Невиражений гнів стоїть за нашим негативом. Легко поступитися імпульсу, лише поглянути на те, чого не вистачає. Тоді ми виправдовуємо свої образливі слова та руйнівні дії своїми невисловленими думками. Приклади цих думок включають: "Ви помиляєтесь, я маю рацію". Або "Це ніколи не вийде". Або "Я ще раз продув". Як наслідок, ми стаємо палицею в бруді і бачимо себе, інших людей та ситуації менш сприятливим чином. Тоді ми завжди маємо сказати щось негативне, незалежно від теми. Давно минули наші почуття любові, співчуття та оптимізму.
Коли ми не висловлюємо свій гнів конструктивно, ми негативно ставимося до своїх суджень і відчуваємо божевілля, тому що світ не відповідає нашим сподіванням. З роками це стає об’єктивом, через який ми дивимось на світ. Замість того, щоб мати справу зі своїми емоціями, як дитина, яка спонтанно кидає істерику, а потім повертається до присутності, ми стаємо розумовими, стаємо праведними і думаємо, що інші люди або речі «повинні» бути такими, якими ми думаємо, що вони повинні бути. Ми застрягли в своєму короткозорому способі негативної інтерпретації подій.
Можливо, ми вдаємося до того, щоб бути саркастичними, критичними або принизливими, особливо якщо саме це моделювали наші доглядачі. Наші нереальні очікування щодо людей та речей змушують нас відчувати гнів, розчарування та песимізм. Коли інші не такі, як ми думаємо, що мали б бути, наш негативний спосіб говорити та діяти підживлює більше гніву на нас самих та тих, хто нас оточує.
Такий підхід створює почуття розлуки та збільшує відмінності, тим самим зменшуючи кількість любові, яку ми відчуваємо. Тож замість того, щоб продовжувати діяти, виходячи з нашого невираженого гніву та бути «Деббі Даунер», ми можемо зробити щось просте.
Гнів - це емоція, фізіологія в тілі
Гнів сам по собі - це не погано. Це природна емоційна та фізична реакція, коли ми сприймаємо несправедливість і порушення, так само як це природно плакати, коли відчуваємо біль і збитки. Але замість того, щоб мати справу з гнівом, ми, як правило, йдемо негативно.
Гнів - це енергія в нашому тілі; як вітер - це енергія. Симптоми включають підвищення температури тіла, напруження м’язів, скреготання зубів, стискання кулаків, припливи, відчуття колючих відчуттів і пітливість.
Пора відкласти свою гордість і зробити щось інше. Я знаю, що це важко, але кожного разу, коли ви перевіряєте імпульс негативно кинутись фізично, психічно, словесно чи емоційно, і робите вибір, щоб піти вищою дорогою, ви помітите різницю.
Висловіть свою енергію гніву фізично та конструктивно
Зверніть увагу, коли ви відчуваєте, що енергія у вашому тілі - гаряча і агресивна - і вирішуйте гнів конструктивно. Слідуйте керівництву малюка і дотримуйтесь цієї істерики, а не відривайтесь, підриваючи інших або руйнуючи цінні речі, такі як чужі серця інших.
Я пропоную, щоб здорово впоратися з енергією нашого емоційного гніву, зробити наступне:
- Знайдіть безпечне місце, де ви зможете фізично і природним чином звільнити свій затриманий гнів без шкоди. Це може бути ваш гараж, ванна кімната, спальня або машина (звичайно, не коли ви за кермом).
- Висловлюйте енергію гніву важко, швидко і з відмовою. Ви можете пробити важку сумку або матрац, використовувати гнучкий пластиковий шланг на деяких старих телефонних книгах, або взятись за кермо і струсити його. Ви можете натиснути на дверний косяк або мамін. Ще один простий спосіб зробити це - лягти на спину на ліжко і махати руками, ногами та головою під час крику та гарчання. Або ви можете розтерти глину або замішане тісто. Кидати каміння. Витягніть бур'яни із залишком. Тупати навколо. Натисніть на стіну або дверний косяк. Кричати в подушку.
- Наполегливо тримайте енергію і виводьте її з організму. Робіть це, поки не вичерпаєтесь. Перехопіть подих і зробіть це ще раз. Повторюйте, поки вже не зможете!
