Як усунути звинувачення у вашому житті

Синдром звинувачення (початкова атака звинувачення, емоційний вплив та реактивна реакція) завдає шкоди багатьом сферам життя, і його потрібно припинити. Оскільки звинувачення може виглядати як все: від вигнутої брови чи цинічного зітхання до викрикуваного звинувачення, виявлення вини не є простим завданням. І вжиття заходів для його усунення потребує постійних зусиль. Але воно того варте.

Виграш від життя за межами вини миттєвий, відчутний і постійний.

Час від часу, коли я представляю поняття цієї книги своїм пацієнтам, я чую: "Я виріс із такою великою долею у своїй сім'ї, якби тільки батьки змогли ..." Або: "Мій перший шлюб був нічим але звинувачення. Якби ми могли мати ... "Або:" Якби менеджери моєї компанії могли зрозуміти, що критикувати та звинувачувати не допомагає, ми були б набагато ефективнішими! "

Чому ми використовуємо вину?

Почнемо з розгляду чотирьох функцій звинувачення. Ми використовуємо вину:

  1. коли ми хочемо змінити поведінку іншої людини через критику, звинувачення, покарання або приниження;
  2. коли ми хочемо вилити такі почуття, як тривога, гнів, образа, біль або страх;
  3. коли ми хочемо уникнути особистої відповідальності, переклавши її на когось іншого; або
  4. коли ми намагаємось захиститися від того, щоб нас сприймали як неправильних чи поганих.

Ось покроковий контур втручань, необхідних для життя поза межами вини. Вони розташовані в послідовності, яка не підходить для кожної ситуації; просто надто багато варіацій у людських комунікаціях. Тож будьте готові пристосувати їх до власної ситуації, знаючи, що кожна основна концепція з’явиться десь у процесі.


Innersele підписатися графіка


Як боротися з виною

Як усунути звинувачення у вашому життіЩо ви робите, коли стикаєтесь з виною - коли хтось критикує, звинувачує, карає або принижує вас? Як ви дбаєте про себе? Як виправити помилку чи змусити когось змінити поведінку? Як ви висловлюєте емоції або повідомляєте про свої власні потреби, не потрапляючи в пастку використання звинувачення?

ПЕРШИЙ КРОК: Використовуйте позитивну відповідальність.

Коли ви використовуєте позитивну підзвітність, ви практикуєте дві поведінки:

  1. Обдумано визнайте помилку, власну або чужу, та подумайте, як її виправити, якщо це необхідно.
  2. Висловіть емоцію або потребу, не використовуючи критики, звинувачень, покарань або принижень.

Знайдіть спосіб висловитись, не критикуючи or звинувачуючи когось. Це вимагає вдумливого розгляду, але це єдиний вихід із тернистої хащі вини. І це вимагає ретельного, суворого дотримання другого кроку:

ДРУГИЙ КРОК: Дотримуйтесь співвідношення думки до емоцій 4: 1.

Це 80 відсотків мислення до 20 відсотків почуттів. Це означає, що коли ваша кохана робить щось неймовірно необдумане, і ви збираєтеся впасти в лють, не робіть жодного кроку, не робіть нічого. Зупиніться ... і подумайте про найефективніший спосіб реагування. Ви не можете дозволити потужним емоціям перемогти ваше ясне мислення.

ТРЕТИЙ КРОК: Задайте собі питання про намір

Питання про намір: "Що я хочу досягти прямо зараз, у цей момент, за допомогою цієї взаємодії?" Виділіть кілька секунд, щоб подумати про те, що вам насправді потрібно, що відповідає вашим найкращим довгостроковим інтересам. Очевидно, що це не принижувати іншу людину або намагатися зрівнятися. Наявність чітких намірів допоможе вам не охопити негативні емоції.

ЧЕТВЕРТИЙ КРОК: Запам’ятайте Закон особистих обмежень

Закон про особисту давність стверджує, що всі мислення та поведінка є внутрішньо обмеженими та помилковими. Ось повна версія:

всі завжди робить так добре, як вони можуть всередині їх особисті обмеження, їх особиста історія, що вони Знати і не знаю, і що вони почуття в цю мить. Якби вони могли прийняти більш здорове рішення, вони б. Це включає ТИ.

Нарешті, є:

П’ЯТИЙ КРОК: Долучайтесь до Закону вивчених уроків

Закон засвоєних уроків говорить: Кожен помилка містить урок. Запишіть урок, обробіть супутні емоції та рухайтеся on з ваш життя.

Цей закон вчить нас необхідності витягувати урок з помилки або досвіду, записувати його для посилання в майбутньому, а потім рухатись далі. Отримання уроку та відмова від деталей інциденту допомагає припинити роздуми над тим, що ви могли / мали б зробити. Найголовніше: це усуває провину, невпинну самокритику за минулу помилку.

Навігація по нерівних скелях сорому

Ця п’ятиступенева послідовність забезпечує морську карту, яка проведе вас через зубчасті скелі, які можуть поглинути стосунки. Використовуючи ці етичні, психологічні, духовні та практичні структури, ви маєте все, що вам потрібно, щоб жити повністю поза межами вини.

© 2011 Карл Аляско. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Джеремі П. Тарчер / Пінгвін,
член Penguin Group (США). www.us.PenguinGroup.com.

Стаття Джерело:

Поза виною: звільнення себе від найтоксичнішої форми емоційного бул * т
Карл Аляско, к.т.н.

Поза виною: звільнити себе від найтоксичнішої форми емоційного дурня * т. Карл Аляско, к.е.н.Карл Аляско виявляє, що необхідність призначати провину, коли трапляється щось погане, випливає з дуже глибокого бажання, яке ми всі поділяємо, "побачити справедливість". Зрозуміло, коли було скоєно тяжкий злочин, але це може стати небезпечною звичкою, якщо ми почнемо діяти так, ніби звинувачення було якимось чином необхідно якщо ми хочемо змінити щось або когось у нашому світі. В Поза виною, автор вчить читачів визнавати руйнування, яке спричиняє вину у їхньому житті - часто, навіть не підозрюючи про це - і покласти край цьому раз і назавжди.

Натисніть тут, щоб отримати додаткову інформацію або замовити цю книгу. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Карл Аляско, доктор філософії автор книги: "Поза виною - звільнення від найтоксичнішої форми емоційного буху"Карл Аляско, к.т.н. - практикуючий психотерапевт, який спеціалізується на парах та сім'ях вже понад двадцять років. Протягом останніх тринадцяти років він писав щотижневу консультаційну колонку "Про відносини" для вісника графства Монтерей, яка постійно була однією з найпопулярніших рубрик "Геральда". Він також читав численні лекції на тему здорових стосунків та приймав популярне радіошоу. Відвідайте його веб-сайт за адресою www.carlalasko.com

Подивіться відео: Карл Аляско Розмови про емоційну фігню

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon