Не можете спати? Крихкість сну впливає на дітей, а також на дорослих

Тендітність сну впливає на дітей та дорослих

Безсоння, яке можна було б легко описати як утруднене спати, навряд чи є новим. Він також не обмежується західними або модернізованими культурами. Старовинні медичні тексти з Китаю до Греції приділяють значну увагу проблемі, і, ймовірно, можна припустити, що їхні пацієнти звернулися за допомогою. Народні засоби, будь то чай з валеріаною, манраке та листя салату з листя салату, затирання спини, теплі ванни чи гарячі тоді, поколіннями передаються по всьому світу.

Коли я кілька років тому відвідав родичів в Індії, вони показали мені священну траву, яка росте в невеликому горщику на п’єдесталі в центрі їхнього сімейного двору; це був tulsi, інакше відомий як святий базилік, який протягом століть вирощували для різних лікарських цілей, включаючи поліпшення сну. Моя подруга протирає пляму на чолах своїх дітей, коли вони не можуть спати, чогось її навчили її мати та бабуся, і вона клянеться, що це завжди працює.

Шістдесят два відсотки дорослих американців повідомляють про проблеми зі сном кілька ночей на тиждень, що вважає мене іронічним, враховуючи, що ми народжуємося з такою здатністю і постійно практикуємо це протягом перших кількох років життя. Коли ми дорослішаємо і дорослішаємо, різноманітні сили сходяться, щоб перетворити природний спритність для сну в тендітне, непросте виконання.

Пристосування - чи ні - до недосипання

Наші тіла змінюються фізіологічно, постійно змінюючи кількість сну, який нам потрібен, вид, який ми отримуємо, і час доби, який ми найкраще можемо отримати, коли ми прогресуємо протягом життєвого циклу. Ми беремо на себе і відмовляємося від багатьох обов'язків, стикаємося з різними умовами навколишнього середовища і робимо вибір способу життя, який впливає, коли, де і чи зможемо ми спати. Сон переносить нас у життя і поза ним; але між ними, здається, він покидає нас.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Більше половини американців у віці від тринадцяти до шістдесяти чотирьох мають труднощі зі сном майже щовечора, від 10 до 15 відсотків населення в цілому має хронічне безсоння, і солідна більшість визнає, що скоріше отримає добрий сон, ніж займається сексом. Навіть діти не отримують необхідного сну. У 2013 дослідники з Бостонського коледжу опублікували результати міжнародного порівняння учнів дев'яти - десяти років, які приймають тести з математики, природознавства та читання. Вони встановили, що відсоткові відсотки американських студентів були позбавлені сну, більше ніж у будь-кого інша країна, хоча Нова Зеландія, Саудівська Аравія, Кувейт, Австралія, Туреччина, Англія, Чилі, Ірландія та Фінляндія були відстали позаду.

Хоча безсоння тисячоліттями турбує людство, його поширеність і хронічність можуть бути відносно новим явищем. Порівняння задає питання: які умови перешкоджають сну стільки в двадцять першому столітті?

Don"t Rest. Don"t Sleep. Close the Deal.

Колись Бенджамін Франклін промовисто заявив: "У могилі буде спати достатньо". Кожного разу, коли я почую цю цитату, я уявляю, що за нею слідувало щось на кшталт: "Тож займіться роботою, негідники!" Франклін хотів, щоб американці були працьовитими та працьовитими. , якщо тільки переконати англійців, що вони можуть побудувати та керувати країною.

Його інша легендарна порада - "плугайте глибоко, поки мляві сплять, а кукурудзу вам продавати і зберігати" - чітко відображала трудову етику його предків пуритан, які влаштували східне узбережжя і стали панувати в американському політичному та діловому житті. наступні двісті років. Через століття ми маємо нові прислів’я, які переконують нас у тому, що сон - це форма ліні, яку ми не можемо дозволити собі, якщо нам це вдасться - "Ви сопі, ви втрачаєте" та "Кращі не відпочивають" - але вони означають те саме.

Коли Consumer Репутаціяorts Провели в лютому 2012 в Інтернет-опитуванні передплатників, відсотки 60 повідомили, що вони не виспалися принаймні три рази на тиждень, і головною причиною, яку вони назвали, був стрес, пов’язаний з роботою.

