Реконструкція ставлення почалася як план; повний посібник щодо наших шести емоцій та передбачуваних речей, які ми думаємо, відчуваємо, говоримо і робимо в результаті. У ході цього процесу я виявив, що наші емоції, як і наша поведінка, існують у протилежностях - печалі та радості, гніві та любові, страху та миру. Крім того, я розділив усі дії, думки та почуття, пов'язані з кожною емоцією, на чотири основні позиції.
Однак, лише через роки, з чотирьох поглядів, пов'язаних з кожною емоцією, виникла одна надмірна концепція (Ultimate Attitude). Існує три руйнівних Остаточні Ставлення, пов'язані із сумом, гнівом та страхом.
Три деструктивні Остаточні Ставлення:
- Спуститися на себе (вказує на невиражений смуток)
- Не приймайте того, що є (народжене від невипущеного гніву)
- Надмірно узагальнюйте та спілкуйтесь у майбутньому чи минулому (через накопичений страх)
Я не збираюся розширювати наші руйнівні Остаточні Ставлення, але кажу, що вони дуже знайомі теми, які завдають нам болю. Ці погляди проявляються у тому, як ми діємо, говоримо, думаємо та почуваємось. Вони є основними питаннями, які створюють наше нещастя. Всі ми знаємо людей (може бути, ми самі), які супер перевершують одне чи кілька цих кричущих поглядів.
І навпаки, є три конструктивні Остаточні Ставлення, пов'язані з радістю, любов'ю та миром. Втілить це, і ви будете по-справжньому вільними.
Ось три протилежні три конструктивні Кінцеві позиції.
- Шануй себе (означає, що ми відчуваємо радість)
- Приймайте людей і речі (приносить нам любов)
- Будьте присутнім і конкретним (це нас присмакує зараз)
Три конструктивні Кінцеві позиції - це універсальні концепції, що лежать в основі кожної основної релігії та філософії. Я вважаю, що бути "освіченими" означає, що ми справді і глибоко живемо за цими трьома принципами.
Ultimate Attitude #1 - Шануй себе
Шанувати або любити себе означає, що ми однозначно знаємо, що ми цілі і цілі. Ми гідні та досконалі незалежно від того, що робимо чи маємо; ми впевнені в собі, повні всередині себе незалежні від інших думок і суджень. Ми цінуємо і поважаємо себе, ми говоримо і вживаємо заходів, узгоджених з тим, що ми знаємо, що найкраще в наших серцях.
Ultimate Attitude #2 - Приймайте інших людей і ситуації
Приймаючи те, що означає, ми тримаємо свою увагу на власному домені, нашому серці та діємо від своєї інтуїції, а не реагуємо на себе чи керуємось тим, що роблять, кажуть чи мають інші. Ми приймаємо те, що подається з рівномірністю, а потім відповідаємо з місця любові; ми цінуємо та шукаємо добро у нашому світі; і ми даємо без егоїстичного мотиву.
Ultimate Attitude #3 - Будьте присутніми та конкретними
Хоча значення перебування в даний час дуже популярне в сучасній культурі, необхідність залишатися конкретною не є, але "повинна" бути. Ми використовуємо специфіку в архітектурі, всіх галузях науки, музики, техніки, медицини та кулінарії, але не були навчені залишатися конкретними в нашому мисленні та спілкуванні. Ми можемо впоратися з будь-якою проблемою, якщо залишитися зосередженою лише на цьому, не приносячи кухонну мийку. Ми можемо зрозуміти і знайти ефективні рішення, якщо залишатимемося конкретними.
Ніколи не пізно змінювати своє ставлення
І як ми навчимося жити завдяки цим трьом Остаточним Ставленням? З пильністю та практикою. Спосіб це простий: фізично та конструктивно поводитися з нашими емоціями, тримати цікаві конструктивні думки, перевіряти вказівки, спілкуватися, дотримуючись правил хорошого спілкування Reconstructions 4 ("Я", специфіки, доброти та слухання) та діяти відповідно до нашого серця. Кожен раз, коли ми це робимо, ми відчуваємо себе добре. Коли ми зробимо помилку, зробимо виправлення та продовжуємо.
