Зображення на ACWells

Ви збентежені непередбаченими ускладненнями? Ви нестерпно бажаєте дотримуватися термінів або досягати цілей? Ви ненавидите чекати? Ти раб годинника? Ви втрачаєте його, коли ІТ-спеціалісту вашого комп’ютера надто довго діагностується та вирішується проблема? Вас дратує, коли водії їдуть надто повільно? Ви не можете сидіти чи стояти на місці?

Що ж, ціна, яку ви платите, величезна.

Перш за все, ваш поспішний темп і неспокій позбавляють вас можливості насолоджуватися моментом. Отже, ви рідко відчуваєте спокій.

По-друге, ви не згодні з тим, що деякі речі відбуваються в часові проміжки, які ви не контролюєте.

По-третє, ваша контрольована поведінка відштовхує інших людей.

По-четверте, ви втрачаєте зв’язок із людьми чи ситуаціями, вирішуючи бути поглиненими власним розчаруванням, тривогою та короткозорою реальністю.

Якщо ми нетерплячі, зазвичай це так, що хтось із наших ранніх опікунів (він же батьків) мав «ген нетерпіння», який ми успадкували. Нетерпіння - це ставлення страху і гніву. Ми налякані і нами керує час. Крім того, ми злимося, тому що маємо нереалістичні очікування щодо того, скільки часу «повинна» тривати певна діяльність, і засмучуємося, коли вона неминуче займає більше часу, ніж ми планували.

Як впоратися зі своїм нетерпінням

Якщо ви втомилися від свого нетерпіння та хаосу, який воно завдає вам самим та оточуючим, є засіб. Відмовтеся від цього. Переверніть його. Прийміть те, що все відбувається в іншому темпі, ніж ви б вибрали, якби керували світом. Капітуляція.

Коли ви починаєте відчувати знайоме хвилювання, перше, що потрібно зробити, це зробити паузу, відступити і зробити кілька розмірених вдихів, повторюючи, «Зупиніться. Вдихніть. Розслабтеся».

Хоча ви можете відчувати, що краще помрете, ніж відмовитесь від потреби, щоб усе йшло у вашому темпі, це варте зусиль. Як я вже згадував, емоціями, що лежать в основі нетерпіння, є страх і гнів. Щоб розвіяти страх, потрібно вивести чисту енергію зі свого тіла. Як би безглуздо це не звучало, тремтіти і тремтіти. Тремти, як собака у ветеринара. Вгору по хребту. Вийміть руки, ноги та кисті. Робіть це жорстко, швидко і віддалено протягом буквально 90 секунд або поки не почнете сміятися. Якщо ви практикуєте це щоразу, коли відчуваєте нетерпіння, ви помітите відчуття спокою, що охопить ваше тіло.

Після переміщення фізичної енергії, тремтячи, важливо продумати конструктивні думки про ситуацію, такі як:

* Все гаразд.

* Все буде добре.

* Це не життя і не смерть.

* Життя йде іншим темпом, ніж мені хотілося б.

* Насолоджуйтесь моментом прямо зараз.

* Відпусти.

Щоб впоратися зі своїм гнівом, вибачте себе, перейдіть у безпечне місце та штовхніться на стіну, гарчіть у подушку або тупніть ногами, щоб вивільнити гарячу енергію гніву. Якщо це не ваша справа, або після того, як ви перемістите енергію гніву, спробуйте повторювати собі знову і знову: «Люди і речі такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були».

Що робити, а не терпіти

Зосередження на реальності, що життя не закінчиться, якщо завдання займає більше часу, ніж вам хотілося б, приведе вас до більш зосередженого моменту. Ви поступово втратите віру в те, що потрапити туди – це найважливіша річ у світі. Тоді ви зможете зазирнути всередину і зробити інший вибір замість того, щоб демонструвати своє нетерпіння. Ви будете в кращому становищі, щоб відновити перспективу та знайти конструктивні речі, які можна сказати та зробити, перебуваючи в більш спокійному місці.

Можливо, найкраще робити під час паузи - це насолоджуватися тим, що ти зараз живий і тобі пощастило бути таким. Або спробуйте повторити конструктивну думку. Можливо, насолодитися краєвидом. Можливо, наспівувати мелодію. Можливо, спробуйте зробити кілька глибоких вдихів.

З точки зору вжиття дій, можливо, вам потрібно поговорити з любов’ю. Наприклад, замість того, щоб ігнорувати те, що вам хтось говорить, і їхати, скажіть "Мені зараз потрібно бути на роботі, і я зателефоную тобі сьогодні вранці після зустрічі, щоб поговорити про те, що ти мені говориш.." Можливо, вам потрібно скоригувати свої плани. Якщо ви вирішите висловитися, що б ви не сказали, переконайтеся, що це НЕ щось різке чи критичне щодо них, а щось про вас самих - ваше "я".

Переваги – більше миру та гармонії

Переваги перемоги над нетерпінням полягають у тому, що ви уникаєте відчуття розриву з друзями та родиною. Крім того, оточуючим буде комфортніше поруч з вами. Ви більше насолоджуєтеся навколишнім середовищем і матимете час понюхати троянди. Більше того, ви зможете зберегти більш здоровий погляд на те, що дійсно важливо. Ви відчуєте більше любові та миру, коли усвідомите, що ви не центр всесвіту, і що люди та речі рухаються у своєму власному темпі.

Коли ми твердо віримо в те, як все має розвиватися, ми схильні втрачати насолоду від теперішнього моменту. Набагато краще оцінити те, що пропонує сьогодні чи цей момент, а не намагатися спроектувати певний майбутній результат. Життя надто крихке. Порахуйте свої благословення.

 * * * * * 

Hey Jude!

Я стаю таким нетерплячим, коли моя дружина надміру досліджує будь-яке рішення, яке ми повинні прийняти. Як я можу працювати над тим, щоб не бути таким розчарованим?

Чудово, що ви дивитеся на свою половину стосунків, щоб розірвати цикл, а не наполягати на тому, що проблема в вашій дружині. Поспостерігайте, як зазвичай проявляється ваша нетерплячість. Коли у вас виникає спокуса відреагувати на потребу вашої дружини знати «все», визначте конструктивну протилежність своєму нетерплячтю. Прийміть те, що вона почувається комфортніше з усіма фактами. Спробуйте щось замінити, наприклад зробити глибокий вдих або нагадати собі: "Через рік це не матиме значення", or «Мені не подобається, що вона витрачає стільки часу на збір інформації, але мені подобаються остаточні рішення, які ми приймаємо».

Для того, щоб не терпіти, потрібен деякий час, тому трохи послабте себе, коли ви знову захворієте. Скажіть своїй дружині, що ви намагаєтеся змінити свою негативну реакцію, і щиро подякуйте їй, коли вона діє більш спонтанно. Ви отримаєте численні особисті винагороди і, можливо, навіть надихнете її на деякі зміни.

© 2022 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/