- Видайте звуки та звуки, оскільки емоції виходять за рамки слів. Відсутність звинувачень та лайки. Якщо ви використовуєте слова, кричіть щось на кшталт: "Я відчуваю себе таким злим. Я відчуваю себе таким божевільним. Я відчуваю себе таким злим!" Висловлення негативних речей, спрямованих на інших, одночасно виражаючи гнів фізично, просто розпалює вогонь і підкріплює думки, що проблема в зовнішньому світі.
Ви будете почувати себе ніяково, поки задоволення та переваги не стануть очевидними. Ось відео це показує, що Крісті конструктивно виводить енергію гніву з її тіла. Коли вона закінчила, вона почувалася чудово!
{встановлено Y = nQcpGLJYE7s}
Змініть своє негативне мислення
Після того, як ви фізично звільнили свій гнів (або якщо хочете пропустити вищевказаний крок), вам потрібно прийняти реальність - що є, є. Це ключ до позбавлення від негативу.
Найкращий спосіб зробити це - повторювати собі знову і знову, що: "Люди і речі такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були, "" Це так, як це " або "Такими вони є ".
Коли ці фрази (Істини) повторюються постійно і з фокусом та ентузіазмом, ваш гнів стає потішеним прийняттям. Істина цих слів з часом тоне і стає реальністю. Це ваш квиток із вашого старого злісного зразка. Дотримуйтесь цього, доки по-справжньому не приймете людину чи ситуацію, саме так, як ви приймаєте колір їхніх очей або навколишній світ.
Прийняття не означає пасивність. Спочатку ви повинні по-справжньому прийняти те, що є. Відпустіть свою фантазію про те, як це повинно бути, хоча у вашому досконалому світі це було б інакше.
Ще один спосіб напасти на своє негативне мислення - перервати всі ці негативні думки та слова і пильно замінити їх чимось позитивним. Це означає шукати хороше, незалежно від ситуації. Срібна підкладка завжди є навіть у найважчих обставинах.
Ця стратегія вимагає наполегливості, але вона може стати веселою грою, оскільки ви щодня хлюпаєте вдячністю чи вдячністю. У якийсь момент ви виграєте битву з негативом, а погляд на сонячну сторону переможе.
Загляньте всередину, щоб визначити, які дії вжити та вжити
Після того, як ви випустили злість і прийняли реальність ситуації чи людини, настав час зробити паузу і заглянути в серце, щоб вирішити, що вам потрібно сказати та / або зробити. Запитайте себе, "Що можна зробити найвищим / найлюбшим? "" Що принесе мені більше радості, любові та спокою? " Прислухайтеся до свого серця і знайдіть, що для вас справді резонує.
Якщо ви знаєте, що вам потрібно про щось поговорити, щоб відчути, що ви можете відпустити засмучення і повернутися до позитиву, обов’язково поговоріть про те, що ви. Це означає, що ваше спілкування не пов’язане з вказівкою пальця, звинуваченням чи приреченістю та похмурістю. Дотримуйтесь вирішення конкретної ситуації за раз, говорячи, що вам потрібно, що потрібно чи вірте доброзичливо. Окрім того, вам потрібно слухати, щоб розуміти погляди інших людей і спільно шукати рішення, які вшановують усіх зацікавлених.
Я пропоную вам написати те, що ви хочете сказати, і відрепетирувати це. Робіть це перед дзеркалом або з другом. Це величезна зміна поведінки, і спочатку вона почуватиметься незручно, тому я не можу підкреслити важливість підготовки та практики, щоб ваші слова та дії були чіткими, люблячими та приносили найбільш сприятливий результат.
Нагороди
Наші думки та емоції потужні і можуть бути використані для піднесення або збиття. Якщо ми зупинимося на негативі, це так, ніби ми ходимо з зарядженим пістолетом, яким ми можемо знову і знову завдавати шкоди.
Якщо ми діємо з місця справжнього прийняття та позитиву, ми можемо породити доброту та любов. Дійсно даруйте іншим як словами, так і справами. Це добре, і це позитивно впливає на інших та світ.
© 2019 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру
Відео за темою
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
