Звернути увагу! Як менше відволікатися зробить вас щасливими

Добробут-це навик.

Вся робота, яку ми робили з моїми колегами, неминуче веде до цього центрального висновку. Благополуччя принципово не відрізняється від навчання грі на віолончелі. Якщо хтось практикує навички благополуччя, він стане в цьому кращим.

Ми можемо змінити спосіб реагування.

Згідно з нашим дослідженням, добробут складається з чотирьох складових, кожен з яких отримав серйозну наукову увагу. Кожен з цих чотирьох вкорінений у нейронних ланцюгах, і кожен з цих нейронних ланцюгів демонструє пластичність - тому ми знаємо, що якщо ми вправляємось у цих ланцюгах, вони зміцняться. Відпрацювання цих чотирьох навичок може стати основою для стійких змін, що може сприяти підвищенню рівня добробуту у нашому житті.

1. Стійкість

Перефразовуючи наклейку бампера, трапляється щось таке. Ми не можемо захистити себе від цих речей, але ми можемо змінити спосіб реагування на це.

Стійкість - це швидкість, з якою ми виліковуємося від негараздів; деякі люди одужують повільно, а інші - швидше. Ми знаємо, що особи, які демонструють більш швидке відновлення в деяких ключових нейронних ланцюгах, мають більш високий рівень добробуту. Вони багато в чому захищені від несприятливих наслідків життєвих строп та стріл.

Щоб покращити вашу стійкість, потрібно деякий час.

Нещодавні дослідження, які ми провели в нашій лабораторії Університету Вісконсін-Медісон-дуже нова робота, яка ще не опублікована,-запитали, чи можна змінити ці специфічні ланцюги мозку за допомогою звичайної практики у простому медитативна уважність.

Innersele підписатися графіка

Відповідь так, але вам потрібно кілька тисяч годин практики, перш ніж побачите реальні зміни. На відміну від інших складових благополуччя, для підвищення вашої стійкості потрібен деякий час. Це не те, що станеться швидко, але це розуміння все ще може мотивувати та надихати нас продовжувати медитувати.

2. Прогноз

Другий ключ до добробуту-світогляд-багато в чому зворотний бік першого. Я використовую світогляд для того, щоб посилатися на здатність бачити позитивне в інших, здатність насолоджуватися позитивним досвідом, здатність бачити іншу людину як людину, яка має вроджену базову доброту.

Навіть люди, які страждають на депресію, демонструють активацію ланцюга мозку, що лежить в основі світогляду, але у них це не триває - це дуже швидкоплинне. Тут, на відміну від стійкості, дослідження показують, що прості практики любляча доброта та  медитація співчуття може змінити цю схему досить швидко, після дуже, дуже скромної дози практики.

Практика милосердя і доброти та медитації співчуття можуть змінити цю схему.

Ми опублікували а вчитися у 2013 році, де особи, які ніколи раніше не медитували, були випадковим чином віднесені до однієї з двох груп. Одна група пройшла світську форму тренінгу співчуття, а інша-навчання когнітивній переоцінці-стратегію регулювання емоцій, що випливає з когнітивної терапії. Ми сканували мозок людей до та після двох тижнів навчання, і виявили, що в групі співчуття зміцнилися ланцюги мозку, важливі для цього позитивного світогляду. Всього через сім годин - 30 хвилин практики на день протягом двох тижнів - ми не тільки побачили зміни в мозку, але й ці зміни передбачили добру та корисну поведінку.

3. Увага

Третій будівельний матеріал добробуту може вас здивувати. Це увага.

Перефразовуючи назву дуже важливої ​​роботи, яка була опублікована кілька років тому групою соціальних психологів з Гарварду, «Мандрівний розум - це нещасний розум. ” У цьому конкретному дослідженні дослідники використовували смартфони, щоб запитувати людей, які вони перебувають у реальному світі, задаючи по суті три питання:

  • Що ти зараз робиш?
  • Де зараз твій розум? Це зосереджено на тому, що ви робите, чи на іншому?
  • Наскільки ти щасливий чи нещасний зараз?

У великій групі дорослих в Америці дослідники виявили, що люди проводять у середньому 47 відсотків свого неспання, не звертаючи уваги на те, що роблять. Сорок сім відсотків часу!

Чи можете ви уявити собі світ, де ця цифра трохи зменшиться, навіть на 5 відсотків? Уявіть, який вплив це може мати на продуктивність, на появу, на присутність з іншою людиною та глибоке слухання.

Увага настільки принципово важлива.

Ця якість уваги настільки принципово важлива, що Вільям Джеймс у своєму знаменитому двотомнику Принципи психології, має цілий розділ про увагу. Він сказав, що здатність добровільно повертати мандрівну увагу знову і знову є самим коренем судження, характеру та волі. І далі він сказав, що освітою, яка загострює увагу, буде освіта по перевазі. Але, продовжує він, легше визначити цей ідеал, ніж дати практичні вказівки щодо його реалізації. Сьогодні ми маємо практичні кроки для виховання уваги. І я думаю, якби Джеймс мав більший контакт із споглядальною практикою, він би миттєво сприйняв це як засіб виховання уваги.

4. Щедрість

Зараз існує безліч даних, які показують, що, коли люди вступають у щедру та альтруїстичну поведінку, вони насправді активують ланцюги в мозку, які є ключем до сприяння добробуту. Ці ланцюги активуються більш тривалим способом, ніж те, як ми реагуємо на інші позитивні стимули, такі як виграш у грі чи заробіток.

Люди приходять у світ з вродженою, базовою добротою. Коли ми беремо участь у практиці, покликаній виховувати доброту та співчуття, ми насправді не створюємо чогось De Novo- те, чого ще не існувало. Те, що ми робимо, - це визнання, зміцнення та виховання якості, яка існувала з самого початку.

Люди приходять у світ з вродженою, базовою добротою.

Наш мозок постійно формується свідомо чи мимоволі - більшість часу мимоволі. Завдяки навмисному формуванню нашого розуму ми можемо формувати наш мозок способами, які дозволяють зміцнити ці чотири основні складові добробуту. Таким чином, ми можемо взяти на себе відповідальність за свій розум.

про автора

Девідсон РічардРічард Дж. Девідсон написав цю статтю для Більш добре. Річард- професор психології та психіатрії Вільяма Джеймса та Віласа, директор лабораторії Вайсмана з візуалізації та поведінки мозку та лабораторії афективної нейронауки, а також засновник та голова Центру досліджень здорового розуму Центру Вайсмана, Університет Вісконсіну. Медісон. Він є автором Емоційне життя вашого мозку та  Власний лікар розуму. Він блогів у http://richardjdavidson.com.

Ця стаття спочатку з’явилася на ТАК! Журнал і в Велике Добре.

Пов’язана книга:

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.