Перестати відчувати «послаблення стресу» можна. fizkes / Shutterstock
Ви коли-небудь намагалися розслабитися, але відчували себе переповненими стресом і негативними думками? Виявляється, багато з нас відчувають це - тому деякі придумали це "розслаблення стресу".
Незважаючи на те, що розслаблення стресу є новим терміном, він описує спричинену релаксацією тривогу, яка вивчалася роками. Показано, що це відбувається між 30% і 50% людей коли вони намагаються робити розслаблюючі речі, викликаючи симптоми стресу (наприклад, прискорене серцебиття або пітливість).
Це парадоксально, оскільки людям, які відчувають розслаблення стресу, може знадобитися зробити щось розслаблююче, щоб зняти стрес. Це може перетворитися на руйнівний, порочне коло, де вони не зможуть полегшити стрес, який вони відчувають, що може призвести до більше негативних емоцій і панічних атак.
Не кожен буде відчувати розслаблення стресу. Деякі дослідження навіть припускають, що люди, які мають тривогу, можуть бути більш схильні до цього. Але ось лише кілька інших причин, чому це відбувається – і що ви можете зробити, щоб подолати це.
1. Ви заперечуєте, що перебуваєте в стресі
Прикидатися, що проблеми не існує – також відоме як заперечення – є одним із таких найменш ефективні стратегії подолання для стресу. У разі розслаблення стресу це може означати, що ви спочатку не відчуваєте стресу.
Короткі періоди заперечення можуть допомогти нам адаптуватися до змін. Наприклад, відмова може допомогти людині впоратися зі своїми емоціями після смерті когось із близьких. Але коли заперечення часто використовується для боротьби з щоденними стресовими факторами, це може залишити людей у постійному самопочутті застряг у колії.
Коли ви заперечуєте, ваше тіло продовжує посилати сигнали стресу, щоб спонукати вас вжити заходів і вирішити ваші проблеми. Ось чому спроба (і невдача) розслабитися замість того, щоб фактично вирішувати причини вашого стресу, може викликати у вас більший стрес.
Ось як це зробити виправте це:
- Визнайте, що симптоми стресу можуть бути корисними. Ваше тіло намагається попередити вас, що проблема потребує вирішення, тому він активує всі свої фізіологічні ресурси, щоб допомогти вам це зробити. Наприклад, збільшення частоти серцевих скорочень допомагає вашому тілу переносити більше насиченої киснем крові до вашого мозку, щоб ваш мозок міг швидко знайти рішення проблем, які викликають у вас стрес.
- Запишіть свої глибокі думки та почуття, пов’язані зі стресом. Це допоможе вам зрозуміти джерело вашого стресу, щоб ви могли впоратися з ним. Наприклад, немає сенсу щодня займатися медитацією, щоб зняти стрес, якщо причиною вашого стресу є перевантаження. У цьому випадку розмова з керівником або колегою, щоб скорегувати ваше робоче навантаження, допоможе вам зняти стрес більше, ніж розслаблюючі заняття.
- Думати за межами коробки. Коли ми відчуваємо стрес, ми можемо думати, що лише певні види діяльності (наприклад, медитація або фізичні вправи) можуть допомогти нам розслабитися. Але спілкування з друзями чи родиною, використання програми чи онлайн-ресурсу може бути кращим способом подолати стрес і допомогти вам почуватись краще.
2. Ви турбуєтеся про те, що скажуть інші люди
У більшості з нас є те, чим ми захоплюємося – чи то робота, чи навіть хобі. Але важлива причина, чому ви мотивовані робити ці речі.
Деякі люди переслідують свою пристрасть, тому що хочуть цього – чи то вдосконалюватись, чи то навчитися новому навичку. Але інші можуть переслідувати свою пристрасть лише тому, що хочуть визнання від інших людей. Люди з певні типи особистості може бути більш схильним до одержимі своєю пристрастю. Інші можуть просто йти за певною метою, щоб отримати похвалу від своїх колег або навіть довести свою цінність друзям чи родині.
Проблема з переслідуванням пристрасті з неправильної причини полягає в тому, що це може викликати у людини довести себе до межі – що може означати роботу, незважаючи на хворобу, або не брати відпустку, щоб зняти стрес. Це може зробити це важко і напружено розслабитися – подобається ти витрачаєш час які можна витратити на досягнення своєї пристрасті, коли ви намагаєтеся робити розслаблюючі речі. Ви можете навіть переживати, що люди подумають про вас погано за те, що ви взяли відпустку. Зрештою, це може негативно впливають на самопочуття.
Для людей, які відчувають себе так, зробити короткийпсихічний розрив” від того, чим ви захоплюєтесь, може стати в нагоді. Перерва не повинна бути довгою, і вона не повинна включати в себе те, що ви неодмінно вважаєте розслаблюючим. Але навіть короткі перерви можуть допомогти вам зрештою відчути, що це нормально час від часу відлучатися від своєї пристрасті, щоб зняти стрес і розслабитися.
3. Ви не можете визначитися
Приймаючи рішення, деякі люди не можуть не досліджувати всі можливі варіанти, відомі як максимізація думок. Це може статися навіть при спробі вибрати щось розслаблююче. Навіть вибравши щось, ви можете натомість подумати про інші варіанти, подумавши, чи допомогло б вам щось інше відчути себе більш розслабленим. Тому замість того, щоб розслабити свій розум, ви напружуєте себе ще більше.
На жаль, максимізація призводить до самозвинувачення, незалежно від того, який варіант ми виберемо. Це також іноді асоціюється з нижчий самопочуття.
Для людини, яка має звичку максимізувати, вона може думати про всі інші речі, які вони повинні зробити цього дня, замість того, щоб насправді розслабитися, що може призвести до відчуття стресу.
Ось як це зробити працювати через це:
- Обмежте кількість рішень, які потрібно прийняти у день, коли ви хочете зайнятися чимось розслаблюючим. Або навіть сплануйте, коли ви збираєтеся зайнятися розслаблюючим (наприклад, дивитися фільм або медитувати) і скільки часу ви збираєтеся це робити. Це може полегшити розслаблення, коли прийде час, оскільки ви будете знати, що не відкладаєте інших справ.
- Згадайте, чому ви намагаєтеся розслабитися. Ваше здоров’я важливе, тому пам’ятання про це може допомогти вам відчути менше стресу, намагаючись зайнятися розслаблюючим заняттям.
З іншого боку, навіть якщо розслаблення викликає занепокоєння, воно все одно може мати а позитивний ефект на психічне здоров’я – і може навіть допоможе вам рости як особистість. Найважливіше - це знайти розслаблюючу діяльність, яка вам подобається. Незалежно від того, чи це приготування їжі, садівництво чи навіть біг, важливо, щоб це допомагало вам відволіктися від щоденного стресу.
про автора
Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивної психології та здоров'я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
