відпустка burn out 12 30
 Постійний стрес, пов’язаний із святами, може викликати в деяких людей відчуття вигоряння після їх закінчення. Ілона Кожевнікова/ Shutterstock

Незважаючи на те, що Різдво триває лише кілька днів на рік, багато хто з нас витрачає місяці на його планування. Але якими б приємними не були всі вечірки та свята, багато людей відчувають себе трохи знесиленими, коли свята настають і минають. Це почуття навіть називають «святковим вигоранням» або «святковим вигоранням». Ось чому це відбувається і що ви можете зробити, щоб відновитися після свят.

Багато з нас піддаються численним стресовим факторам протягом дуже короткого періоду часу протягом святкового сезону – чи то стояння в черзі за подарунками, сидіння в пробці по дорозі відвідати друзів чи родину, турбота про гроші чи навіть стрес від побачення з родиною.

Як тільки ваш мозок сприймає стресовий фактор, він запалює вашу симпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію організму «бийся або біжи». Це робиться для того, щоб підготувати ваше тіло бути пильним і допомогти вам подолати стресову ситуацію.

Коли активується симпатична нервова система, організм виробляє адреналін і починає працювати інтенсивніше – через серце прокачується більше крові, легені збільшують поглинання повітря, а зір і слух покращуються. Ви можете відчути ці зміни як відчуття більшого потовиділення або стукіт у грудях.


Innersele підписатися графіка


Але оскільки ми стикаємося з повторюваними стресовими факторами під час свят, це може призвести до тривалих змін у системах організму, пов’язаних із цією реакцією на стрес, – зрештою, залишаючи у вас відчуття вигорілий.

Зокрема, це може зробити симпатичну нервову систему більш схильною до активації та послабити вплив парасимпатичної нервової системи, що допомагає організму збалансувати реакції на стрес. Додайте до цього підвищене вироблення кортизолу, гормону, необхідного для контролю рівня вашої енергії, і вам може бути важко спати вночі, ви станете роздратованими без причини або будете відчувати надмірне збудження та неможливо розслабитися.

У той же час, коли ваша активація кортизолу триває занадто довго через каскад невеликих стресових подій, що призводять до Різдва, ваше тіло може почати виробляти нижчий щоденний рівень кортизолу, залишаючи його відчуття виснаженості. Зрештою, постійна активація симпатичної нервової системи перешкоджає здатності вашого тіла відновлюватися після стресу та відчувати себе бадьорим протягом дня, сприяючи почуттю святкового вигорання.

Якщо ви помітили, що після свят вигорали, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб почуватися краще та відновитися.

1. Ремінісценція

Одним із способів зменшити негативний вплив стресу є досвід позитивні емоції. Спогади також можуть допомогти вам отримати a нова перспектива на вашому досвіді, що допомагає вам бачити своє життя більш збалансованим способом.

Ви можете займатися цією діяльністю самостійно або, що ще краще, зі своїми близькими. Згадайте гарні моменти, використовуючи такі підказки, як фотографії. Обговоріть їх із родиною та друзями. Якщо ви самі, закрийте очі й уважно подумайте про свої спогади або запишіть їх. Чим більше зусиль ви докладете до цієї діяльності, тим кращі ваші результати.

Спроба знову відчути позитивні емоції, які ви отримали під час святкового сезону, допоможе нагадати своєму тілу як це відчувати себе добре.

2. Слухати музику

Якщо вам важко розслабитися, вам важко спати або ви відчуваєте втому навіть після багатогодинного сну після святкового сезону, спробуйте привнести у своє життя більше музики. Це особливо важливо перед сном. Музика асоціюється з зменшення стресу, а зменшення стресу допоможе полегшити симптоми вигорання.

Це може бути будь-яка музика, яка вам подобається, за умови, що вона дійсно подобається зробити вам краще. Якщо ви хочете максимізувати позитивний ефект від музики, слухайте її протягом дня або спробуйте танцюючи під це – самостійно або з близькими.

3. Передбачте гарний день

Протягом наступного тижня перед сном спробуйте яскраво уявити чотири позитивні події, які можуть статися з вами наступного дня. Вони можуть бути такими ж простими, як отримання текстового повідомлення від когось, хто вам небайдужий, піти на прогулянку або зайнятися чимось із ваших улюблених справ.

Спробуйте задіяти всі свої органи чуття, уявляючи це – і як тільки будете готові, лягайте спати. Цей прийом допоможе вам отримати a міцного сну – і сон важливий для того, щоб допомогти вам відновити всі свої виснажені ресурси та оговтатися від виснаження після святкового сезону.

Хоча Різдво, безумовно, може бути напруженим періодом для багатьох із нас, пам’ятаючи, чому ми вирішили святкувати з друзями та родиною, може допомогти нам подолати будь-який стрес і виснаження, які ми зараз можемо відчувати.Бесіда

Про авторів

Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивної психології та здоров'я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я та Джастін Лаїті, аспірант програми Fulbright/StAR, Центр позитивної психології та здоров’я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити