Різдво - не радісна пора року для всіх. Каспарс Грінвальдс / Shutterstock
Ми часто думаємо про Різдво як про час радість і щастя. Але для деяких людей ця пора року є більш стресовою, ніж бути спійманою за перевищення швидкості або прогулянку. Різдво навіть пов’язують із підвищеним ризиком серцевий напад можливо, через щорічну тиск і емоційний стрес
Існує багато причин, чому люди вважають Різдво стресовим, включно з тиском, щоб його знайти ідеальний подарунок до дати комусь, тиск на ідеальне сімейне зібрання та фінансові турботи. Пандемія лише посилила негативний вплив свят на психічне здоров'я.
Але є кілька речей, які люди можуть зробити, щоб допомогти їм впоратися зі стресом святкового сезону.
1. Забудьте про досконалість
Багато людей б'ють себе, якщо їхнє Різдво не ідеальне, особливо батьки. Важливо намагатися не потрапити в цю «пастку перфекціонізму», де вас мотивує страх невдачі. Це може призвести не тільки до почуття страждання і зниження задоволеності життям батьків, це також може спонукати деяких уникати улюблених частин свят через страх помилитися. Але уникнення речей або турбота про досконалість може означати, що ми упускаємо деякі позитивні речі, які трапляються в цю пору року.
Залишаючись присутнім і практикуючи уважність (вид медитації) — обидві техніки, які люди можуть використовувати, щоб уникнути цієї пастки перфекціонізму. Наприклад, подумайте про теперішній момент замість того, щоб думати про те, що вам потрібно зробити, або про свої майбутні плани.
Неідеальне Різдво може бути навіть корисним для вас. Усвідомлюючи можливість того, що все піде не так, ми можемо насправді навчитися бути гнучкими краще впоратися з невдачею або виклики наступного разу, коли ми з ними зіткнемося.
2. Змініть своє мислення
Оскільки ми не можемо уникнути Різдва, спроба змінити своє ставлення до нього може допомогти нам впоратися зі стресом.
Дослідження на стресові мислення показує, що якщо ми думаємо про стрес як про щось, що допоможе нам удосконалити себе – замість того, щоб сприймати його як щось, що буде для нас важким, – ми можемо насправді відчувати більше позитивних емоцій і бути більш гнучкими, коли стикаємося з труднощами.
Існує три простих кроки ви можете слідувати, щоб зробити це. Першим кроком є визнання того, що Різдво справді є стресовим, і що ви можете відчувати стрес через це.
Другий крок — звернути увагу на те, чому ви можете відчувати стрес. Можливо, це тому, що ви напружені, що не можете поїхати додому на свята, щоб побачитися з родиною, або тому, що ви хвилюєтеся про ідеальний день. Часто стрес викликається турботою про важливі для нас речі.
Нарешті, подивіться на вашу типову реакцію на стрес і запитайте, чи не заважає це тому, що для вас важливо. Наприклад, ви можете бути в стресі, тому що ви хочете, щоб у ваших дітей на Різдво все було ідеально, але цей стрес може означати, що ви накричите на них.
Хоча виконання цих кроків насправді не зменшить рівень стресу, який ви відчуваєте, це змінить те, як ви бачите вплив стресу на себе. Ви навіть можете змінити те, як ви бачите свята, просто змінивши те, як ви говорите про них. Наприклад, спробуйте сказати: «Різдво — це не стрес, це хвилююче!» або «Я схвильований, і я дуже схвильований з приводу Різдва, тому що я люблю свою сім’ю, і я з нетерпінням чекаю зробити це чудовим для них!» Це може допомогти вам відчувати себе більш збудженим і менш напружені через свята – і це може допомогти вам краще впоратися зі стресом.
3. Тренуйся у співчутті
Навіть якщо ви відчуваєте, що відчуваєте стрес через свята, самочуття може допомогти вам відчувати себе менш засмученими в даний момент. Це може навіть покращити самопочуття та зменшити негативний вплив стресу.
Співчуття до себе передбачає добрі дії щодо себе в моменти стресу. Наприклад, медитація – конкретно такий вид, як медитація любовної доброти – може допомогти покращити співчуття до себе та допомогти нам почуватися щасливішими та більш пов’язаними з іншими.
До практикуйте цей вид медитації, щодня приділяйте близько десяти хвилин, особливо напередодні Різдва. Почніть з того, що сядьте в зручному місці і закрийте очі. Потім уявіть близьку вам людину, яка вас любить, і перенаправте почуття любові до них. Потім виконайте той самий процес, подумавши про інших людей у вашому житті, яких ви знаєте та про яких піклуєтесь, наприклад, друзів і знайомих.
Ідея цього типу медитації полягає в тому, що він зменшить відчуття стресу, відволікаючи увагу від себе та свого стресу і перенаправляючи його на інших, кого ви любите.
Якщо медитація не для вас, вийдіть з дому і в природу може допомогти зменшити стрес та покращити свій настрій. Зменшення часу, який ви проводите за телефоном, також може допомогти вам відчувати себе менш напруженим і щасливішим.
Хоча пандемія може змусити вас відчувати себе ще більшою напругою з приводу Різдва, важливо пам’ятати причини, чому ми святкуємо. Це може допомогти вам відчувати себе менш напруженим щодо того, щоб все зробити правильно, і насолоджуватися часом, який ви можете провести з родиною та друзями.
Про авторів
Труді Міхан, викладач Центру позитивної психології та здоров’я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я та Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивної психології та здоров'я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