Наприклад, легко оживити конструктивні Остаточні Ставлення, змінивши наше мислення. Виберіть одну або пару надійних істин із наведених нижче і повторіть їх завзято, ігноруючи всі змагальні балачки. Напишіть свої правди на картці 3x5. Потім, коли ви помітили, що ви скочилися до порівняння, повторіть і повторіть і повторіть, поки ви справді не отримаєте цього.
* * * * * * * *
ПРАВДИ, ЩО ВЧАСТИТИ ВАШУ І ПОВЕРНУТЬСЯ З СУДОСТИ НА РАДУ:
* Те, що я шукаю, всередині мене.
* Моя робота - піклуватися про себе.
* Життя - для навчання. Всі ми робимо помилки.
* Я роблю найкраще, що можу. АБО я зробив найкраще, що міг.
* Мої точки зору та потреби такі ж, як і ваші.
* Я відповідаю за те, що думаю, відчуваю, кажу і роблю.
* Я можу це зробити.
* Я люблю себе незалежно від того, що роблю.
* * * * * * * *
ПРАВДИ, ЩО ПРИЙМУТЬ ЛЮДИ & ТОЧНІ І ПОВЕРНУТЬСЯ З ГОЛОВИ ДО ЛЮБИТИ:
* Люди і речі такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були.
* Мою увагу зосереджую на собі.
* Що він / вона думає про мене - це не моя справа.
* Він робить найкраще, що може. Вона зробила все можливе, що могла.
* Я приймаю вас, незважаючи ні на що.
* Ми всі на власних стежках.
* Ваші точки зору та потреби такі ж важливі, як і мої.
* Ми можемо впоратися з цим разом.
* Чим я можу допомогти? Що я можу зробити?
* * * * * * * *
ПРАВДИ, ЩО БУДЕТСЯ ПРЕДСТАВНИМ & СПЕЦИФІЧНИМ І ПОВЕРНУТЬСЯ З БЕЗ МОРУ:
* Все гаразд. Все буде добре.
* Це почуття тимчасове. Ця ситуація пройде.
* Стій. Дихайте. Уповільнитись. Будь тут зараз.
* Будьте конкретні.
* Одне за одним.
* Я буду справлятися з майбутнім у майбутньому.
* Я зроблю все, що можу, а решта - з моїх рук.
* Все розгортається у свій час.
* Відпустіть. Мати віру.
* * * * * * * *
Ви можете «влаштувати» їх як сольну діяльність, як медитацію; під час занять іншими справами, такими як душ, водіння, фізичні вправи, очікування в черзі чи не спить; і як замінник, коли ви усвідомлюєте, що ваше мислення є прикольним. Повторення 100,000 повинні це робити! Подумайте лише, скільки разів ви думали навпаки. І відчуйте переваги переосмислення того, як ви інтерпретуєте свою кожну мить.
Порівнюючи себе
Cрегулярно порівнюючи себе та свої досягнення з іншими це безрезультатна ситуація. Ви підживлюєте свій смуток і почуття недостойності щоразу, коли думаєте, що у когось іншого є щось, чого ви не маєте. Протиотрута? Перемістіть свою увагу звідти на сюди - назад до себе.
Виберіть пару істин, які підтримають вас у вашій відданості шанувати себе (Перше остаточне ставлення). Ось деякі можливості: "Те, що я шукаю, - всередині мене. "або"Я люблю мене. "або "Ми всі на власних стежках". or "Я роблю найкраще, що можу".
Історія
Вірні реконструкції відношення переказали наступний обмін, який він мав із своєю не дуже прийнятною дружиною останнім часом. Поки вони їхали в машині, виконуючи доручення, вона все більше орієнтувалася на критику велосипедиста на сусідній велосипедній смузі. Вона вголос замислилась, чому велосипедист робить це, те та інше, і не їздить правильно. (Це є втіленням другої руйнівної Остаточної Ставлення - не приймаючи інших людей і речей, а натомість оцінюючи їх негативно.)
Чудом вона зупинилася в середині речення і звернулася до свого дуже терплячого чоловіка і запитала: "Що я повинен говорити собі в такі моменти?" Він ніжно нагадав їй "Люди і речі є такими, якими вони є, а не такими, якими я хочу їх бути"Вона відповіла:" О, так. Я маю це пам’ятати. »І він посміхнувся і запропонував мовчазну молитву подяки.
Це миле відео втілює дух 3 Ultimate Attitments за 45 секунд.
{vembed Y = pTgOLLmTQI0}
© 2019 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
