Мій партнер зараз не розуміє, через що я переживаю.
• Мій партнер не усвідомлює, що мені важко працювати.
• Мій партнер зараз не допомагає більше по дому.

Отже, тепер ви описали реальність ситуації.

Якщо ви уважно подивитесь на те, що ви написали, то виявите, що ваше почуття дискомфорту виникає через те, що ви маєте відношення до того, що ви написали у лівій колонці під Очікування. Іншими словами, ви відчуваєте себе погано, тому що ваш партнер не виправдовує ваших очікувань щодо того, як він/вона має діяти в цій ситуації.

Тож тепер, замість того, щоб розповідати про те, як почуваються ваші очікування, спробуйте пов’язати те, що ви написали у правій колонці під словом Реальність. Іншими словами, як би ви ставились до ситуації і що б ви зробили, якби подивились на реальність ситуації, а не зосереджувалися на своїх очікуваннях від партнера?

Добре, давайте спробуємо.

Тож реальність така, що ваш партнер не розуміє, що ви зараз переживаєте на роботі. Ну що ти збираєшся з цим робити? Ви могли б спокійно сісти і сказати йому/їй конкретно, яка ситуація на вашому робочому місці, замість того, щоб сподіватися, що ваш партнер - це якийсь читач думок і сам зможе все зрозуміти.

Отримайте справжнє і очистіть повітря!

Оскільки ваш партнер не усвідомлює, що вам важко працювати, скажіть йому! Поясніть, що відбувається. І якщо вам потрібна допомога, попросіть її! У цій ситуації це стає реальним. Це піклується про вас у цій ситуації, замість того, щоб сердитися на свого партнера за те, що він не може зрозуміти, що з вами відбувається, і не виправдовує ваших невимовних очікувань щодо того, як ваш партнер повинен «поводитися» і діяти.

Ви можете виконувати цю невелику вправу практично в будь -якій ситуації. Просто складіть два списки - один із вашими очікуваннями щодо ситуації чи особи, а інший - з реальністю ситуації - а потім порівняйте свої списки. Тоді дізнайтесь, як би ви себе почували і діяли, якби жили у гармонії з реальністю, а не зосереджувалися на своїх очікуваннях.

Як я вже сказав, це швидкий і простий спосіб дізнатися про своє життя та все, що вас турбує!

3 основні способи боротьби зі стресовими думками та історіями

Загалом існує три основні підходи або способи, якими ми можемо впоратися зі своїми стресовими думками та розповідями про людей та події:

1) Свідчення: Ви можете просто стати свідком цієї думки. Ви можете просто відступити назад і подивитися, як стресові думки приходять і йдуть і усвідомлюють, оскільки ви є тим, хто дивиться і стає свідком цих думок (або цієї історії), ви не можете бути думками чи історією. Медитація - хороший спосіб зробити це. Просто бути присутнім і бути свідком.

2) Допитування: Ви можете поставити під сумнів думку чи історію. Це правда? Коли у вас виникають думки, які викликають у вас страх або нещастя, ви можете запитати себе, чи правда те, що ви думаєте. Ви можете запитати себе, чи мають ці думки щось спільне з реальністю. Дивіться, наприклад, попередню вправу (Очікування проти реальності). Або ви можете записати свої стресові думки, а потім поставити під сумнів, використовуючи, наприклад, чотири запитання твору Байрона Кеті. (Чи правда? Чи можете ви абсолютно знати, що це правда? Як ви реагуєте, що відбувається, коли вірите цій думці? Ким би ви були без цієї думки?)

3) Зміна фокусу: Оскільки все, на що ви зосереджуєте свою увагу, зростає, ви також можете впоратися зі стресовим мисленням, змінивши свою увагу. Коли ви це робите, ви замінюєте іншу думку чи думки тими, що вас турбують. Молитва - хороший спосіб це зробити. Або ви можете прочитати духовний текст або розділ Еммета Фокса, а потім глибоко подумати над тим, що ви щойно прочитали. І, нарешті, якщо ви занадто злякані, щоб зробити це, ви можете побігати, подивитися фільм або зробити щось, щоб змінити потік вашого мислення. Але що б ви не робили, не зупиняйтесь на думках, які вас турбують. (Тому що все, на що ви зосереджуєте свою увагу, зростає!)

Кожен із вищезгаданих прийомів може бути використаний; все залежить від ситуації та ваших схильностей. Я пропоную вам спробувати кожен з них. Всі вони чудово працюють, якщо ви наполегливі!

Детальний опис усіх трьох цих методів дивіться у моїй книзі «Людина, що пробуджується - путівник силою розуму".

© Барбара Бергер. Всі права захищені.

Книга цього автора

Людина, що пробуджується: путівник силою розуму
від Барбари Бергер з Тімом Рей.

Клацніть для отримання додаткової інформації або щоб замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Барбара Бергер написала понад 15 книг про саморозширення, включаючи її міжнародні бестселери "Шлях до влади / Швидке харчування для душі" (опубліковано 30 мовами) і "Ви щасливі зараз? 10 способів прожити щасливе життя(опубліковано 21 мовою). Вона також є автором «Людина, що пробуджується - путівник силою розуму"І"Знайдіть і дотримуйтесь свого внутрішнього компаса”. Останні книги Барбари «Здорові моделі стосунків – основні принципи хороших стосунків» та її автобіографія »Мій шлях до влади – секс, травма та вища свідомість“..

Барбара, яка народилася в США, зараз живе і працює в Копенгагені, Данія. На додаток до своїх книг, вона пропонує приватні сесії людям, які бажають інтенсивно працювати з нею (у її офісі в Копенгагені або в Zoom, Skype і по телефону для людей, які живуть далеко від Копенгагена).

Щоб дізнатися більше про Барбару Бергер, перегляньте її веб-сайт: www.beamteam.com