Налаштування настрою

3 причини, чому ви відчуваєте стрес і що ви можете з цим зробити

що робити зі стресом 4 1 
Перестати відчувати «послаблення стресу» можна. fizkes / Shutterstock

Ви коли-небудь намагалися розслабитися, але відчували себе переповненими стресом і негативними думками? Виявляється, багато з нас відчувають це - тому деякі придумали це "розслаблення стресу".

Незважаючи на те, що розслаблення стресу є новим терміном, він описує спричинену релаксацією тривогу, яка вивчалася роками. Показано, що це відбувається між 30% і 50% людей коли вони намагаються робити розслаблюючі речі, викликаючи симптоми стресу (наприклад, прискорене серцебиття або пітливість).

Це парадоксально, оскільки людям, які відчувають розслаблення стресу, може знадобитися зробити щось розслаблююче, щоб зняти стрес. Це може перетворитися на руйнівний, порочне коло, де вони не зможуть полегшити стрес, який вони відчувають, що може призвести до більше негативних емоцій і панічних атак.

Не кожен буде відчувати розслаблення стресу. Деякі дослідження навіть припускають, що люди, які мають тривогу, можуть бути більш схильні до цього. Але ось лише кілька інших причин, чому це відбувається – і що ви можете зробити, щоб подолати це.

1. Ви заперечуєте, що перебуваєте в стресі

Прикидатися, що проблеми не існує – також відоме як заперечення – є одним із таких найменш ефективні стратегії подолання для стресу. У разі розслаблення стресу це може означати, що ви спочатку не відчуваєте стресу.

Короткі періоди заперечення можуть допомогти нам адаптуватися до змін. Наприклад, відмова може допомогти людині впоратися зі своїми емоціями після смерті когось із близьких. Але коли заперечення часто використовується для боротьби з щоденними стресовими факторами, це може залишити людей у ​​постійному самопочутті застряг у колії.

Коли ви заперечуєте, ваше тіло продовжує посилати сигнали стресу, щоб спонукати вас вжити заходів і вирішити ваші проблеми. Ось чому спроба (і невдача) розслабитися замість того, щоб фактично вирішувати причини вашого стресу, може викликати у вас більший стрес.

Ось як це зробити виправте це:

  • Визнайте, що симптоми стресу можуть бути корисними. Ваше тіло намагається попередити вас, що проблема потребує вирішення, тому він активує всі свої фізіологічні ресурси, щоб допомогти вам це зробити. Наприклад, збільшення частоти серцевих скорочень допомагає вашому тілу переносити більше насиченої киснем крові до вашого мозку, щоб ваш мозок міг швидко знайти рішення проблем, які викликають у вас стрес.
  • Запишіть свої глибокі думки та почуття, пов’язані зі стресом. Це допоможе вам зрозуміти джерело вашого стресу, щоб ви могли впоратися з ним. Наприклад, немає сенсу щодня займатися медитацією, щоб зняти стрес, якщо причиною вашого стресу є перевантаження. У цьому випадку розмова з керівником або колегою, щоб скорегувати ваше робоче навантаження, допоможе вам зняти стрес більше, ніж розслаблюючі заняття.
  • Думати за межами коробки. Коли ми відчуваємо стрес, ми можемо думати, що лише певні види діяльності (наприклад, медитація або фізичні вправи) можуть допомогти нам розслабитися. Але спілкування з друзями чи родиною, використання програми чи онлайн-ресурсу може бути кращим способом подолати стрес і допомогти вам почуватись краще.

2. Ви турбуєтеся про те, що скажуть інші люди

У більшості з нас є те, чим ми захоплюємося – чи то робота, чи навіть хобі. Але важлива причина, чому ви мотивовані робити ці речі.

Деякі люди переслідують свою пристрасть, тому що хочуть цього – чи то вдосконалюватись, чи то навчитися новому навичку. Але інші можуть переслідувати свою пристрасть лише тому, що хочуть визнання від інших людей. Люди з певні типи особистості може бути більш схильним до одержимі своєю пристрастю. Інші можуть просто йти за певною метою, щоб отримати похвалу від своїх колег або навіть довести свою цінність друзям чи родині.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Проблема з переслідуванням пристрасті з неправильної причини полягає в тому, що це може викликати у людини довести себе до межі – що може означати роботу, незважаючи на хворобу, або не брати відпустку, щоб зняти стрес. Це може зробити це важко і напружено розслабитися – подобається ти витрачаєш час які можна витратити на досягнення своєї пристрасті, коли ви намагаєтеся робити розслаблюючі речі. Ви можете навіть переживати, що люди подумають про вас погано за те, що ви взяли відпустку. Зрештою, це може негативно впливають на самопочуття.

Для людей, які відчувають себе так, зробити короткийпсихічний розрив” від того, чим ви захоплюєтесь, може стати в нагоді. Перерва не повинна бути довгою, і вона не повинна включати в себе те, що ви неодмінно вважаєте розслаблюючим. Але навіть короткі перерви можуть допомогти вам зрештою відчути, що це нормально час від часу відлучатися від своєї пристрасті, щоб зняти стрес і розслабитися.

3. Ви не можете визначитися

Приймаючи рішення, деякі люди не можуть не досліджувати всі можливі варіанти, відомі як максимізація думок. Це може статися навіть при спробі вибрати щось розслаблююче. Навіть вибравши щось, ви можете натомість подумати про інші варіанти, подумавши, чи допомогло б вам щось інше відчути себе більш розслабленим. Тому замість того, щоб розслабити свій розум, ви напружуєте себе ще більше.

На жаль, максимізація призводить до самозвинувачення, незалежно від того, який варіант ми виберемо. Це також іноді асоціюється з нижчий самопочуття.

Для людини, яка має звичку максимізувати, вона може думати про всі інші речі, які вони повинні зробити цього дня, замість того, щоб насправді розслабитися, що може призвести до відчуття стресу.

Ось як це зробити працювати через це:

  • Обмежте кількість рішень, які потрібно прийняти у день, коли ви хочете зайнятися чимось розслаблюючим. Або навіть сплануйте, коли ви збираєтеся зайнятися розслаблюючим (наприклад, дивитися фільм або медитувати) і скільки часу ви збираєтеся це робити. Це може полегшити розслаблення, коли прийде час, оскільки ви будете знати, що не відкладаєте інших справ.
  • Згадайте, чому ви намагаєтеся розслабитися. Ваше здоров’я важливе, тому пам’ятання про це може допомогти вам відчути менше стресу, намагаючись зайнятися розслаблюючим заняттям.

З іншого боку, навіть якщо розслаблення викликає занепокоєння, воно все одно може мати а позитивний ефект на психічне здоров’я – і може навіть допоможе вам рости як особистість. Найважливіше - це знайти розслаблюючу діяльність, яка вам подобається. Незалежно від того, чи це приготування їжі, садівництво чи навіть біг, важливо, щоб це допомагало вам відволіктися від щоденного стресу.Бесіда

про автора

Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивної психології та здоров'я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
подолання самотності 8 4
4 способи оговтатися від самотності
by Мішель Н Лім
Самотність не є чимось незвичайним, оскільки це природна людська емоція. Але коли його ігнорують або неефективно...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.
ставлення, поведінку, покращуйте своє ставлення, розумійте ставлення, корекцію ставлення