Зображення на Герд Альтман

Твоя дружина атакує свою тарілку з їжею, як голодна гієна, укомплектована кавками і гарчаннями. Цей водій, що працює на пульсі, перед вами не вийде з швидкої смуги руху - і ви майже запізнюєтесь на роботу. Ваш син відмовляється скласти своє ліжко, хоча це займе у нього менше однієї хвилини. Grrrr!

Всі ми відчуваємо щоденні роздратування, подібні цим. Що перетворює набридливу ситуацію чи подію в розчарування? Саме наші очікування, наші "повинні" викликають загострення. Ваша дружина Повинен мати усвідомлення її харчових звичок. Водії Повинен будьте уважні до потреб інших водіїв. Ваш син Повинен навчитися розвивати охайні звички.

Але якщо ми копаємо глибше, основна емоція, що стоїть за нашими розчаруваннями, - це гнів. І цей невиражений гнів має виходити спотвореними способами - розчарування - з виразами огиди, з дорожньою люттю і з короткою вдачею навколо близьких. 

Отже, замість того, щоб продовжувати тушкувати та палити, ось п'ять простих, але ефективних прийомів боротьби з фрустрацією. 

1. Висловіть свій гнів конструктивно.

Емоції - це просто чисті відчуття в нашому тілі. Емоція = E (енергія) + рух. Висловлення гніву тягне за собою звільнення цієї затятої емоційної енергії у безпечному місці та конструктивний спосіб. Киньте листя у своєму подвір’ї, ступайте по будинку, коли нікого немає вдома, натискайте на дверну коляску або кричіть і кричите на подушку. Якщо ви вживаєте слова, кричите щось на кшталт: "Я так розчарований!"

Такі дії виводять енергію з вашого тіла. Робіть це важко, швидко і з відмовою, і помічайте, як згодом ви моментально відчуєте спокій і полегшення.

2. Прийміть, що ви не контролюєте. 

Прийміть те, що є. Найкращий спосіб зробити це - нагадувати про себе знову і знову, що: Люди і речі є такими, якими вони є, а не такими, якими ви хочете. Це ще сильніше, якщо ви повторите це вголос. Ви також можете сказати: "Це так". Отож, "Мій чоловік - гучний пожирач - такий, який він є. Моя дочка покладе її спати, коли вона буде готова, а не тому, що я хочу, щоб вона. Це так". Повторивши ці слова протягом декількох хвилин, вони стали фактом, а не великою справою. 

3. Не реагуйте, але дійте.

Прийняття "того, що є" не означає бути пасивним. Спочатку прийміть, а потім з’ясуйте, що, якщо що, потрібно зробити в ситуації, що склалася. Важливо шанувати себе. Можливо, найкраще, якщо ти нічого не скажеш. Або, можливо, ви вирішите, що найкраще для всіх, хто займається, якщо ви зайняли позицію та розпочали дискусію.

Ви можете вирішити, наприклад, що вам і дочці потрібно поговорити і домовитись про якісь розумні наслідки, коли вона не лягає спати. Переконайтеся, що в бесіді йдеться про те, що є правдою для вас, а не промальовано вказівкою пальця, викликом імені та узагальненнями щодо характеру іншої людини.

4. Тренуйтеся відпускати і насолоджуватися тим, що є. 

Коли це доречно, ставте на шлях найменшого опору, навіть якщо у вашому ідеальному світі ви зробили б це по-іншому. Нагадуйте про більшу перспективу. Якщо вашого чоловіка не було поруч, ви б пропустили їсти з ним. Приступати до роботи 10 хвилин пізніше, розслаблений та готовий до роботи - це не поганий спосіб розпочати день. Насправді, доки ти не поспішаєш, ти можеш зупинитися на коробці бубликів, щоб поділитися зі своїми колегами як мирну жертву. І неробоче ліжко ніколи насправді нікому не шкодило. Закрийте двері спальні вашої дочки, щоб ви могли пройти повз неї з посмішкою і похитуванням голови.

5. Оцініть переваги.

Замість того, щоб вважати, що світ повинен відповідати нашому погляду, ми маємо здатність зосереджуватися на інших речах, таких як підрахунок наших благословень, насолода прекрасним днем ​​або дивування тим, які чудові люди у нас є у своєму житті. Якщо ви зменшите розчарування, ви отримаєте більше позитивного мислення і почуватиметесь більш люблячими і легкими. Ви припините свої нереальні очікування від інших, що створює основу для кращого спілкування та більш значущих розмов та зв’язків.

Як щодо вас?

Хочете з’ясувати, які руйнівні позиції та емоції домінують у вашому характері? Пройдіть швидке опитування тут, тоді спробуйте запропоновані стратегії, розроблені для їх вирішення.

© 2019 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

Відео за темою

{vembed Y = i44Ni3jxt38}

Більше книг на цю тему

at InnerSelf Market і Amazon