Налаштування настрою

Що робити, якщо ви відчуваєте себе неспокійним, апатичним або порожнім

томлення може призвести до депресії 1 17
Багато людей, можливо, відчували нудоту, навіть не знаючи, що це таке. Нова Африка / Shutterstock

Якщо ви відчували себе неспокійним, апатичним або навіть емоційно порожнім з початку пандемії, можливо, ви «томилися». Знемагання описується як емоційний стан підвішеності, безцільності та поганого настрою, який може тривати тривалий час. Але хоча нудота сама по собі не вважається розладом психічного здоров’я, вона в кінцевому підсумку може призвести до тривога або депресія.

Багато людей, можливо, навіть відчували – або все ще відчувають – томити, навіть не знаючи, що це таке і чому вони так себе почувають. Насправді, міжнародне дослідження, яке розглядало дані учасників із 78 різних округів у період з квітня по червень 2020 року, показало, що 10% людей відчували томиться під час пандемії.

Причини нудоти різні для кожної людини, хоча вони можуть бути результатом багатьох факторів, таких як стрес, травма або навіть зміна розпорядку дня. Але хороша новина полягає в тому, що нудиться не триває вічно, і є багато речей, які ви можете зробити, щоб покращити свій психічний стан.

Знемагання проти депресії

Знемагання може бути передвісником депресії або існувати поряд з депресією. Але хоча ці два можуть мати певну схожість, вони також різняться багатьма способами – головним чином у тому, як проявляються симптоми.

Депресія може характеризуватися емоційними, психічними, поведінковими та фізіологічними симптомами, включаючи втому, сон занадто багато або занадто мало, втрата ваги, негативні думки, негативні почуття або думки про самогубство. Знемагає, має деякі симптоми депресії, наприклад, негативні емоції. Але це також характеризується тим, що ви не контролюєте своє життя, відчуваєте, що не можете розвиватися або змінюватися, а також не спілкуєтесь зі своєю спільнотою (зокрема з друзями чи родиною).

Хоча нудота не вважається розладом психічного здоров’я, її все одно може бути важко переносити – і навіть важче, ніж переживають депресію для деяких. Дослідження, які порівнювали досвід людей з розладами психічного здоров'я з тими, хто відчував нудоту, показало, що люди, які томилися, частіше не знають, чого вони хочуть від життя, виявляють, що встановлення цілей на найближче майбутнє некорисне або не вживають заходів, зіткнувшись з труднощами.

З іншого боку, люди з депресією, тривогою і навіть алкогольною залежністю з більшою ймовірністю вважають планування корисним, вживають заходів для покращення свого становища і знають, якого результату вони хочуть від свого життя.

Ці контрастні переживання дають нам деяке уявлення про те, чому нудота може бути таким складним для переживання станом. Діагностика психічного стану означає, що люди можуть краще знати, як вирішувати свою ситуацію та покращувати її, або, принаймні, мати змогу отримати доступ до послуг та лікування (наприклад, терапії), які можуть їм допомогти. Але оскільки нудота не вважається розладом психічного здоров’я, люди можуть не знати, чому вони почуваються саме так, і вони можуть не мати можливості отримати необхідну допомогу від свого лікаря загальної практики чи інших служб психічного здоров’я.

Це не означає, що депресія не є складним станом для переживання. Але оскільки нудота може перерости в депресію, важливо вжити заходів і зробити щось, щоб покращити своє психічне здоров’я якомога швидше.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Стає краще

Щоб зрозуміти, як зменшити втомлюваність, важливо зрозуміти різницю між тими, що томляться, і квітучими (людьми, які мають високий рівень психічного здоров’я).

З попередніх досліджень ми знаємо, що люди, що процвітають, в сім разів менше схильні до депресії, ніж люди з цим нижчий рівень благополуччя (наприклад, томні). Розквіт навіть показаний захистити від депресії.

У той час як як томні, так і квітучі Цінність того, що вони мають сенс у своєму житті, цілях і стосунках, томні більш орієнтовані на себе – бажаючи знайти власний сенс і покращити своє власне щастя. Процвітаючі, з іншого боку, більше зосереджені на інших і сприяють більшому благу.

Шлях нудьги і розквіти з’єднуються також різний. У той час як обидві групи цінують стосунки, люди, які томні, схильні вважати, що їхні домашні тварини чи майно є для них найважливішими, тоді як процвітаючі вважають, що зв’язок зі своїм суспільством, громадою чи культурою є найважливішим. Це показує, що люди, що процвітають, набагато більше зосереджені на спілкуванні з іншими людьми, тоді як люди, які томні, шукають альтернативні способи відчути зв’язок.

Ми не знаємо, чи зосереджені на собі вони стають більш зосередженими через те, що томні хворі погано, чи через свою зосередженість на собі вони відчувають, що томляться. Але що ми знаємо, так це те, що уроки процвітаючих людей можуть допомогти людям, які томляться, покращити своє самопочуття.

Вживати заходів

Дослідження показують, що пошук шляхів зв’язку з громадою може допомогти темним людям покращити їхнє самопочуття. Це може бути в будь-якій формі, наприклад здійснення вчинків доброти для інших (наприклад, зробити комусь чашку, допомогти колезі на роботі або навіть волонтерство.

Інші техніки які можуть покращити самопочуття людей із нудоти, включають практику вдячності та роздуми про те, що відбувається добре в їхньому житті, а також намагання використовувати менше негативна мова у їхньому повсякденному житті. Активний пошук позитивний досвід – наприклад, ті, які дозволяють вам відчути зв’язок з близькими, друзями чи навіть незнайомими людьми – також можуть допомогти покращити самопочуття та зменшити відчуття втоми.

Хоча перебувати в безцільному підвішеному стані важко, важливо пам’ятати, що робити щось краще, ніж взагалі нічого не робити. Незалежно від того, чи це щось невелике, як-от просто визнання того, що ви томилися, або розмова з другом про те, що ви відчуваєте, зробити щось — це перший крок до позитивного покращення ваших самопочуттів.Бесіда

про автора

Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивної психології та здоров'я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

їжа здоровіша, якщо її готувати 6 19
9 овочів, які корисніші в приготуванні
by Лора Браун, Університет Тіссайд
Не вся їжа є більш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді. Справді, деякі овочі насправді більше...
Непрацездатність зарядного пристрою 9 19
Нове правило зарядного пристрою USB-C показує, як регулятори ЄС приймають рішення для світу
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Ви коли-небудь позичали зарядний пристрій у друга лише для того, щоб виявити, що він несумісний з вашим телефоном? Або…
соціальний стрес і старіння 6 17
Як соціальний стрес може прискорити старіння імунної системи
by Ерік Клопак, Університет Південної Каліфорнії
У міру старіння їх імунна система, природно, починає знижуватися. Це старіння імунної системи,…
безперервне голодування 6 17
Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?
by Девід Клейтон, Університет Ноттінгем Трент
Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом кількох останніх…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
чоловік. жінка і дитина на пляжі
Це День? Поворот до Дня батька
by Буде Вілкінсон
Це день батька. Яке символічне значення? Чи може щось змінити життя сьогодні у вашому…
Ефекти bpa 6 19 на здоров'я
Які десятиліття досліджень підтверджують вплив BPA на здоров’я
by Трейсі Вудрафф, Каліфорнійський університет, Сан-Франциско
Незалежно від того, чи чули ви про хімічний бісфенол А, більш відомий як BPA, дослідження показують, що…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.
ставлення, поведінку, покращуйте своє ставлення, розумійте ставлення, корекцію ставлення