Сеанси психології та психіатрії, що субсидуються Medicare, а також відвідування лікарів загальної практики, тепер може здійснюватися за допомогою телефонних та відеодзвінків - якщо клініцисти погоджуються не стягувати з пацієнтів власних витрат на консультацію.
Зміни є частиною a Пакет фінансування коронавірусу на 1.1 млрд доларів, оголошена вчора, що включає 74 мільйони доларів на послуги з підтримки психічного здоров’я, включаючи дитячу лінію допомоги, Beyond Blue та перинатальну тривогу та депресію в Австралії.
Перед пандемією кожен п’ятий австралієць щороку страждають психічними розладами.
Але невизначеність та нестабільність навколо коронавірусу можуть посилити існуючі тривога і депресія і сприяти появі нових проблем психічного здоров’я.
То які деякі ознаки вашого психічного здоров’я можуть погіршуватися під час пандемії? І що ви можете з цим зробити?
Які ознаки тривоги та депресії?
Психічні захворювання призводять до фізичних змін, а також до мислення, почуттів та поведінки.
Занепокоєння
Загальні фізичні ознаки для неспокій включають посилене серцебиття або метеликів у шлунку.
Люди можуть думати, що не в змозі впоратись, і можуть почуватись переляканими, неспокійними або стресовими.
Поведінкові ознаки можуть включати уникання людей, відмову від вступу, збудження, агресивність або вживання речовин.
Навіть за відсутності психічного захворювання, багато людей відчувають деякі з цих симптомів під час пандемії.
Нормально відчувати стрес і те, що ти не дуже добре справляєшся - до певного моменту. Shutterstock
депресія
Загальні фізичні зміни для депресія це можуть бути зміни у сні, апетиті чи енергії.
Емоційні ефекти можуть включати зміни в настрої, мотивації чи задоволенні. Люди можуть відчувати труднощі з концентрацією уваги, або матимуть безнадійні або критичні думки, наприклад, «нічого не покращиться».
Ознаки поведінки можуть включати відмову від людей чи занять, вживання речовин або погіршення роботи на роботі чи в школі.
Знову ж таки, багато людей, які не мають клінічної депресії, відчуватимуть деякі з цих симптомів під час пандемії. Можливо, ви відчуваєте стрес, занепокоєння, страх або роздуми над негативними думками.
Цими думками та почуттями може бути важко керувати, але вони є нормальними та поширеними в короткостроковій перспективі. Але якщо симптоми тривають постійно більше декількох тижнів, важливо отримати допомогу.
Які кроки ви можете зробити для поліпшення свого психічного здоров’я?
Команда Американський коледж медицини способу життя висвітлює шість сфер, в які ми повинні інвестувати для зміцнення чи поліпшення нашого психічного здоров’я: сон, харчування, соціальні зв’язки, фізична активність / фізичні вправи, управління стресом та уникнення ризикованого вживання речовин.
1. Сон
Відсутність сну або неякісний сон може сприяти біднішим психічне здоров'я.
Дотримуватися звичного режиму сну, навіть коли ваше повсякденне життя порушено, корисно. Прагніть спати сім-дев'ять годин на ніч.
Сон надайте пріоритетному для покращення психічного здоров’я. Shutterstock
2 Харчування
Їжа, яку ми їмо, може мати прямий вплив на нашу психічне здоров'я. Спробуйте з’їсти a добре збалансоване харчування багатий на овочі та поживні речовини.
По можливості уникайте обробленої їжі та продуктів із високим вмістом насичених жирів та рафінованих вуглеводів, з якими пов’язані погіршення психічного здоров’я.
3. Соціальний зв’язок
Буття пов'язані з іншими важливо для нашого психічне та фізичне благополуччя і може захистити від неспокій та депресія.
Незважаючи на фізичні бар'єри, важливо знайти альтернативні шляхи підтримувати свої зв’язки з родиною, друзями та громадою в цей непростий час.
4 Вправу
Зменшується фізична активність тривога, стрес і депресія і може використовуватися як частина плану лікування для люди з психічними захворюваннями.
Також регулярні вправи покращує функцію вашої імунної системи і зменшує запалення.
Можливо, вам доведеться знайти різні способи фізичних вправ, такі як біг, ходьба або налаштування на онлайн-заняття, але спробуйте зробити фізичну активність приємною та корисною частиною вашого повсякденного життя, перебуваючи вдома.
Планування фізичної активності на кінець вашого “робочого дня” може допомогти відокремити роботу від особистого життя, працюючи вдома.
Зробіть вправи частиною свого нового розпорядку дня. Емма Сімпсон / Unsplash
5 Управління стресом
Важливо вміти розпізнавати, коли ви перебуваєте в стресі. Можливо, у вас є почуття паніки, серце, що біжить, або метелики в животі, наприклад. А потім знайдіть способи зменшити цей стрес.
Такі практики уважності, як медитація, наприклад, можуть зменшення стресу та поліпшити психічне здоров’я. Існує ряд дихальні вправи це також може допомогти впоратися зі стресом.
Проводити час на відкритому повітрі також було показано зменшити стрес. Тож розгляньте можливість провести час на своєму задньому дворі, на балконі чи палубі, або, якщо це можливо, пройти більш екологічний шлях, коли звертаєтесь до основних послуг.
Розмова про ваш досвід та занепокоєння з людиною, якій довіряють, також може захистити вашу психічне здоров'я.
6. Уникання вживання ризикованих речовин
Незважаючи на те, що під час самоізоляції може виникнути спокуса потягнутися за алкоголем чи іншими наркотиками, пам’ятайте про це може спричинити проблеми з психічним здоров’ям або погіршити їх.
Команда проект керівництва щодо алкоголю рекомендують австралійцям випивати не більше десяти стандартних напоїв на тиждень і не більше чотирьох на день.
Люди, які п'ють більше ніж чотири стандартних напою на день відчувають більший психологічний дистрес, ніж ті, хто цього не робить.
Де отримати допомогу
Хорошим місцем для початку є Beyond Blue, який пропонує Інтернет дискусійні форуми.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова підтримка, ви можете записатись на прийом до свого лікаря загальної практики та обговорити отримання направлення до психолога чи психіатра, а також можливості телемедицини та оптової оплати.
про автора
Міхаела Паско, докторант з фізичних вправ та психічного здоров'я, Університет Вікторії та Олександра Паркер, професор фізичної активності та психічного здоров’я, Університет Вікторії
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
s