У чверті американців є графіки роботи, які не дозволяють адекватного сну, в той час як багато інших вважають, що вони не можуть досягти успіху і виспатися. Як повідомила репортер Марго Адлер, «у сучасному світі добре відпочивали втрачають повагу». про те, як мало їм спати, ніби це був секретом їхнього успіху, тоді як ті, хто внизу драбини, працюючи двома-трьома роботами, щоб звести кінці з кінцями, сплять найменше.

Дослідження, проведене Інститутом освіти Великобританії в 2009, виявило, що відсотки чоловіків 18 на погано оплачуваних роботах, таких як прибирання чи столи очікування, сплять менше шести з половиною годин на ніч, порівняно з відсотками 13 їх Професійні колеги. У цю епоху високого рівня безробіття, великого навантаження, зміни графіків роботи, профспілки та скорочення корпоративних служб багато хто вважає, що не має іншого вибору, як запалити свічку на обох кінцях.

Sleep Fragility: Добрий сон вимагає відчуття безпеки та довіри

Тендітність сну впливає на дітей та дорослихПісля вивчення всіх теорій залишається один факт: сон неміцний. Всі умови (тепло, холод, хороша їжа, погана їжа, самотність, компанія, шум, тиша, любов і втрата любові тощо) можуть зірвати її тканину, і ми мало що можемо зробити, щоб надійно покращити її , як нагадують нам хронічні безсоння. Тканина сну вимагає довіри та почуття безпеки, щоб залишатися недоторканими, і ці якості виходять завдяки грації, хорошим генам, життєздатним стосункам та практиці більше, ніж будь-що інше.

Швидке життя тривоги та висока напруженість, з якими стикаються багато людей у ​​постіндустріальних культурах, ще більше розмивають цю тканину. Суспільства можуть зазнати величезних соціальних, економічних та політичних змін, повністю перетворюючи життя своїх членів, але вони залишають це за можливістю успішної адаптації, збереження спокою та сну. Наш сон, в силу своєї вразливості та неконтрольованості, демонструє напругу наших зусиль, щоб підходити до того, що нам не завжди підходить, будь то вимоги до роботи або світлодіодні екрани, задовго до того, як ми зрозуміємо, що розтягнення може бути занадто великим.

Що робити?

Існують прості речі, які можуть зробити товариства, такі як затягування часу початку навчання для підлітків, надання гнучких графіків роботи для дорослих, зміна кольору світла, яке випромінює електроніка, та побудова робочих місць з вікнами та ліхтарями, щоб виставляти працівників на денне світло, щоб покращити сон і денну пильність, але політичної волі часто не вистачає.

Є безліч інструментів, які допоможуть нам змінити перехід; медитація, йога та біологічний зворотний зв'язок (включаючи нейрофідбек) показали свою ефективність у покращенні сну. Хоча вони не швидкі чи легкі, і те, що працює для однієї людини, може не допомогти наступному. Але їх можна гідно спробувати, перш ніж відкрити аптечку та дотягнутись до цієї пляшки снодійного.

© 2014 Kat Duff. Передруковано з дозволу
від видавництва Atria Books / Beyond Words Publishing.
Всі права захищені. www.beyondword.com


Ця стаття була адаптована з дозволу книги:

Таємне життя сну
від Кет Дафф.

Таємне життя сну Кет ДаффТаємне життя сну потрапляє у величезний пласт людських переживань, щоб висвітлити складнощі світу, де сон став ресурсом, що зменшується. З почуттям інфекційної цікавості автор з нагородами Кет Дафф поєднує передові дослідження з проникливими розповідями, дивовижними уявленнями та своєчасними запитаннями, щоб допомогти нам краще зрозуміти, що ми втрачаємо, поки не пізно.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Про автора

Кет Дафф, автор книги: Таємне життя снуКет Дафф - автор, нагородами Алхімія хвороби. Вона отримала ступінь бакалавра з Гемпширського коледжу, де вона переслідувала багатодисциплінарну концентрацію в літературі, психології, соціології, антропології та неврології. Довічна любов Ката до сну та її дружба з двома хронічними безсоннями змусили її дослідити предмет сну за допомогою підписного мультидисциплінарного підходу. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.thesecretlifeofsleep.com/

Більше статей цього автора.

Вам також може сподобатися

Більше цього автора

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.