Подумайте про закриту посудину, яка постійно нагрівається. Зрештою тиск буде наростати і призведе до вибуху судна. Однак, якщо посудину випускають з вентиляції, коли тиск стає занадто великим, пара або газ можуть виходити трохи за раз і не допустити вибуху (ми вдячні за запобіжні вентиляційні отвори на наших водонагрівачах і скороварках!) .
Вибухи безладні, і іноді люди постраждали. Краще випустити трохи пари безпечним та контрольованим способом, ніж дути в верхню частину відразу.
Вентиляція
Ми збираємося зблизитися з особистим випадком, який насправді вас завадив. Ми не хочемо, щоб ви намагалися це виправити. Ми просто хочемо, щоб ви його розібрали, подивились на нього з усіх боків і, найголовніше, дослідили, як ви до цього ставитесь. Ми пропонуємо керівництво у формі десяти запитань, щоб задати собі. Деякі з нас можуть використовувати слово “вентиляція”, щоб описати такий вид детального вивчення події чи взаємодії, через яку нам стало погано.
Вентиляція природно для деяких з нас, а не для інших. Якщо ви людина типу смоктання-вгору (або штовхання-вниз) і пересування, вам може бути важче з вправами цього тижня. Те саме стосується того, якщо ви ототожнюєте вентиляцію зі скаргою, думаєте, що плач є ознакою слабкості, ви не хочете думати про щось дуже болюче для вас, скоріше виправляєте речі, ніж відчуваєте, або вам незручно сердитися.
Це може допомогти пам’ятати, що почуття - це не те, чого слід соромитись. Вам дозволяється відчувати гнів, сум, самотність, розчарування, біль і страх. Це нормально відчувати, що все не справедливо, що життя склало вам жахливу руку або що люди не є для вас. Ви маєте право на будь-які емоції, які ви переживаєте. Дайте собі дозвіл відчути їх у всій їх сирій і могутній славі. Вони можуть бути дуже напруженими, але ви не будете їх відчувати так сильно назавжди - адже ми разом будемо працювати над тим, щоб почуватися краще.
БЕСІДА: Це відмовно, коли трапляються речі, які змушують вас почувати себе погано, і нормально почуватись так, як ви. Дайте собі дозвіл на випуск.
Дзеркало, Дзеркало на стіні
Пограйте з нами на мить і задайте собі таке запитання: "Дзеркало, дзеркало, на стіні, що мене найбільше турбувало цього тижня?" Під час відповіді пам’ятайте про свою проблемну область.
Якщо у вашій проблемній зоні виникають міжособистісні конфлікти, яка стресова взаємодія сталася за останні кілька днів? Ваш чоловік забув ваш ювілей? Ваш начальник критикував вашу поведінку з клієнтом? Вибраний вами інцидент повинен включати або, принаймні, бути пов’язаний із основною особою, з якою ви конфліктуєте.
Якщо у вашій проблемній зоні складне горе, що трапилось нещодавно, щоб нагадати вам про те, що ви втратили? Хтось коментував вашу кохану людину, що викликало у вас сум або злість?
Ваші проблемні зони переходять? Що сталося за останній тиждень, щоб змусити вас сумувати за своїм старим життям?
Якщо вашою проблемною областю є самотність та ізоляція, що змусило вас відчувати себе відірваними від оточуючих вас людей протягом останніх кількох днів?
Подія чи взаємодія не повинні бути монументальними; це просто має бути річ, яка найбільше турбувала вас на цьому тижні. Важливий той факт, що це сталося нещодавно. Дзеркало не повідомило королеву Білосніжка хто був найчеснішим у країні дванадцять років тому, а то й два місяці тому, - відповів тут і зараз.
Дайте свою відповідь про те, що вас найбільше турбувало вчора, два дні тому, навіть тиждень тому. Але це так далеко, як вам слід було б піти.
СПРОБУЙТЕ ЦЕ: Зосередьтеся на тут і зараз і зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь.
Що запитати у дзеркала
Ми запропонували десять запитань, які ви можете задати собі, щоб дослідити, що сталося, як ви ставитесь до цього і чи пов’язане це з подібними ситуаціями та почуттями, які ви відчували раніше.
