Зображення на С. Герман і Ф. Ріхтер
Розповідає Марі Т. Рассел
Реконструкція ставлення розпочалася як план; повний путівник нашими шістьма емоціями та передбачуваними речами, які ми думаємо, відчуваємо, говоримо та робимо в результаті - все на простому аркуші паперу. Я виявив, що наші емоції існують у протилежних парах - смуток і радість, гнів і любов, а також страх і спокій. Крім того, кожна емоція має чотири основні установки, які контролюють кожну нашу дію, думку та почуття.
Однак лише через роки я зрозумів, що одна загальна концепція (Кінцева установка) є суттю чотирьох установок, пов’язаних з кожною емоцією. Три остаточні установки - це суть того, як працює наш розум.
Існує три деструктивні Остаточні установки, пов’язані з сумом, гнівом та страхом.
Три деструктивні остаточні установки
- Спуститися на себе (вказує на невиражений смуток)
- Не приймайте того, що є (народжене від невипущеного гніву)
- Надмірно узагальнюйте та спілкуйтесь у майбутньому чи минулому (через накопичений страх)
Я не збираюся розширювати наші деструктивні Остаточні установки, але сказати, що вони є дуже звичним способом дії, який завдає нам біль. Ці установки проявляються в тому, як ми діємо, говоримо, думаємо та відчуваємо. Вони є основними проблемами, які породжують наше фундаментальне нещастя. Ми всі знаємо людей (можливо, і нас самих), які втілюють одне або декілька з цих трьох жорстоких поглядів.
Три протилежні три конструктивні остаточні установки
- Шануй себе (означає, що ми відчуваємо радість)
- Приймайте людей і речі (приносить нам любов)
- Залишайтеся присутніми та конкретними (нам це вдається в сьогодення)
Детально про кожну з трьох граничних позицій
Три конструктивні остаточні установки - це універсальні концепції, які лежать в основі кожної великої релігії та філософії. Я вважаю, що бути «просвітленим» означає, що ми справді та глибоко живемо за цими трьома принципами. Це означає, що ми живемо узгоджено з цими трьома установками та конструктивною стороною Плану. І маючи нашим керівництвом «Вищі відносини», ми можемо створити справжню спільноту
Ultimate Attitude #1 - Шануй себе
Вшановувати або любити себе означає, що ми однозначно знаємо, що ми цілісні і цілісні, незважаючи ні на що. Ми гідні та досконалі незалежно від того, що робимо чи маємо; ми впевнені в собі, повноцінні в собі і незалежні від думок та суджень інших. Ми цінуємо і поважаємо себе, і ми говоримо і робимо дії, узгоджені з тим, що, як нам відомо, найкраще в наших серцях / всередині.
Ultimate Attitude #2 - Приймайте інших людей і ситуації
Приймаючи те, що є, означає, що ми зосереджуємося на власному домені, нашому серці та діємо з інтуїції, а не реагуємо або керуємося тим, що інші роблять, говорять чи мають. Ми приймаємо те, що подається спокійно, а потім відповідаємо з місця любові. Ми цінуємо і шукаємо добро в нашому світі, і ми даємо без егоїстичних мотивів. З цієї позиції прийняття ми з любов’ю говоримо про те, що для нас відповідає дійсності.
Ultimate Attitude #3 - Будьте присутніми та конкретними
Хоча цінність залишатися присутнім дуже популярна в сучасній культурі, потреба залишатися конкретною не є, але "повинна" бути. Ми використовуємо специфіку в архітектурі, усіх галузях науки, музики, техніки, медицини та кулінарії, але нас не вчать залишатися конкретними у своєму мисленні та спілкуванні.
Ми можемо впоратися з будь-якою проблемою, якщо зосередимося саме на цьому, не заносячи кухонну мийку. Нас можуть зрозуміти і знайти дієві рішення, якщо ми залишаємось конкретними.
Ніколи не пізно змінювати своє ставлення
І як нам навчитися жити за цими трьома Остаточними Установками? З бажанням - з пильністю, практикою, відданістю та наполегливістю.
Як ми можемо досягти цих високих цілей? Реконструкція ставлення передбачає, що спосіб зробити це простий:
1) впоратися з нашими емоціями фізично та конструктивно,
2) розважати конструктивні думки,
3) перевірити в межах настанови,
4) спілкуватися, дотримуючись реконструкції ставлення, 4 правила хорошого спілкування ("Я", особливості, доброта та слухання), і
5) діяти узгоджені з нашими серцями. Кожного разу, коли ми приєднуємося до вищої позиції, ми почуваємось добре. Коли ми робимо помилковий крок, просто зробіть виправлення і продовжуйте.
Наприклад, досить просто зрозуміти, як оживити три конструктивні остаточні установки, змінивши своє мислення, другий спосіб. Виберіть одну або пару «Надійних істин» із поля нижче і повторюйте їх завзято, ігноруючи всі конкуруючі та відволікаючі балачки.
Напишіть свої істини на картці 3x5. Потім, коли ви помітите, що зійшли на негативну позицію, повторіть і повторіть, і повторюйте, поки по-справжньому не зрозумієте.
Ви можете "підсилити" свої улюблені "істини" будь-коли, коли вам потрібна допомога. Це можна зробити кількома способами: як сольна діяльність, як медитація; роблячи інші справи, такі як душ, водіння, фізичні вправи, черга в черзі або неспання; і як заміна, коли ви усвідомлюєте, що ваше мислення є фанк.
100,000 XNUMX повторень повинні це зробити! Подумайте лише про те, скільки разів ви думали або говорили собі протилежне. З нестримною наполегливістю ви відчуєте переваги переформулювання того, як ви інтерпретуєте кожен свій момент.
© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.
У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.
Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