Зробіть свої відповіді детальними. Запишіть їх, запишіть на телефон або комп’ютер або скажіть другові чи члену сім’ї. Ідея полягає в тому, щоб висловити себе, щоб ви могли перестати носити події та пов’язані з ними почуття.
ДЕСЯТЬ ПИТАНЬ, ЩОБ ЗАПИТАТИ ДЗЕРКАЛО
1. Що сталося?
2. Як я почувався?
3. Як я впорався з цими почуттями?
4. Як я зазвичай справляюся з цими почуттями?
5. Коли ще я почуваюся так?
6. Чому мене це так турбувало?
7. Що мене застало зненацька?
8. Що я міг зробити інакше?
9. Що завадило мені спробувати один із цих різних підходів?
10. Що б я хотів, щоб було інакше?
По-перше, ми задаємо питання, щоб дослідити конкретну ситуацію з високим рівнем напруги, яка стосується вашої проблемної області. По-друге, ми зосереджуємо увагу на вас та ваших почуттях, а не на тому, як можуть почуватися інші залучені. Це ваш сеанс вентиляції. Це все про вас.
Пам’ятайте, ми не намагаємось вирішити проблему чи виправити щось. Якщо ви отримуєте нове усвідомлення своїх почуттів і поведінки, фантастично.
Майте на увазі ще одну річ: не засуджуйте себе за те, що сталося, або свої почуття з цього приводу. Ми хочемо, щоб ви усвідомили і прийняли свої почуття, а не ховались від них, штовхали їх, їли чи випивали, робили вигляд, що вони не існують, або витісняли їх на щось чи когось іншого.
БЕСІДА: Вентиляція - це те, з чого починаються емоційні зміни, але справа не в тому, щоб щось виправити. (Звичайно, якщо ви хочете спробувати щось нове, ідіть прямо вперед. Тоді запитайте себе, як ви себе почуваєте!)
Список справ цього тижня
Виконайте вправу «Десять запитань, щоб задати дзеркало». Визначте одну річ, пов’язану з вашою проблемною областю, яка вас найбільше турбувала протягом останніх кількох днів, і дайте якомога детальнішу відповідь на десять запитань. Ти випускаєш повітря - не стримуйся! Запишіть свої відповіді на папері, на комп’ютері чи в телефоні або просто вимовляйте їх вголос. Ви також можете зробити цю вправу з другом або членом сім'ї. (Якщо ви вирішите робити вправу з кимось іншим, ваша робота - відповідати на запитання. Їх - слухати.)
Вимірюйте емоційну температуру. Виконавши вправу, знайдіть хвилинку, щоб перевірити, як ви почуваєтесь. Навіть якщо вам не самопочуття, ви відчуваєте себе інакше?
Copyright ©2018.
Надруковано з дозволу
Бібліотека нового світу. www.newworldlibrary.com.
Джерело статті
Відчувати себе краще: перемагайте депресію та покращуйте свої стосунки за допомогою міжособистісної психотерапії
Сінді Гудман Стульберг та Рональд Дж. Фрей.
Почуває себе краще пропонує покроковий посібник із використанням перевіреного дослідженнями підходу, який називається міжособистісна психотерапія, або ІРТ, який може допомогти вам вирішити проблеми, які можуть сприяти вашому нещастю. Терапевти Сінді Штульберг та Рон Фрей використовували IPT із клієнтами більше двадцяти років і досягли значних, тривалих результатів лише через вісім-дванадцять тижнів. Зараз вони створили цей доступний, перший у своєму роді путівник. Почуває себе краще навчає навичкам та інструментам, які дозволять вам ставити та досягати цілей, формулювати почуття та приймати конструктивні рішення. Ви навчитеся ідентифікувати себе і спілкуватися з союзниками та прихильниками, мати справу з важкими людьми і, якщо потрібно, піти від шкідливих стосунків.
Про авторів
Сінді Гудман Стульберг, DCS, CPsych та Рональд Дж. Фрей, PhD, CPsych, є авторами Почуває себе краще та директори Інституту міжособистісної психотерапії. Сінді - психолог, вчитель, дружина, мати, свекруха та бабуся. Рональд - колишній виконуючий обов'язки головного психолога Королівської канадської конної поліції та зареєстрований судовий та клінічний психолог. Відвідайте їх в Інтернеті за адресою http://interpersonalpsychotherapy.com.
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
